وكما يقول المثل، غطاء أبيض ثلاثة قبيحة، والدهون الخراب كل. الآن الشقيقة ليست في النظام الغذائي هو لانقاص وزنه على الطريق، ولكن في بعض الأحيان أيضا تواجه عنق الزجاجة.خفيفة الوزن تحتاج إلى اصطفاف، خطوة على الساق. بسيطة 6 كلمات ، فإنه ليس من السهل تنفيذ.في كثير من الأحيان من الواضح أن تأكل أقل ممارسة، ولكن الوزن لا يزال لا يمكن أن ينخفض.في هذه المرة، قد تكون قد دخلت أخطاء فقدان الوزن.لل معرفة ما إذا كان لديك هذه المشاكل أثناء فقدان الوزن اللياقة البدنية.
أولا، لا تولي اهتماما لنوعية تناول الطعام
أثناء فقدان الوزن، ويجب أن يقل تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية اختيار بعض الأطعمة قليلة الدهون منخفضة السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن اختيار أشياء قليل الدسم، يجب علينا أن تولي مزيدا من الاهتمام لقليل الدسم لا يعني منخفضة السعرات الحرارية، لأنك تريد لضمان طعم تحتاج إلى إضافة المزيد من السكر لتعويض. حتى قبل أن تشتري، تأكد أن ننظر إلى المحتوى الغذائي من المواد الغذائية.
ثانيا، لا يتناولون وجبة الإفطار
وجدت إحدى الدراسات أن امبريال كوليدج، لا يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للوجبة دسمة في الظهر أو في الليل، تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. الحصاة وغيرها من المخاطر وغني عن القول به. بانتظام تناول ثلاث وجبات يوميا ، والعثور على الإيقاع بهم، وتجنب الايض والشهية اضطرابات.
ثالثا، والقضاء على وجبات خفيفة
ونحن نقول أنه خلال فقدان الوزن، وتناول وجبات خفيفة أقل (بس: يشير على وجه التحديد إلى الحلوى والوجبات الخفيفة الغذاء منتفخ.) هناك العديد من الوجبات الخفيفة ممتازة، فهي ليست نسبة عالية من البروتين أو الألياف العالية، مثل المكسرات والخضروات والفواكه منخفضة السكر.
رابعا، تناول فيتامين قليل جدا
يجب أن لا تكون الوجبات الخالية من الدهون واحدة جدا، حيث لا يوجد طعام واحد يوفر جميع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم الفيتامينات والمعادن ليس لديها السعرات الحرارية نفسها، ولكنها تضمن الأداء السليم للجسم والطاقة.
فيتامين ب هو شائع في الأطعمة القمح الكامل، الخضار الورقية الخضراء ومنتجات الألبان، امتصاصه للطاقة مهم جدا.
ويوجد فيتامين د عادة في الأسماك عالية الدهون والبيض والزبدة والحليب ويساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، التي توجد عادة في السمسم الأسود والمكسرات الأخرى والحليب والخضروات الورقية الخضراء. المشتركة في اللحوم الحمراء، الحيوان فضلات، الفواكه المجففة والخضروات الورقية الخضراء الداكنة والحبوب الكاملة، لضمان صحة الدم.
أنا أفهم كل الحقيقة، ومع ذلك، وكيفية تناول ما يمكن أن تأكل أقل حجما؟
بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الدهون، والمبدأ العام للاستهلاك هو: الكربوهيدرات المناسبة، وارتفاع نسبة البروتين، وانخفاض الدهون، وهذه الأنواع الثلاثة من السيطرة حوالي 5: 2.5: 2.5.
يتم تعيين جيدا إلى ثلاث وجبات يوميا هو:
الإفطار: نسبة عالية من البروتين + الألياف العالية + الكربون المناسب
الغداء: نسبة عالية من البروتين + الدهون عالية الجودة + الكربوهيدرات الصحيحة
العشاء: الألياف العالية
إذا كان لديك عادات ممارسة جيدة، ثم هل يمكن أن يكون وجبة بعد ممارسة الرياضة.
العشاء: الحبوب الخشنة + المكسرات
لديك ملاحظة من ذلك، ثم تبدأ اليوم، لذلك ضبط النظام الغذائي عليه ~ ~
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
