، ژاؤ بیان آج آپ dumbbells کے کے ایک جوڑے کو دینے کے لئے کام کی جگہ پر مصروف، ورزش کرنے میں زیادہ وقت نہیں ہے، یہ بہانے ہیں، اور جلدی سے آگے بڑھ.
ڈمب 'پٹھوں عورت' یہ کرنے کی تربیت دی جائے گی؟
بہت سی خواتین، dumbbells کے پسند نہیں کرتے ایک پٹھوں بلاک تربیت، خوبصورتی کو متاثر کرنے کے بارے میں فکر. فٹنس کوچ Feith کو کہا کہ وہ مکمل طور پر بے بنیاد ہے، اور مردوں پٹھوں کی ترقی خواتین ہارمون کے مقابلے میں 10 گنا زیادہ ہے کو فروغ دینے کے لئے ہے، عورتوں، جب تک شرط اس قسم کی ضرورت نہیں ہے بہت انتہائی تربیت کی ہے. اس کے برعکس، مناسب dumbbell کی تربیت، خواتین کی بنیادی تحول کو بہتر بنا سکتے اثر صحت مندی لوٹنے لگی نہیں کرتا وزن کم کرنے کے لئے.
- سنڈی ئدنسافرڈ ایک ترجمان dumbbell کی مشقیں اس کی فٹنس راز جاتا ہے: چھوٹے dumbbell + ہمت = شیطان سے dumbbell مشقوں ایک dumbbell ورزش ہوائی فرض، dumbbell کی رنگا رنگ کا استعمال کیا کے ساتھ مل کر کر رہے ہیں. چھوٹے اور شاندار، لیکن ہر دو، تین پاؤنڈ.
ہوائی فرض، ایک dumbbell انعقاد، آپ کر سکتے ہیں جب کچھ آسان بار بار کی نقل و حرکت زیادہ دلچسپ اور مناسب وزن اثر ہو جاتے ہیں، لیکن یہ بھی اجازت دیتا ہے جسم کے پٹھوں، تحریک میں ہیں خاص طور پر، ہتھیار، کندھوں کے لئے، واپس، آغاز تشکیل کیا جا سکتا ہے وغیرہ ڈومبل کی مشقیں، پٹھوں اور مشترکہ درد ہوسکتے ہیں، جب تک کچھ دن آرام ہوجائے گی، درد غائب ہو جائے گا.
وزن کم کرنے کے لئے صحت مند ورزش
اسکواٹ، جھکنا، دبائیں
حل ایکشن: انعقاد dumbbells کے، کھڑے پاؤں کے علاوہ، اپ سیدھے کھڑے ہیں، اسلحہ زمین کے متوازی یا اس سے بھی ڈبل رانوں تک قدرتی طور پر drooping کے، کھجور کے رشتہ دار، پیٹ، ہیل حمایت جسم کے وزن کے ساتھ متوازن، بیٹھنے میری آنکھوں کو کم، کم جسم. ٹانگ، کہنی اور کندھے فلش، ٹوگل، dumbbell ایک کندھے، یہاں تک کہ ہتھیار، آپ کے سر پر سے dumbbell، بازو کی ہتھیلی رشتہ دار گردش اٹھا. drooping کے کندھوں اور کندھے بلیڈ پر امن رہتے ہیں. شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس.
ٹریننگ سائٹ: کولہوں، رانوں، پر quadriceps، biceps کے، کندھوں اور واپس نصف کو مضبوط بنانے.
2. پلمونری مختلف حالتوں اور پارشوئک اضافہ
ایکشن تجزیہ: اگر ابتدائی کارروائی کی کارروائی، ایک قدم آگے بڑھانے کے لۓ ایک بڑا قدم آگے، دائیں گھٹنے جھکاو؛ دائیں گھٹنے اور دائیں ٹخنوں؛ بائیں گھٹنے جھکا ہوا، اٹھایا گیا. دائیں پاؤں کے دو طرفوں پر ڈبببلیں. جسم کو سیدھا کریں، جسم کے دونوں اطراف، ایک پیچھے پاؤں، سیدھے پاؤں کو براہ راست، ابتدائی حالت میں واپس ڈومبیلیں. جسم کے راستے کے بعد، ایک طرف لفٹ کرنے کے لئے؛ کمبوؤں اور کلائیوں کو تھوڑا سا باندھائیں، اپنے بازو کو کم کریں اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں، پھر اس وقت آپ کو بائیں پیر لے جانے کی مکمل سیٹ کو دوبارہ کریں.
صحیح dumbbell کا انتخاب کیسے کریں؟
dumbbell کی مشقیں، ہم پہلے dumbbells کے کے مناسب وزن منتخب کرنا چاہیے. اس معاملے پر، رپورٹر Feith فٹنس ٹرینر کا انٹرویو، انہوں نے کہا، ورزش پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے تو، آپ dumbbells کے 65-85٪ بوجھ انتخاب کرنا چاہئے.
مثال کے طور پر، ہر 10 کلو کی ایک بوجھ اٹھا سکتا ہے تو اس کا وزن 6.5 8.5 کلو dumbbell ورزش کے طور پر منتخب کیا جانا چاہئے. ہر روز پریکٹس 5 سے 8 گروپوں، 6 سے 12 مرتبہ ہر آپریشن، آپریشن کی رفتار کو نہیں کرنا چاہئے بہت تیز، 2-3 منٹ سے ہر ایک وقفہ.
ترتیب میں خواتین کی چربی کو کم کرنے کے لئے ہے، تو آپ 3 کلو گرام ہلکی dumbbell ایک کا انتخاب کر سکتے ہیں، یہ سفارش کی جاتی ہے پریکٹس ہر ایک 15-25 اوقات میں کیا جانا چاہئے، ہر گروپ کے لئے 1-2 منٹ میں وقفہ کنٹرول، آپ کو ورزش کے ساتھ آپ کی پسندیدہ موسیقی کا انتخاب کر سکتے ہیں.
کچھ آفس کارکن معدنی پانی کی بوتلوں کے ساتھ dumbbells کی جگہ لے لیتے ہیں، جیسے معدنی پانی کی بڑی بوتلیں یا ریت سے بھرا ہوا خالی بوتلیں، تاکہ آپ کسی بھی وقت آپ کے دفتر میں مشق کرسکتے ہیں.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
