속담 세 추한 흰색 커버를 지남에 따라, 지방은 체중을 잃게하는 방법이 아닌 무게를 잃는 모든 이제 동생을 파괴,하지만 때로는 병목 현상을 발생합니다. 파이프 차단, 보폭 다리에 필요한 무게를 잃게됩니다. 간단한 여섯 개 단어를 간단한.이 시간을 구현하고 때로는 분명히 매우 작은 움직임을 먹고 있지만, 무게가 여전히 엎드려, 당신은 체중 감량 오류에 빠질 수있다. 이러한 문제는 운동을하는 동안 발생하는 경우 체중 감량 봐.
첫째, 음식 섭취의 질에주의를 기울이지 마십시오.
체중 감소 동안 높은 칼로리의 음식을 덜 섭취는 일부 저지방 저칼로리 식품을 선택해야합니다. 그러나, 저지방 사물의 선택, 우리는 낮은 칼로리를 의미하지 않는다 저지방에 더 많은 관심을 지불해야합니다, 당신은 추가해야 맛을 보장하기를 원하기 때문에 더 많은 설탕을 보충한다. 당신이 구입하기 전에, 음식의 영양 성분을보고해야하므로.
둘째, 아침 식사를하지 마십시오.
한 연구는 제국 대학, 칼로리가 높은 음식입니다. 담석과 정기적으로. 그것을 말할 필요도없이 다른 위험의 섭취는 하루 세 끼를 먹는 아침 식사를 정오 또는 밤에 과식 할 가능성이없는 것을 발견 자신에게 맞는 속도를 찾고 신진 대사 및 식욕 장애를 피하십시오.
셋째, 스낵을 제거하십시오.
우리는 체중 감량 도중 간식을 덜 먹는다 고 말합니다. 추신 : 너트, 채소, 저 설탕 과일과 같은 고단백 또는 고 섬유는 아니며 많은 간식이 있습니다.
넷째, 너무 적은 비타민 섭취
신체가 필요로하는 모든 비타민을 제공하는 음식이 하나도 없기 때문에 뚱뚱한 음식이 너무 많이 주어서는 안됩니다. 비타민과 미네랄은 그 자체로 칼로리가 없지만 신체와 에너지의 적절한 기능을 보장합니다.
비타민 B는 통밀 식품, 잎이 많은 채소 및 유제품에서 흔히 볼 수 있으며, 에너지 흡수는 매우 중요합니다.
비타민 D는 고지방 어류, 계란, 버터 및 우유에서 흔히 발견되며 칼슘과 인의 흡수에 도움이됩니다. 칼슘과 인은 검은 참깨, 다른 견과류, 우유 및 잎이 많은 녹색 채소에 흔히 있습니다. 붉은 살코기, 동물 찌꺼기, 말린 과일, 짙은 녹색 잎 채소 및 통 곡물에서 흔히 볼 수있는 혈액으로 건강을 보장합니다.
그러나 나는 진실을 이해하지만, 희석제를 먹을 수있는 것을 먹는 방법은 무엇입니까?
지방을 잃고 싶은 사람들을 위해 소비의 일반적인 원칙은 적절한 탄수화물, 고단백, 저지방,이 세 가지 유형의 통제는 약 5 : 2.5 : 2.5입니다.
하루 세 끼 식사에 할당되는 것은 다음과 같습니다 :
아침 식사 : 고단백 + 고 섬유 + 적정 탄소
점심 식사 : 고단백 + 고품질 지방 + 우측 탄수화물
석식 : 하이 파이버
좋은 운동 습관을 가지고 있다면, 운동 후에 식사를 할 수 있습니다.
석식 : 굵은 곡물 + 견과류
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