Como diz o ditado, uma capa branca três feia, uma gordura arruina tudo. Agora, a irmã não está na dieta é perder peso na estrada, mas às vezes também encontrar um gargalo. O peso leve precisa se calar, pisa na perna. Simples 6 palavras , Não é fácil de implementar. Obviamente, obviamente, come menos exercício, mas o peso ainda não pode descer. Neste momento, você pode ter entrado os erros de perda de peso. Para ver se você tem esses problemas durante a perda de peso.
Primeiro, não preste atenção à qualidade da ingestão de alimentos
Durante a perda de peso, menos ingestão de alimentos com alto teor de calorias. Deve escolher alguns alimentos baixos em gordura com baixas calorias. Mas, na escolha das coisas com baixo teor de gordura, devemos prestar mais atenção, a baixa gordura não é igual à baixa em calorias, pois quer garantir que o gosto precise ser adicionado Mais açúcar para compensar, então antes de comprar, certifique-se de olhar para o conteúdo nutricional dos alimentos.
Em segundo lugar, não coma o café da manhã
Um estudo do Imperial College descobriu que as pessoas que tomavam café da manhã eram mais propensas a comer demais ou comerem alimentos com alto teor calórico ao meio-dia ou à noite, e os perigos dos cálculos biliares foram sem dizer. Coma três refeições regularmente todos os dias , Encontre o ritmo certo para si mesmo e evite distúrbios metabólicos e do apetite.
Em terceiro lugar, elimine lanches
Dizemos que, durante a perda de peso, coma menos lanches (ps: refere-se especificamente aos doces, lanches de comida inchados). Existem muitos lanches excelentes, não são de alta proteína ou alta fibra, como nozes, vegetais e frutas com pouco açúcar.
Em quarto lugar, pouca ingestão de vitaminas
As refeições sem gordura não devem ser solteiras, pois não há alimento único que forneça todas as vitaminas que o corpo precisa. As vitaminas e os minerais não possuem calorias, mas garantem o bom funcionamento do corpo e da energia.
A vitamina B é comum em alimentos de trigo integral, vegetais verdes e produtos lácteos e sua absorção de energia é muito importante.
A vitamina D é comumente encontrada em peixes, ovos, manteiga e leite ricos em gordura e ajuda na absorção de cálcio e fósforo, comumente encontrado em gergelim preto, outras nozes, leite e vegetais verdes de folhas. Comum em carne vermelha, miudezas animais, frutas secas, vegetais de folhas verdes escuras e grãos integrais, para garantir a saúde do sangue.
Compreendo toda a verdade, no entanto, como comer o que pode comer mais magro?
Para as pessoas que desejam perder gordura, o princípio geral do consumo é: carboidratos adequados, de alta proteína e baixo teor de gordura, esses três tipos de controle são cerca de 5: 2,5: 2,5.
Bem atribuído a três refeições por dia é:
Café da manhã: alta proteína + fibra alta + carbono apropriado
Almoço: alta proteína + gordura de alta qualidade + carboidrato direito
Jantar: alta fibra
Se você tem bons hábitos de exercício, então você pode tomar uma refeição após o exercício.
Jantar: grãos grosseiros + nozes
Tenha uma nota, então, a partir de hoje, então ajuste a dieta. ~ ~
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