Ocupado para trabalhar, não tem muito tempo para fazer exercício, estas são desculpas hoje, Xiaobian dá-lhe um haltere, mova-o rapidamente.
Dumbbell vai praticar a "mulher muscular"?
Muitas mulheres não gostam de dumbbells, temendo que eles praticem massa muscular, afetando a beleza. O treinador da Fata, Fays, disse que isso é completamente cuidado, os homens têm 10 vezes mais hormônios do que as mulheres para promover o crescimento muscular, as mulheres não têm esse tipo de condição, a menos que É um treinamento bastante intensivo. Em vez disso, o treinamento apropriado com dumbbell pode melhorar a base do metabolismo das mulheres, para alcançar o efeito da perda de peso não se recupera.
Cindy - Crawford é um famoso porta-voz de exercícios de dumbbell. Os segredos de musculação são: pequena dumbbell + perseverança = corpo do diabo. Os exercícios de musculatura é um exercício de aeróbica combinado com halteres, halteres usados pelos coloridos, Pequeno e requintado, mas cada dois, três libras.
Dumbling permite que você faça alguns movimentos simples e repetitivos mais divertidos, enquanto se exercita, ao mesmo tempo que permite que seus músculos do corpo inteiro se movam, especialmente para armas, ombros, costas, etc. Apenas começando Exercícios de dumbbell, dor muscular e articular podem ocorrer, enquanto alguns dias de descanso, a dor desaparecerá.
Exercício saudável para perder peso
Agachar, dobrar, pressionar para baixo
Análise de ação: mãos e dumbbells, os pés se separam, fiquem em linha reta, os braços com inclinação natural, palma relativa, abdômen, equilibram com o calcanhar para suportar o peso de todo o corpo, joelhos, joelhos, parte inferior do corpo até a coxa paralela ao chão e até mesmo o dobro Pernas e cotovelos enrolados com os ombros, cotovelos, halteres sobre o ombro e até os braços, os halteres sobre a cabeça e as palmas de rotação do braço em relação a manter a flacidez do ombro e a paz da escápula. Volte para a posição inicial.
Áreas de exercício: fortalecer as nádegas, coxas, quadríceps, bíceps, ombros e parte superior das costas.
2 mudanças de arco e movimentos laterais
Análise de Ação: Se a ação de uma ação de partida for parada, o pé direito avança um grande passo para a frente, o joelho direito dobrado, o joelho direito e o tornozelo direito na linha, o joelho esquerdo dobrado, o salto levantado. Curvar-se, braços para a frente Dumbbells em ambos os lados do pé direito. Endireite o corpo, os dumbbells de volta para ambos os lados do corpo, um pé traseiro, pé dianteiro reto, de volta à postura inicial. Depois do corpo ereto, faça um levantamento lateral; Dobre os cotovelos e os pulsos levemente, abaixe os braços e volte para a posição inicial, depois repita o conjunto completo de movimentos, desta vez tomando seu pé esquerdo.
Como escolher o haltere direito?
Exercício de dumbbell, primeiro devemos selecionar o haltere direito. Sobre esta questão, o repórter entrevistou o instrutor de fitness Fiss, ela disse, se a prática se destina a aumentar o músculo, deve escolher 65% a 85% de halteres de carga.
Por exemplo, se a carga de elevação for de 10 kg por vez, você deve optar por exercer halteres com peso de 6,5 kg a 8,5 kg. Pratique de 5 a 8 grupos por dia, cada ação de 6 a 12 vezes, a velocidade de ação não deve Demasiado rápido, cada intervalo de 2 a 3 minutos.
Se a mulher para reduzir a gordura, você pode escolher cerca de 3 kg de haltere mais leve, recomenda-se a prática em cada grupo de 15 a 25 vezes, cada controle de intervalo em 1 a 2 minutos, você pode escolher sua música favorita com a prática.
Alguns trabalhadores de escritório também apresentam a substituição de halteres com garrafas de água mineral, como a escolha de grandes garrafas de água mineral ou garrafas vazias cheias de areia, de modo que você possa exercitar em seu escritório a qualquer momento.
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