योग व्यायाम का एक रूप है जो आपको अपने शरीर के कार्यों को आराम और मध्यस्थ बना देता है। योग अधिक होता है, विशेष रूप से 'निचोड़' योग, रस फैलाए जाने जैसे विषाक्त पदार्थों को निचोड़ने वाला!
खड़े पैर के बल
यह एक आदर्श कार्रवाई आप तंग हैमस्ट्रिंग में खिंचाव है, इसलिए अपने सिर अपने दिल से कम है, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के। फोल्डिंग आंदोलन भी अपने पेट निचोड़ और पाचन को बढ़ावा देने के कर सकते हैं।
अलग पैर, दो। हाथ की कंधे की चौड़ाई स्थिति के बारे में आप के पीछे को पार कर, एक गहरी साँस लेने के लिए और धीरे धीरे धनुष, के रूप में अपने हाथ की भूमि को छुना, बेहतर, यहां तक कि सांस लेने, अपनी रीढ़ लंबा, ध्यान में रखते हुए कम 5 साँस लेने के बाद धीरे-धीरे खड़ा हो गया।
स्क्वेट पक्ष खुला
आप फूहड़ पक्ष दोनों हाथ-पैरों और नितंबों वसा जलने के लिए खुला अपने पैर मजबूत करने के लिए, चाहते हैं। यह विरूपण भी मदद करता है पाचन, आप अपने गुर्दे, यकृत और प्लीहा उपज दबाव महसूस होगा, यह आपके शरीर को उत्तेजित करेगा अपशिष्ट से छुटकारा पाने के ।
अपने पैरों के साथ एक साथ, घुटनों, चक्कर, और अपनी जांघ जमीन के समानांतर से खड़े हो जाओ.अपनी दाएं कोहनी अपने बायीं जांघ पर और अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं पैर के बगल में तल पर रखें
अपने बायां हाथ को छत पर बढ़ाएं, अपने हाथ की हथेली पर ध्यान दें जैसे कि आप इसे उठाते हैं, और लंबे समय तक अपनी सांस पकड़ते हैं।
एक पैर के नीचे कुत्ते
अपने सिर को दिल से कम करें और रक्त विकृति को बढ़ावा देने के लिए इस विकृत कम कुत्ते में अपना पैर उठाएं। यदि आपका ऊपरी शरीर मजबूत है, तो यह स्थिति आपको आराम करने, डिटॉक्स और भावना को छोड़ने की भी अनुमति देती है तनाव, डर और उदासी
कुत्ते-प्रकार की शुरूआत के तहत, श्वास, पीछे की ओर अपना दाहिना पैर बढ़ाया, सीधे पैर की अंगूठी। 5 गुने से, अपने दाहिने पैर को कम करें, इस स्थिति को दोहराएं, उसका बायां पैर उठाया
लेटी
पीछे की ओर झुकना आपकी रीढ़ को लंबा कर सकता है, समान रूप से श्वास कर सकता है, फेफड़ों का विस्तार कर सकता है, प्रत्येक श्वास कार्बन डाइऑक्साइड, लैक्टिक एसिड, लिम्फ तरल पदार्थ और अन्य कचरे के शरीर को साफ कर सकता है।
अपने बछड़े पर बैठना शुरू करें, फर्श पर दबाए हुए हथेलियां, अपनी छाती और कंधे खोलें, पुनर्स्थापना के लिए पांच साँस के बाद।
बैठे रीढ़ की मरोड़
विकृत सभी पाचन में सहायता करता है और कचरे के उन्मूलन को प्रोत्साहित करता है।
मोर्चे पर अपने पैरों के साथ अपनी चटाई पर बैठो दोनों घुटनों पर मोड़ लें और अपने बाएं पैर को अपनी सही कूल्हे के पास रखें और अपने बाएं घुटने पर अपने दाहिने पैर को पार करें।
अपने दाहिने जांघ के बाहर अपने बायीं कोहनी रखो, धीरे-धीरे झोंकें, अपनी पीठ और अपने कंधे को देखो, पांच साँस लेने के लिए वहां रहें और फिर बदलें एक और समय
एक पैर में पीछे और पीछे बैठो
एक्सट्रूज़न व्हिसेरा, पेट, पाचन में मदद करने के लिए, फेफड़ों के छिद्रण
सेवन, दाहिने घुटने झुकने, दाहिने पैर बाईं जांघ डाल करने के लिए, सांस, शरीर के सामने की ओर करने के लिए अपने हाथ डाल दिया, कूल्हे से रीढ़ की हड्डी पकड़े विस्तार, सिर स्थिति पास धीरे-धीरे पैर, दोनों हाथों downwardly संक्षिप्त करने के लिए शुरू एकमात्र ऊपरी खिंचाव पकड़ जब शैली, प्रश्वसनीय वृद्धि, चटाई, श्वास, हाथों पर बारिश हाथ और धीरे-धीरे कुछ समय ईमानदार शरीर के ऊपरी हिस्से को वापस मदद करते हैं।
दो शुरू
इस स्थिति में शरीर वापस वृद्धि कर सकते हैं, पेट और जमीन फैलाएंगे लेकिन यह भी पाचन को बढ़ावा देंगे।
अपने पक्षों पर अपने हाथ रखो, हथेलियों को ऊपर की ओर। श्वास, अपने पैरों, सिर और जमीन से शरीर के ऊपरी हिस्से को उठा। आपका हाथ अभी भी मंजिल पर समर्थित हैं। जब श्वास, अपने कंधों और कूल्हों आराम मांसपेशियों, पांच बार श्वास रखना।
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