جب آپ کام کرتے ہیں تو جب آپ رات کو دھوتے ہیں تو جب آپ رات کو غسل کرتے ہیں تو، وزن تیزی سے کھونے کا ایک اچھا وقت ہے.
پتلی پتلی چھوٹی سی 24 گھنٹے
ورزش کے عادات کی ترقی کے ذریعہ آپ کو آئینی وزن کم کرنا آسان بناتا ہے.
روزانہ استعمال ہونے والی تقریبا 30 فیصد توانائی توانائی کی چربی اور مشق کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. ، پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے کے جسم کے تحول کو فروغ دینے کو اپنی روز مرہ زندگی میں ورزش عادات کے فروغ میں توانائی کے تیزی کھپت کر سکتے ہیں.، جسم کی بڑے پیمانے پر اشارہ کرنے کے لئے آسان بنانے کے.
صبح:
1، دانت برش کرتے ہوئے ایک طرف کی ایک طرف برش.
اپنے دانت برش کرتے ہوئے، صبح اٹھنے کے بعد، ایک Tuiqu الیون بلند. پیٹ کی طاقت سہارا شرونی، ایک پاؤں پر کھڑے ہیں. اس طرح کی کارروائی پیٹ اور کمر کے ارد گرد کے پٹھوں کو تیز کر سکتے ہیں. کم جسم کے پٹھوں کو مضبوط کے ان حصوں کے پٹھوں کی طاقت کو مضبوط بنانے.
2، شررنگار کے دوران، دونوں ٹانگوں تک تکیا منعقد کرتے ہوئے.
ایک کشن گرفت اندرونی رانوں کے ساتھ ایک کرسی پر بیٹھا، سخت ٹانگ کے پٹھوں. اس کے بعد آپ تھکے ٹانگوں آرام آرام کر سکتے ہیں، اور پھر اس عمل کو دہرائیں.
3، کام کرنے کے راستے پر، آپ جسم ٹرنک کو بڑھا سکتے ہیں.
ٹریفک کی بتیوں کے لئے انتظار کر یا سب وے کے لئے انتظار کرتے ہوئے، آپ کو نادانستہ طور پر اس کارروائی کر سکتے ہیں. سخت کولہوں، کھڑے کم پیٹ ھیںچ اور اندرونی ران کے پٹھوں ران اور ارد گرد کی کمر کو مضبوط کرنے کے لئے، آپ کو اس عمل کے ذریعے چھوٹے برتن میں سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جبکہ پٹھوں
دن:
1، ایک ہی وقت میں کام، پیٹ کی مشقوں بیٹھے.
بھی خاموشی پیٹ مشقوں کا کام. پیٹ میں کارروائی کر، پیٹ نیچے مقعر شعوری 1 منٹ کے لئے اس عمل کو برقرار رکھنے اور پھر ایک گہری سانس لیتے ہیں. پتلی کمر کا اثر حاصل کرنے کے لئے، اس کارروائی کے ذریعے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے.
2، باتھ روم میں سخت پٹھوں کو پھیلاتے ہیں.
وجہ طویل دفتر میں بیٹھے اور جسم میں منتقل نہیں کر سکتے ہیں، آسانی سے پٹھوں stiffness کے لئے قیادت کرنے کے لئے. اس کارروائی، خون کی گردش کو فروغ دینے کے آپ کو ایک اچھا جسم کے چیاپچی کی صلاحیت کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں.
3، مضبوط
، ہر روز کارروائی کی اس قسم میں 30 منٹ جانے کے لئے درست کرنسی، ترقی چلنے کی رفتار کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ، ٹورسو اور کم جسم پٹھوں توازن رکھ سکتے ہیں کمر اور ٹخنوں کی طاقت کو مضبوط بنانے. ایکشن پہچانا جا سکتا ہے.
4، خریداری جب بازو کی شکل.
ٹوکری لے کر میں بازو کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے براہ راست بازو اٹھانے کی طرف سے کی ٹوکری. تیز رفتار سیدھا کے ذریعے سینوں sagging کے بچیں جب.
رات:
1، برتن دھوتے وقت بیٹھنے کارروائی کرتے ہیں.
چیزیں باورچی خانے کارروائی کرتے ہوئے، بیٹھنے کارروائی کرتے ہیں، اس کی پوزیشن 30 سیکنڈ کے لئے، اس کے بعد تھکا ہوا سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور جاری. مقصد 10 بیٹھنے کارروائی کرنا ہے اس سے پہلے ایک وقفے لینے کے لئے برقرار رکھنے کے لئے. نہ صرف یہ کم جسم کی طاقت کو مضبوط کرتا، اس کے ساتھ ساتھ ہپ کے کردار کے طور پر.
2، پیٹھ میں بیکہینڈ، ہاتھ موڑ باتھ ٹب اصرار کیا.
بازو پتلی بازو کا اثر حاصل کرنے کے لئے باتھ ٹب کے کنارے پر بیکہینڈ میں واپس، جھکنا، ہاتھوں. مؤثر کشیدگی بازو کے پٹھوں.
بستر وقت
بستر کی پشت میں سرگرمیاں.
بستر میں ایسا کرنے کے لئے کمر کے گرد کے پٹھوں کو فارغ کرنے کی ایک قدرے بڑھا پیٹ کے پٹھوں آسانی کمر Xiadian ایک تکیا کیس پر عمل کیا جا سکتا ہے.
چھٹیوں:
صفائی کرتے ہوئے کارروائی کر رہی ہے، جبکہ آپ کو تیزی سے ہپ کی مدد کرنے کے لئے.
vacuuming کے جبکہ، ایک پاؤں پر کھڑے ہو کر ایک ٹانگ اوپری جسم کی حمایت. سخت کم جسم کے پٹھوں. ایکسچینج بائیں اور دائیں ٹانگوں اس کارروائی دہرانے.
اگر آپ یہ نہیں کہہ سکتے ہیں کہ، یہ ضروری ہے کہ یہ قواعد و ضوابط لوگوں کو صبر کرنے سے قبل لوگوں کے صبر کی پالش کرے، اور آخر میں، زیادہ تر لوگوں کے لئے یہ بہت مشکل ہے کہ وہ طویل عرصے سے کچھ کرنے کے لئے زور دیں، ورزش کے ذریعہ وزن میں کمی کے اثرات حاصل کرنے کے لۓ، بعض مشق اور وزن میں کمی کے علم اور مہارت کے بغیر، آپ کو اس طرح کے اثرات کی کافی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے، اگر مشق بھی جسم پر توجہ دے سکتی ہے تو اس سے کوئی فرق نہیں ہوتا. ہماری روزمرہ کی زندگی کے حصے کے طور پر زندگی کی عادت بنانا اور درست وزن میں کمی کے علم کے ساتھ مل کر ہمارے جسم کے پٹھوں کی ساخت کے ساتھ، لوگوں کی ضروریات کو یقینی بنانے کے لئے، اس کی مدد کرنے کے لئے اس آرام دہ اور صحت مند ضرورت ہے. وزن کم کرنے کے لئے.
ویلفیئر دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے.
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
