जैसा कि कहा जाता है, एक सफेद कवर तीन बदसूरत, एक वसा सभी को बर्बाद कर देता है। अब बहन सड़क पर वजन कम करने के लिए आहार में नहीं है, लेकिन कभी-कभी एक बाधा भी आती है। हल्के वजन को बंद करने की जरूरत है, पैर पर कदम। सरल 6 शब्द , यह क्रियान्वयन करना आसान नहीं है। अक्सर स्पष्ट रूप से कम व्यायाम खाते हैं, लेकिन वजन अभी भी कम नहीं हो सकता है। इस समय, आप वजन घटाने की त्रुटियों में प्रवेश कर सकते हैं। यह देखने के लिए कि क्या आपके वजन घटाने की फिटनेस के दौरान ये समस्याएं हैं
सबसे पहले, भोजन की मात्रा की गुणवत्ता पर ध्यान न दें
वजन घटाने के दौरान, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के कम सेवन कुछ कम वसा कम कैलोरी खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए। हालांकि, कम वसा वाले चीजों की पसंद है, हम और अधिक ध्यान कम वसा के लिए भुगतान करना होगा मतलब यह नहीं है कम कैलोरी, क्योंकि आप स्वाद आप जोड़ने की जरूरत है सुनिश्चित करना चाहते हैं अधिक चीनी बनाने के लिए, इसलिए खरीदने से पहले, भोजन की पोषण संबंधी सामग्री को देखना सुनिश्चित करें
दूसरा, नाश्ता न खाओ
एक अध्ययन में पाया है कि इंपीरियल कॉलेज, नाश्ता नहीं खाते अधिक दोपहर में या रात में पेट भर खा करने की संभावना है, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ। Gallstones और अन्य खतरों यह कहना। नियमित रूप से अनावश्यक का सेवन दिन में तीन भोजन , अपने लिए सही गति प्राप्त करें और चयापचय और भूख विकारों से बचें।
तीसरा, नाश्ते को खत्म करना
हम कहते हैं कि वजन घटाने के दौरान, कम नमकीन खाना (पीएस: विशेष रूप से कैंडी, फूफ फूड स्नैक्स का संदर्भ देता है।) बहुत अच्छे नाश्ते हैं, वे उच्च प्रोटीन या उच्च फाइबर नहीं हैं, जैसे पागल, सब्जियां, कम चीनी फल
चौथा, बहुत कम विटामिन का सेवन
वसा रहित भोजन बहुत ही एकल नहीं होना चाहिए, क्योंकि कोई भी खाना नहीं है जो सभी विटामिन प्रदान करता है शरीर को विटामिन की जरूरत होती है और खनिजों में कैलोरी ही नहीं होती है, लेकिन वे आपके शरीर और ऊर्जा के उचित कार्य को सुनिश्चित करते हैं।
विटामिन बी पूरे गेहूं के भोजन, पत्तेदार हरी सब्जियां और डेयरी उत्पादों में आम है, ऊर्जा का अवशोषण बहुत महत्वपूर्ण है।
सामान्यतः उच्च वसा वाले मछली, अंडे, मक्खन और दूध में विटामिन डी पाया जाता है और कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण में मदद करता है, आमतौर पर काले तिल, अन्य नट्स, दूध और पत्तेदार हरी सब्जियों में पाया जाता है। लाल मांस, पशु offal, सूखे फल, अंधेरे हरी पत्तेदार सब्जियों और साबुत अनाज में आम, रक्त स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए
मैं सारी सच्चाई समझता हूं, फिर भी, खाने के लिए कैसे खा सकता है?
जो लोग वसा खोना चाहते हैं, उपभोग के सामान्य सिद्धांत: उपयुक्त कार्बोहाइड्रेट, उच्च प्रोटीन, कम वसा, ये तीन प्रकार के नियंत्रण लगभग 5: 2.5: 2.5 हैं।
अच्छी तरह से एक दिन में तीन भोजन दिया जाता है:
नाश्ता: उच्च प्रोटीन + उच्च फाइबर + उपयुक्त कार्बन
दोपहर का भोजन: उच्च प्रोटीन + उच्च गुणवत्ता वाली वसा + सही कार्बोहाइड्रेट
डिनर: उच्च फाइबर
यदि आपके पास अच्छी व्यायाम की आदतों है, तो आप व्यायाम के बाद एक भोजन कर सकते हैं
डिनर: मोटे अनाज + पागल
इसका ध्यान रखें, तो आज से शुरू हो रहा है, इसलिए आहार को समायोजित करें ~ ~
कल्याण दें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?
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