اليوغا هو شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تساعدك على الاسترخاء والتوسط وظائف الجسم.يوغا هو أكثر من ذلك، وخاصة "ضغط" اليوغا، والضغط السموم مثل الضغط على عصير!
الوقوف انثناء الساق
هذا هو خطوة مثالية لتمتد أوتار الركبة الخاصة بك، والحفاظ على رأسك تحت قلبك وتعزيز الدورة الدموية.يمكن ممارسة للطي أيضا الضغط على البطن وتعزيز عملية الهضم.
قدميه، حول موقف عرض الكتفين اثنين. والأيدي عبرت خلفك، وتأخذ نفسا عميقا وببطء القوس، كما يديك تلمس الارض، وانخفاض أفضل، حتى التنفس، وإطالة العمود الفقري الخاص بك، وحفظ بعد 5 التنفس وقفت ببطء.
الجانب القرفصاء مفتوحة
إذا كنت ترغب في تعزيز الساق الخاص بك، القرفصاء جانبية سوف تأخذ الرعاية من حرق الدهون من الأطراف والأرداف.وهذا التشويه يساعد أيضا على الهضم وسوف تشعر بالضغط من الكليتين والكبد والطحال، والتي سوف تحفز جسمك لمسح النفايات .
قف مع قدميك معا، والركبتين، يجلس القرفصاء، ومتوازية الفخذ على الأرض، والحفاظ على الكوع الأيمن الخاص بك على الفخذ الأيسر واليد اليمنى على الأرض بجانب قدمك اليسرى.
تمديد ذراعك اليسرى إلى السقف، والتركيز على كف يدك كما كنت رفعه، وأنفاسك لمدة خمسة تغييرات سهلة.
الكلاب تحت ساق واحدة
خفض رأسك إلى القلب ورفع ساقك في هذا الكلاب المشوه أقل لتعزيز الدورة الدموية.إذا كان الجزء العلوي من الجسم قوية، وهذا الموقف يسمح لك أيضا للاسترخاء، التخلص من السموم وإطلاق سراح الروح الإجهاد والخوف والحزن.
تحت بداية الكلب من نوع، يستنشق، ورفع قدمه اليمنى إلى الوراء، اصبع القدم على التوالي.Bear 5 مرات، وانخفاض ساقه اليمنى، كرر هذا الموقف، رفع ساقه اليسرى.
مستلق
نوع العجاف الظهر يمكن إطالة العمود الفقري الخاص بك، والتنفس بالتساوي، وتوسيع الرئتين، ويمكن كل التنفس مسح الجسم من ثاني أكسيد الكربون، وحامض اللبنيك، السائل الليمفاوي وغيرها من النفايات.
بدء الجلوس على الساق الخاص بك، والنخيل الضغط على الأرض، وفتح الصدر والكتفين، بعد خمسة أنفاس لاستعادة.
يجلس التواء العمود الفقري
مشوهة يطرح كل مساعدة على الهضم وتحفيز القضاء على النفايات.
الجلوس على حصيرة الخاص بك مع ساقيك على الجبهة بيند الركبتين ووضع القدم اليسرى على مقربة من الورك الأيمن وعبر قدمك اليمنى فوق الركبة اليسرى.
ضع يدك اليمنى خلفك ونخيلك على الأرض ضعي الكوع الأيسر على الجزء الخارجي من فخذك اليمنى وتذبذب برفق ثم انظر إلى ظهرك وكتفك الأيمن وابقى هناك لمدة خمسة أنفاس ثم تغير وقت آخر
الجلوس ذهابا وإيابا في ساق واحدة
البثق الأحشاء والبطن، للمساعدة على الهضم، وتمتد في اوتار الركبة.
التنفس، والانحناء الركبة اليمنى، والقدم اليمنى إلى الفخذ الأيسر وسطي، والتنفس، ويداه إلى الجسم الأمامي، من الورك بدأ أضعاف للحفاظ على تمديد العمود الفقري، رئيس ببطء بالقرب من موقف الساق، يمكن يديه عقد باطن القدمين للمساعدة في تمتد الجزء العلوي من الجسم.عندما نوع الجسم، يستنشق، نظرت إلى أعلى، واليدين على حصيرة المطر، والتنفس، ودفع ببطء الجزء العلوي من الجسم إلى الوراء في وضع مستقيم.
اثنين من البداية
هذا الموقف يمكن أن تعزز ظهر الجسم، ولكن الضغط على البطن والأرض يمكن أيضا تعزيز الهضم.
ضع ذراعك على جانبيك مع نخيلك صعودا، ورفع ساقيك لأعلى، واستنشاق، ورفع رأسك والجزء العلوي من الجسم بعيدا عن الأرض.يدك لا تزال معتمدة على الأرض.في حين أن التنفس، والاسترخاء الكتفين والأرداف العضلات، والحفاظ على التنفس خمس مرات.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!