البته، شما باید یکی از بهترین ورزش ها را انتخاب کنید تا خلاء چربی و جریان عرق را با ارزش تر به دست آورید. می توانید کمی کالری مصرف کنید!
شنا کردن
ضریب انتقال حرارت آب 26 برابر بیشتر از هوا است، اگر دمای یکسان در آب نسبت به هوا باشد تا گرما بیش از 20 برابر سریعتر از دست برود. بنابراین به طور موثر کالری مصرف خواهد کرد. آزمون های فیزیولوژیست ها نشان می دهد که اگر شنا در آب 100 متر ، مصرف 100 کیلو کالری، برابر با 400 متر در زمین، یا دوچرخه سواری 1000 متر یا 1500 متر یخ اسکیت، که احساس گرسنگی به زودی پس از شنا است.
3-4 بار در هفته استراحت شنا، هر یک ساعت یک ساعت مکعب، باعث کاهش وزن می شود.
پیاده روی
پیاده روی متعلق به ورزش ساده هوازی، می توانید فعالیت های عضلات، باعث می شود که بدن برای سوزاندن چربی برای دستیابی به نتایج کاهش وزن. قابل توجه است که پس از زمان واقعی برای سوزاندن چربی است در ورزش مداوم به مدت 30 دقیقه آغاز شد، بنابراین در حال اجرا ورزشی نیاز به رعایت بیش از نیم ساعت. بیش از 30 دقیقه آهسته راه دور در حال اجرا نه تنها تعداد زیادی از گلیکوژن تخلیه شده در بدن است، اما همچنین به استفاده از چربی بدن است. با توجه به آهسته از راه دور در حال اجرا است بسیار شدید نیست، بدن اکسیژن بیش از حد را ندارد، آن کمک می کند تا مصرف چربی برای رسیدن به اهداف از دست دادن وزن است.
دوچرخه
در حال حاضر بسیاری در حال چرخش به سالن ورزش، طراحی دوچرخه بسیار مناسب برای تمرینات هوازی است، اما اتاق آموزش دوچرخه سواری عمومی هستند بیش از حد کوچک، آموزش بسیاری از مردم در گذشته، اتاق بسیار آسان به هیپوکسی، اگر چه در سالن ورزش این طراحی شده است به منظور بهبود دمای محیط ، به طوری که جنبش بسیاری از عرق به بهبود چاقی است. اما من به رها کردن راه سالم برای کاهش وزن در همان زمان. اگر دوچرخه سواری در فضای باز به از دست دادن وزن، پیشنهاد استفاده از دوچرخه های کوهستان (سرعت محدود تنها شهرستان، محیط زیست خیلی خوب نیست).
ایروبیک
من یادگیری و یا وضعیت جسمی مدافع نیست آیا دوستان خوب نمی هاپ ایروبیک برای از دست دادن وزن، ضربان قلب بیش از حد ساده است نیازهای برآورده نشده، قدرت، چابکی، انعطاف پذیری مورد نیاز پیچیده تر بدن بالا می باشد، بسیاری از افراد به سادگی انجام کمتر، اگر عمل است نه در جای خود، بلکه اثر ندارد، بلکه احتمال زیاد به علت آسیب، اگر چه انواع ایروبیک بسیار جذاب وجود دارد، اما من دوستان توصیه به استفاده از نه شرایط بدنی هوازی از عمل برای از روش کاهش وزن است.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
