ことわざは醜い白いカバー3を進むにつれ、脂肪体重を減らすために、すべての今、妹を破壊するには、体重を減らすための方法ではありませんが、時には、ボトルネックが発生した。重量を失うパイプシャット、ストライド脚にする必要があります。シンプルな6つのワード、シンプル時々明らかに実装しても非常に少ない運動を食べましたが、体重はまだ。この時間を降りて、あなたが減量のエラーに歩くことができる。これらの問題は、運動中に発生する場合は、減量を見てください。
まず、食物摂取の質に注意を払わないでください
減量中は、高カロリー食品の少ない摂取量は、いくつかの低脂肪、低カロリー食品を選択する必要があります。しかし、低脂肪のものの選択は、我々は低カロリーを意味するものではありません低脂肪にもっと注意を払う必要があり、あなたが追加する必要が味を確保したいので砂糖を増やすには、購入する前に、必ず食品の栄養成分を見てください。
第二に、朝食を食べていない
ある研究では、高カロリー食品の摂取正午または夜に食べ過ぎる可能性がより高いインペリアルカレッジは、朝食を食べていないことがわかった。胆石およびそれを言うまでも無く、他の危険性。定期的に一日三食を食べますあなた自身のための適切なペースを見つけ、代謝性食欲障害を避ける。
第三に、軽食を排除する
多くは、彼らがそのようなナッツ、野菜、低糖果物などの繊維で高く、高タンパク、ではありません、あります（特にお菓子、膨化食品のスナックPS）は、優れたスナック我々は、減量中におやつを食べていると述べました。
第四に、あまりにも少ないビタミン摂取量
脂肪低減食単一の食品は体に必要なすべてのビタミンを提供することはできませんので、あまりにも単一すべきではない。ビタミンやミネラル自体何のカロリーを持っていないが、彼らは身体とエネルギーのあなたの正常な機能の動作を保証。
ビタミンBは小麦の食品、緑色の野菜、乳製品に共通しているので、エネルギーの吸収は非常に重要です。
ビタミンDは、骨を強化するのに役立つ、高脂肪の魚、卵、バター、牛乳では一般的である黒ゴマに共通のカルシウム元素でカルシウムとリンを吸収するのに役立ちます、他のナッツ、ミルク、緑の葉野菜。アイアン赤い肉、動物の臓物、乾燥した果実、濃い緑の葉の野菜、全粒粉に共通して、血液の健康を確保する。
しかし、私はすべての真実を理解する、どのように食べることができるものを食べることができる？
適切な炭水化物、高タンパク、低脂肪、約5の割合で制御これら3種類：：2.5：2.5の人々のために、原則の全体的な消費を脂肪を減らしたいです。
1日に3回の食事に割り当てられます：
朝食：高タンパク質+高繊維+適切な炭素
ランチ：高タンパク+高品質脂肪+右炭水化物
ディナー：高繊維
あなたは良い運動習慣がある場合は、運動後に食事をすることができます。
ディナー：粗粒+ナッツ
それをメモして、今日から始めるので、ダイエットを調整して〜〜
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