یوگا مشق کا ایک شکل ہے جس سے آپ کو آپ کے جسم کے افعال کو آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے. یوگا زیادہ ہے، خاص طور پر 'نچوڑ' یوگا، رس نچوڑ کی طرح زہریلا نچوڑ!
ٹانگ لچک کھڑے ہو جاؤ
یہ آپ کے ہاتھوں سے نیچے رکھنے اور خون کی گردش کو فروغ دینے کے لئے اپنے تنگ ہنگاموں کو بڑھانے کے لئے ایک بہترین اقدام ہے. فولڈنگ مشق آپ کے پیٹ کو نچوڑ اور ہنسی کو فروغ دینے میں بھی مدد کرسکتا ہے.
اپنے پیروں کو اپنے کندوں کی چوڑائی کے علاوہ، اپنے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں سے گزرۓ، گہرائی سانس لیں اور آہستہ آہستہ اپنی پیٹھ کو کم کریں، اپنے ہاتھوں کو ہر ممکن حد تک کم سے کم چھونے کی کوشش کریں. 5 سانس لینے کے بعد آہستہ آہستہ کھڑا ہوگیا.
اسکواٹ کی جانب کھلی
آپ کو آپ کی ٹانگیں، بیٹھنے طرف اعضاء اور نتمبوں دونوں چربی جلانے کے لئے کھلا مضبوط بنانے کے لئے چاہتے ہیں، تو یہ مسخ بھی عمل انہضام، آپ کو آپ کے گردے، جگر اور تللی پیداوار دباؤ محسوس کرے گا میں مدد ملتی ہے، یہ آپ کے جسم کو متحرک کریں گے فضلہ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے .
ایک ساتھ مل کر پاؤں کھڑے، گھٹنوں، بیٹھنے، فرش کے متوازی رانوں، پکڑ! آپ کی بائیں ران پر اپنے دائیں کہنی رکھ، اگلے اپنے بائیں پاؤں کو فرش پر دائیں ہاتھ.
آپ کے بائیں بازو تبدیلی اطراف رکھنے کے لئے پانچ گہری سانس کے بعد، آنکھیں تمہیں کھجور اٹھا نظر پر توجہ مرکوز کی چھت کی طرف توسیع.
ایک ٹانگ کے نیچے کتے
اپنے سر کو دل کو کم کرو اور خون کی گردش کو فروغ دینے کے لئے اس کڑے ہوئے کم کینین میں اپنا ٹانگ اٹھائیں. اگر آپ کے اوپر بال مضبوط ہو تو، یہ پوزیشن بھی آپ کو روح، کشیدگی، خوف اور اداس.
کتے کی قسم کے آغاز کے تحت، انشاءاللہ، اس کے دائیں پاؤں پیچھے پیچھے، پیر کو براہ راست بلند کریں. 5 دفعہ، اپنے دائیں ٹانگ کو کم کریں، اس پوزیشن کو دوبارہ اٹھائیں، اس کی بائیں ٹانگ اٹھایا.
تفریح
پیچھے کی قسم کی قسم آپ کے ریڑھ کی لمبائی تک، لمبائی سانس لینے، پھیپھڑوں کی توسیع کر سکتے ہیں، ہر سانس کاربن ڈائی آکسائیڈ، لییکٹک ایسڈ، لفف سیال اور دیگر فضلہ کا جسم صاف کر سکتا ہے.
اپنے بچھڑے پر بیٹھنا شروع کرو، فرش پر کھینچیں، پانچ سینے کو بحال کرنے کے بعد اپنے سینے اور کندھے کھولیں.
بیٹھا ریڑھ کی چمک
متضاد تمام مدد کے عمل انہضام اور فضلہ کے خاتمے کو فروغ دیتا ہے.
اپنے پٹھوں کے ساتھ اپنی چٹائی پر بیٹھ کر سامنے گھٹنوں پر باندھائیں اور اپنے دائیں ہپ کے قریب اپنے بائیں پاؤں ڈالیں اور اپنے بائیں گھٹنے پر اپنا دائیں ہاتھ سے گزریں.
اپنا دائیں ہاتھ تیرے اور اپنے کھجوروں پر فرش پر رکھیں. اپنی بائیں کی بائیں اپنی دائیں ران کے باہر رکھو، آہستہ آہستہ اپنی پیٹھ اور دائیں کندھوں کو دیکھو، پانچ سانسوں کے لئے وہاں رہیں اور پھر تبدیل کریں. ایک اور وقت
ایک ٹانگ میں آگے پیچھے بیٹھو
اخراج ہتھیاروں کی مدد کرنے کے لئے نکاسی کا پتہ لگانا، پیٹ، پیٹ.
انٹیک، دائیں گھوٹنے موڑنے، بائیں ران ڈال کرنے کے دائیں پاؤں؛ سانس،، جسم کے سامنے کی طرف کرنے کے لئے اس کے ہاتھ ڈال ہپ سے ریڑھ کی ہڈی انعقاد میں توسیع، سر پوزیشن قریب آہستہ آہستہ ٹانگ، دونوں ہاتھوں downwardly گر کرنے کے لئے شروع واحد اوپری مسلسل منعقد سٹائل، inspiratory اضافہ، چٹائی، سانس لینے، ہاتھوں پر بارش ہاتھ اور آہستہ آہستہ کچھ دیر سیدھا اوپری جسم بیک وقت جب میں مدد.
دو سے
یہ پوزیشن، واپس جسم میں اضافہ کر سکتے پیٹ اور زمین نچوڑ بلکہ عمل انہضام کو فروغ ملے گا.
اپنے بازو زمین سے آپ کی ٹانگیں، سر اور اوپری جسم اٹھا ہتھیلیوں کا سامنا، آپ کے اطراف پر رکھو. سونگنا، اپنے ہاتھوں کو اب بھی فرش پر حمایت کر رہے ہیں. سانس لینے جب، آپ کے کندھوں اور کولہوں آرام پٹھوں، پانچ سانس لینے میں رکھنے.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
