직장에서 바쁜, 운동 할 시간이별로 없어, 이러한 변명이다, 샤오 총통 오늘은 당신에게 아령의 쌍을주고, 빠르게 이동합니다.
덤벨은 '근육 여자'를 연습 할거야?
많은 여성들이 아름다움에 영향을 미치는 근육 블록을 교육 걱정, 아령을 좋아하지 않는다. 피트니스 코치 Feith가 말했다, 그것은 완전히 사실 무근이며, 남자는 근육의 성장은 여성 호르몬에 비해 10 배 더 촉진해야, 여성은하지 않는 조건의 종류가 없습니다 아주 집중적 인 훈련이다. 반대로, 적절한 덤벨 훈련이 효과를 회복하지 않습니다 무게를 잃고, 여성의 기본적인 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다.
- 신디 크로포드 대변인 아령 그녀의 피트니스 비밀입니다 연습들이 : 작은 아령 + 인내 = 악마 아령 운동은 사용 아령 운동 에어로빅, 덤벨 다채로운과 결합됩니다. 작고 아름다운,하지만 매 2 세 파운드.
덤블링 (Dumbling)은 팔, 어깨, 등의 운동을하면서 몸 전체의 근육을 움직일 수있게하면서 운동 중에는 단순하고 반복적 인 운동을 더 재미있게 만들 수 있습니다. 아령 운동, 근육 및 관절 통증이 발생할 수 있습니다, 며칠 휴식으로 고통이 사라질 것입니다.
체중 감량을위한 건강한 운동
스쿼트, 벤드, 프레스 다운
조치 해결하려면 채 아령이, 서 발 떨어져, 똑바로 서서 팔은지면과 평행 또는 더블 허벅지까지, 쪼그리고 앉아서 내 눈을 낮추고, 자연스럽게 하체를 발 뒤꿈치 지원 체중과 균형 잡힌 손바닥 상대, 복부, 처진. 다리, 팔꿈치 및 어깨 높이, 토글, 덤벨 어깨, 심지어 팔, 머리 위로 아령, 팔의 손바닥 상대 회전을 올립니다. 어깨와 어깨가 평화 유지 처진. 다시 시작 위치로.
교육 사이트 : 엉덩이, 허벅지, 대퇴사 두근, 팔뚝, 어깨와 다시 절반을 강화.
2 개의 활 변화와 측면 움직임
행동 분석 : 시작 행동의 행동이 서서히 오른발 앞으로 앞으로 큰 무릎 구부러진 경우, 오른쪽 무릎과 오른쪽 발목이 일직선으로, 왼쪽 무릎 구부리면 뒤꿈치가 올라간다. 오른발 양측의 덤벨 몸을 똑바로 세우고 덤벨을 몸의 양쪽으로 돌려 놓고 뒤쪽 발, 앞발을 똑바로 세우고 처음 자세로 되돌립니다. 몸을 똑바로 세운 후 측면 리프트를하십시오. 팔꿈치와 손목을 약간 구부리고 팔을 내리고 초기 위치로 돌아온 다음 이번에는 왼발을 움직여 전체 동작을 반복하십시오.
올바른 덤벨을 선택하는 방법?
우리가 처음 아령의 적절한 체중을 선택해야합니다, 아령 운동을 실시한다.이 문제에, 기자가 Feith 피트니스 트레이너를 인터뷰, 그녀는 말했다, 운동은 근육을 강화하기위한 경우, 당신은 아령을 65-85% 부하를 선택해야합니다.
각각 10 kg의 하중을 들어 올릴 수있는 경우, 예를 들어, 중량이 6.5 ~ 8.5 kg 아령으로 선택되어야한다. 5~8 기 매일 연습 6 내지 12 회 동작, 동작 속도는 안 너무 빨리, 2 ~ 3 분 간격으로.
위해 여성이 지방을 줄일 수 있다면, 당신은 3kg 가벼운 아령을 선택할 수 있습니다, 그것은 권장 연습이 각각 15 ~ 25 시간에 수행해야합니다, 당신은 운동과 함께 좋아하는 음악을 각 그룹에 1-2 분 간격 제어를 선택할 수 있습니다.
일부 사무원은 아령과 같은 미네랄 워터 병 또는 미네랄 워터 병 또는 빈 병을 모래로 채우는 등 생수 병으로 교체하여 언제든지 사무실에서 운동 할 수 있습니다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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