هنگامی که شما صبح بخورید، وقتی کار را شروع میکنید، هنگام حمام در شب و غیره، زمان خوبی برای از دست دادن وزن است.
کودتای 24 ساعته در نازک
از طریق توسعه عادت های ورزشی شما را آسان وزن قانون اساسی را کاهش می دهد.
تقریبا 30٪ از انرژی مصرف شده در روز از طریق فعالیت های روزمره مصرف می شود و انرژی به همان اندازه که از طریق ورزش مصرف می شود، به کاهش چربی بدن و تمرین کمک می کند. افزایش قدرت عضلانی، ارتقاء متابولیسم بدن است. توسعه عادات ورزش در زندگی روزمره خود می تواند مصرف سریع انرژی را انجام دهید، شکل آسان توده بدن بدون چربی.
صبح:
1، یکی از طرفین را در حین مسواک زدن بشویید.
پس از بلند شدن در صبح، در حالی که مسواک زدن دندان های خود را، یک Tuiqu خی بالا می برد. لگن قدرت شکم تکیه، ایستاده روی یک پا. چنین اقدامی می توانید عضلات اطراف شکم و لگن را تحریک کند. تقویت قدرت عضلانی این بخش از عضلات اندام تحتانی بدن قوی تر.
2، در حالی که آرایش، در حالی که نگه داشتن بالش با هر دو پا.
نشستن در یک صندلی با کوسن گرفتن داخل رانها، عضلات محکم بسته پا. سپس شما می توانید پاهای خسته استراحت استراحت، و سپس این عمل را تکرار کنید.
3، در راه کار، شما می توانید تنه بدن کشش.
در حالی که انتظار برای چراغ های ترافیک و یا انتظار برای مترو، شما می توانید سهوا این عمل را انجام دهد. باسن محکم بسته ایستاده، در حالی که کشش پایین شکم و عضلات داخلی ران می تواند کمک به شما از گلدان های کوچک از طریق این عمل خلاص، به تقویت ران و لگن در اطراف عضله
روز:
1، در همان زمان کار می کند، ورزش های شکم را نشسته است.
همچنین بی سر و صدا انجام ورزش های شکمی عمل در محل کار. شکم، شکم پایین مقعر حفظ این عمل به مدت 1 دقیقه و پس از آن آگاهانه یک نفس عمیق بکشید. برای تقویت عضلات شکم از طریق این عمل، برای رسیدن به اثر از کمر نازک.
2، کشش عضلات سفت در حمام.
با توجه به طولانی نشستن در دفتر و می تواند بدن حرکت نمی کند، به راحتی منجر به سفتی عضلات. این اقدام می تواند گردش خون ترویج، به شما کمک کند حفظ ظرفیت متابولیکی بدن خوب است.
3، قدم زدن
نگه داشتن وضعیت درست، انجام مراحل پیاده روی، شما می توانید تعادل بدن تنه و ماهیچه های بدن را حفظ کنید، قدرت کمر و مچ پا را تقویت کنید. عمل می تواند هر روز با این عمل 30 دقیقه ای جدا شود.
4، بازو در هنگام خرید.
هنگام حمل سبد خرید، با صاف کردن بازو سبد، ماهیچه های بازو را با کشیدن قفسه سینه به سرعت جلوگیری کنید.
شب:
1، هنگام انجام ظروف به محل کار.
در حالی که از چیزهای آشپزخانه استفاده می کنید، انجام تمرینات پوستی، برای حفظ این موقعیت برای 30 ثانیه. اگر خسته، پس از آن ایستاده و سپس ادامه. هدف این است که انجام 10 حرکات squat. این نه تنها افزایش قدرت بدن پایین تر، همچنین نقش هیپ
2، پشت دست پشت، دست خم حمایت از وان حمام.
خم شدن دست، عقب رفتن به پشت، دست در لبه حمام، به طور موثر کشش عضلات بازو، برای دستیابی به اثر سلاح های نازک.
وقت خواب
فعالیت در پشت تخت.
تمرین روی تخت، عضلات را در اطراف کمر قرار می دهد و در عین حال کمی عضلات شکمی را گسترش می دهد، به راحتی با یک بالش زیر کمر تمرین می کند.
تعطیلات
در حین انجام اقدامات جسمی برای کمک به شما به سرعت دراز بکشید.
در حالی که تمیز کردن با یک جارو برقی، ایستاده کنار کنار، یک پا از بدن فوقانی است. انقباض ماهیچه های بدن پایین تر.
اگر شما نمی توانید این را بگویید، آن را باید، این چیزها در خارج از جعبه، قبل از جنبش هنوز آغاز نشده است به در حال حاضر اجازه دهید مردم از صبر و شکیبایی جلا و در تحلیل نهایی، بسیاری از افراد در انجام یک چیز زمان بسیار دشوار است اصرار دارند، نه به ذکر است با حرکت خواهد برای رسیدن به نتایج کاهش وزن است، به هیچ دانش خاصی از ورزش و کاهش وزن راهنمایی، شما نیاز به یک مقدار زیادی از ورزش به منظور همان اثر، اگر توجه به پرداخت نیست همچنین ممکن است بدن مجروح در طی ورزش وجود دارد. و این روش نه تنها می تواند به ورزش عادت زندگی، بخشی از زندگی روزمره ما، و ترکیب مناسب از دانش دست دادن وزن، با ساختار عضلات بدن ما به ورزش، واقعا تحقق بخشیدن به نیازهای مردم، کمک به کسانی که نیاز دارند از این آسان و سالم کاهش وزن است.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
