کہاوت ایک سفید کور تین بدسورت جاتا ہے، ایک موٹی سادہ چھ الفاظ کے وزن کم کرنے کے لئے سب کو اب بہن کو تباہ وزن کم کرنے کا طریقہ نہیں ہے، لیکن کبھی کبھی bottleneck کے کا سامنا. پائپ بند، ترقی ٹانگ کرنے کی ضرورت وزن کم. ، سادہ لاگو کرنے کے لئے اور کبھی کبھی ظاہر بھی بہت کم تحریک کھا لیا، لیکن وزن اب بھی نیچے اترو. اس وقت، آپ کو ایک وزن میں کمی غلطیوں میں چل سکتا ہے. ان مسائل کو مشق کے دوران پیدا ہوتی ہے تو آپ کو وزن میں کمی پر نظر.
سب سے پہلے، کھانے کی مقدار کے معیار پر توجہ دینا
کیا آپ کو شامل کرنے کی ضرورت ذائقہ کو یقینی بنانے کے لئے چاہتے ہیں کیونکہ وزن میں کمی کے دوران، اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء کی کم انٹیک کچھ کم چکنائی کم کیلوری کھانے کی اشیاء کا انتخاب کرنا چاہئے. تاہم، کم چکنائی چیزوں کے انتخاب، ہم زیادہ توجہ کم وسا کرنے کے لئے ادا کرنا ضروری ہے کم کیلوری مطلب یہ نہیں ہے، کے لئے بنانے کے لئے زیادہ چینی کی. آپ کو خریدنے سے پہلے، لہذا کھانے کی پرورش مواد کو دیکھنے کے لئے یقینی بنائیں.
دوسرا، ناشتا نہیں کھانا
ایک مطالعہ ہے کہ امپیریل کالج، ناشتا کھانے دوپہر کے وقت یا رات کے وقت کیا overeat کرنے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں نہیں ہے، اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء. gallstones اور یہ کہنے کے لئے. باقاعدگی ضرورت نہیں دیگر خطرات کی انٹیک تین کھانے کھانے کے ایک دن مل گیا ، ان کی اپنی تال مل تحول اور بھوک عوارض سے بچنے کے.
تیسری، ختم نمکین
ہم وزن میں کمی کے دوران، نمکین (پی ایس: خاص طور پر مٹھائی، فولا خوراک نمکین) کھا نے کہا کہ بہترین نمکین وہ جیسے گری دار میوے، سبزیاں، کم چینی پھل، ریشہ میں زیادہ ہے کہ اعلی پروٹین نہیں ہیں بہت سے ہیں.
چوتھا، وٹامن کی انٹیک بہت چھوٹا ہے
کوئی واحد خوراک جسم. وٹامن اور کھنجوں خود کوئی کیلوری کی طرف سے کی ضرورت ہے تمام وٹامن فراہم کر سکتے ہیں، لیکن وہ جسم اور توانائی کے اپنے معمول کے کام کاج کے آپریشن کو یقینی بنانے کی وجہ سے کم چربی کھانا بھی ایک ہونے کا نہیں.
عام طور پر سارا اناج، سبز پتوں والی سبزیاں اور ڈیری مصنوعات میں پایا B وٹامن، یہ توانائی جذب کے لئے بہت اہم ہے.
وٹامن ڈی کی اعلی چربی مچھلی، انڈے، مکھن اور دودھ میں عام ہے، کیلشیم عنصر سیاہ تل، دیگر گری دار میوے، دودھ، سبز پتوں والی سبزیوں میں مشترک کیلشیم اور فاسفورس جذب کرنے میں مدد ملتی ہے، ہڈی کو مضبوط کرنے میں مدد. آئرن سرخ گوشت، اعضاء کے گوشت، خشک پھل، گہرے سبز پتوں والی سبزیاں اور سارا اناج میں عام خون کی صحت کو یقینی بنانے کے.
میں سب سچ کو سمجھتا ہوں، تاہم، کس طرح کھانا کھا سکتا ہے کھانے کے لئے.
لوگوں کی چربی کو کم کرنے کے لئے چاہتے ہیں کے طور پر، اصولوں کی مجموعی کھپت: مناسب کاربوہائڈریٹ، اعلی پروٹین، کم چکنائی، تقریبا 5 کے تناسب میں کنٹرول کے ان تین اقسام: 2.5: 2.5.
اچھی طرح سے ایک دن تین کھانے کے لئے تفویض ہے:
ناشتا: اعلی پروٹین + اعلی فائبر + مناسب کاربن
دوپہر کا کھانا: اعلی پروٹین + اعلی معیار کی چربی + صحیح کاربوہائیڈریٹ
ڈنر: اعلی فائبر
اگر آپ کو بہترین ورزش کی عادت ہے، تو آپ ورزش کے بعد کھانا حاصل کرسکتے ہیں.
ڈنر: موٹے اناج + گری دار میوے
اس کا ایک نوٹ ہے، پھر آج شروع، تو غذا کو ایڈجسٹ کریں ~ ~
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
