همانطور که می رود یک پوشش سفید سه زشت، چربی از بین بردن تمام در حال حاضر خواهر از دست دادن وزن است که راه برای کاهش وزن نیست، اما گاهی اوقات تنگنا روبرو می شوند. از دست دادن وزن نیاز به بسته لوله، پا گام ساده شش کلمه ، به سادگی قابل اجرا و گاهی اوقات به وضوح هم خوردند جنبش بسیار کمی است، اما هنوز هم وزن پایین. این بار، شما می تواند به یک خطا کاهش وزن راه رفتن. شما در کاهش وزن نگاه کنید اگر این مشکلات در طول ورزش را بوجود می آیند.
اول، توجه به کیفیت غذا توجه نکنید
در طی کاهش وزن، مصرف کمتر از غذاهای پر کالری باید برخی از غذاهای کم چرب و کم کالری را انتخاب نمایید. با این حال، انتخاب چیزهایی کم چرب، ما باید توجه بیشتری به کم چرب پرداخت می کند کم کالری به این معنی نیست، چرا که شما می خواهید برای اطمینان از طعم و مزه شما نیاز به اضافه کردن قند بیشتری برای جبران. بنابراین قبل از خرید، حتما به در محتوای تغذیه ای مواد غذایی است.
دوم، صبحانه نمی خورند
یک مطالعه نشان داد امپریال کالج، صبحانه نمی خورند به احتمال زیاد به پرخوری در ظهر و یا در شب، مصرف غذاهای پر کالری سنگ صفراوی و سایر خطرات نیازی به آن می گویند. به طور منظم غذا خوردن سه وعده غذا در روز ، پیدا کردن ریتم خود را، جلوگیری از سوخت و ساز بدن و اشتها اختلالات.
سوم، از بین بردن تنقلات
ما گفت که در طول کاهش وزن، خوردن تنقلات (PS: به خصوص شیرینی، تنقلات غذایی اغراق) تنقلات بسیار عالی بسیاری وجود دارد، آنها با پروتئین بالا است که دارای فیبر، مانند آجیل، سبزیجات، میوه ها کم قند است.
چهارم، ویتامین خیلی کوچک است
وعده غذایی کم چرب به نه بیش از حد تنها، چرا که هیچ غذایی به تنهایی نمی تواند تمام ویتامین مورد نیاز بدن ویتامین ها و مواد معدنی خود را بدون کالری است، اما آنها از بهره برداری از عملکرد طبیعی خود را از بدن و انرژی اطمینان حاصل شود.
ویتامین B معمولا در غلات سبوس دار، سبزیجات برگ سبز و فراورده های لبنی یافت، آن را برای جذب انرژی بسیار مهم است.
ویتامین D به طور معمول در ماهی، تخم مرغ، کره و شیر یافت می شود و به جذب کلسیم و فسفر کمک می کند که معمولا در کنجد سیاه، آجیل، شیر و سبزیجات برگ سبز یافت می شود. گوشت قرمز، فرآورده های خوراکی، میوه های خشک شده، سبزیجات برگ سبز تیره سبز و دانه های جامد، برای اطمینان از سلامت سلامت بدن.
من درک درستی از حقایق را دارم، اما چگونه می توانم غذا بخورم؟
برای افرادی که می خواهند چربی را از دست بدهند، اصل کلی مصرف: کربوهیدرات مناسب، پروتئین بالا، چربی کم، این سه نوع کنترل حدود 5: 2.5: 2.5 است.
خوب به سه وعده غذایی در روز اختصاص داده است:
صبحانه: پروتئین بالا + فیبر بالا + کربن مناسب
ناهار: پروتئین بالا + چربی با کیفیت بالا + کربوهیدرات مناسب
شام: فیبر بالا
اگر عادت های ورزشی خوب داشته باشید، پس از ورزش می توانید غذا بخورید.
شام: دانه های درشت + آجیل
یک یادداشت از آن، و سپس شروع امروز، بنابراین رژیم غذایی را تنظیم ~ ~
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
