Ocupados para trabajar, no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio, hoy son excusas. Xiaobian te da un par de pesas, muévete rápidamente.
Mancuerna practicará 'mujer muscular' es?
A muchas mujeres no les gustan las pesas, temiendo que practiquen masa muscular, afectando la belleza. El entrenador de fatiga Fays dijo que esto está completamente resuelto, los hombres tienen 10 veces más hormonas que las mujeres para promover el crecimiento muscular, las mujeres no tienen ese tipo de condición a menos Es bastante entrenamiento intensivo. En cambio, el entrenamiento adecuado con mancuernas puede mejorar la base del metabolismo de las mujeres, para lograr el efecto de la pérdida de peso no se recupere.
Cindy - Crawford es una mancuerna portavoz de ejercicios de fitness está su secreto: pequeña mancuerna + perseverancia = ejercicios con mancuernas diablo se combinan ejercicio con una mancuerna aeróbicos, mancuernas de colores utilizados. pequeño y exquisito, pero cada dos, tres libras.
Cuando aeróbicos, con una mancuerna, usted puede hacer algunos movimientos repetitivos simples llegan a ser más interesante y adecuado de soporte de peso, sino que también permite a los músculos del cuerpo están en movimiento, en particular, se puede dar forma a los brazos, hombros, espalda, etc. comenzando al hacer ejercicios de pesas, dolor muscular y articular puede ocurrir fenómeno, siempre y cuando a los pocos días, el dolor desaparecerá.
Ejercicio saludable para perder peso
En cuclillas, doblar, presionar hacia abajo
Análisis de Acción: manos y pesas, pies separados, estar de pie, brazos caídos naturalmente, palma relativa, abdomen, equilibrio con el talón para soportar el peso de todo el cuerpo, rodillas, rodillas, parte inferior del cuerpo hasta los muslos paralelos al suelo e incluso doble Piernas y codos al ras con los hombros, los codos, las mancuernas sobre el hombro y los brazos, las mancuernas sobre la cabeza, las palmas de rotación del brazo para mantener la flacidez del hombro hundido y la escápula. Vuelva a la posición inicial.
Áreas de ejercicio: fortalece las nalgas, los muslos, el cuádriceps, el bíceps, los hombros y la parte superior de la espalda.
2 cambios de arco y movimientos laterales
Análisis de acción: si la acción de una acción inicial se pone de pie, el pie derecho avanza un gran paso adelante, la rodilla derecha doblada, la rodilla derecha y el tobillo derecho en línea, la rodilla izquierda doblada, el talón levantado. ambos lados de la mancuerna en el cuerpo recto pie derecho, la pesa de nuevo en los lados del cuerpo, un pie trasero, pie delantero directamente de vuelta a la postura inicial después de que el cuerpo en posición vertical, para hacer un movimiento lateral; .. un aumento brazos a nivel de los hombros; Doble ligeramente los codos y las muñecas, baje los brazos y vuelva a la posición inicial, luego repita el conjunto completo de movimientos, esta vez tomando el pie izquierdo.
¿Cómo elegir la mancuerna correcta?
Realizar ejercicios de pesas, hay que seleccionar primero el peso adecuado de pesas. Sobre este tema, el periodista entrevistó a Feith entrenador físico, dijo, si el ejercicio está diseñado para fortalecer los músculos, usted debe elegir pesas de carga 65-85%.
Por ejemplo, si cada uno puede levantar una carga de 10 kg, el peso debe ser seleccionada como 6,5 a 8,5 kg dumbbell ejercicio. 5 a 8 grupos cada práctica día, de 6 a 12 veces cada operación, la velocidad de operación no debe Demasiado rápido, cada intervalo de 2 a 3 minutos.
Si las mujeres con el fin de reducir la grasa, se puede elegir mancuerna 3 kilogramos más ligero, la práctica se recomienda debe hacerse en cada 15-25 horas, control de intervalos de 1-2 minutos para cada grupo, puede elegir su música favorita con el ejercicio.
A algunos empleados de oficina también se les ocurrió la sustitución de pesas con botellas de agua mineral, como la opción de botellas grandes de agua mineral o botellas vacías de arena, para que puedan hacer ejercicio en cualquier momento en la oficina.
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