مشغول انجام کار، زمان زیادی برای ورزش ندارد، این عذر و بهانه است، شیائو Bian امروز به شما یک جفت دمبل را، و به سرعت در حال حرکت است.
دمبل خواهد شد 'زن عضلانی آن آموزش دیده؟
بسیاری از زنان انجام دمبل را دوست ندارد، نگرانی در مورد آموزش یک بلوک عضلانی، موثر بر زیبایی. مربی تناسب اندام فیث گفت، آن است که به طور کامل بی اساس، و مردان به ارتقاء رشد عضلانی 10 برابر بیشتر از هورمون زنان است، زنان این نوع از بیماری را بروز نمی، مگر اینکه آموزش کاملا فشرده است. در مقابل، آموزش دمبل مناسب می تواند سوخت و ساز بدن اساسی زنان را بهبود بخشد، به از دست دادن وزن می کند اثر بازگشت نیست.
سیندی - کرافورد یک دمبل سخنگوی راز تناسب اندام او تمرینات است: دمبل کوچک + پشتکار = تمرینات شیطان دمبل با ایروبیک ورزش دمبل، دمبل رنگی مورد استفاده ترکیب شده است. کوچک و نفیس، اما هر دو، سه پوند است.
وقتی ایروبیک، برگزاری یک دمبل، شما می توانید برخی از حرکات ساده تکراری جالب و مناسب تحمل وزن، بلکه اجازه می دهد تا عضلات بدن در حال حرکت هستند، به ویژه، ممکن است برای بازوها، شانه ها شکل دادن، تماس، و غیره آغاز در انجام تمرینات دمبل، عضلات و درد مفاصل ممکن است پدیده رخ می دهد، تا زمانی که از چند روز، درد خواهد برود.
ورزش سالم برای کاهش وزن
1. چمباتمه زدن، خم شده، فشرده
اقدام به حل و فصل: دمبل برگزاری، پا ایستاده از هم جدا، صاف بایستید، بازوها افتادگی به طور طبیعی، کف نسبی، شکم، متعادل با پشتیبانی پاشنه وزن بدن، چشم من چمباتمه زدن، پایین تر بدن پایین تر تا زمانی که ران موازی با سطح زمین و یا حتی دو برابر شود. پا، آرنج و شانه خیط و پیت کردن، ضامن، بلند کردن شانه دمبل، حتی بازوها، دمبل بر سر خود، کف چرخش نسبی بازو. افتادگی شانه و تیغه های شانه صلح آمیز باقی می ماند. بازگشت به موقعیت شروع است.
سایت آموزش: تقویت باسن، ران، عضله چهار سر ران، عضله دوسر، شانه ها و نیم است.
2. تغییرات جهش و افزایش جانبی
تجزیه و تحلیل عمل: در صورت عمل اقدام پایدار، پای راست به جلو یک گام بزرگ به جلو، زانو راست زانو، راست زانو و مچ پا راست در خط؛ زانو چپ خم، پاشنه بلند، خم شدن، تسمه جلو دمبلها در هر دو طرف پا درست کنید. بدن را راست کنید، دمبلها را به طرف هر دو طرف بدن، پا عقب، پای راست جلو، عقب به حالت اولیه قرار دهید. بعد از بدن به راست، یک بالشتک را بگیرید؛ کمی آرنج و مچ دست را خم کنید، سینه ها را پایین بیاورید و به موقعیت اولیه بازگردید، سپس مجموعه کامل حرکت را تکرار کنید، این بار پای چپ خود را بگیرید.
چگونه دمبل درست را انتخاب کنید؟
او گفت، اگر تمرین در نظر گرفته شده برای افزایش عضلات باشد، باید 65 تا 85 درصد بارگذاری دمبل را انتخاب کند، در مورد تمرینات دمبل، ابتدا باید دمبل وزن را انتخاب کرد. در مورد این مسئله، خبرنگار مصاحبه با مربی تناسب اندام فیس را انجام داد.
برای مثال، اگر بار بارگیری 10 کیلوگرم در هر بار باشد، شما باید دمبل ها را با وزن 6.5 کیلوگرم به 8.5 کیلوگرم بدهید. تمرین 5 تا 8 گروه در روز، هر عمل 6 تا 12 بار، سرعت عمل نباید خیلی سریع، هر فاصله 2 تا 3 دقیقه.
اگر زن به منظور کاهش چربی، شما می توانید حدود 3 کیلوگرم بادکنک سبک را انتخاب کنید، توصیه می شود تمرین در هر گروه از 15 تا 25 بار انجام شود، هر یک از کنترل های فاصله در 1 تا 2 دقیقه، شما می توانید موسیقی مورد علاقه خود را با تمرین را انتخاب کنید.
بعضی از کارکنان اداری نیز جایگزین دمبل با بطری های آب معدنی مانند انتخاب بطری های بزرگ آب معدنی یا بطری های خالی پر از شن و ماسه می شوند تا بتوانید در هر زمان در دفتر خود ورزش کنید.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
