仕事に忙しい、運動に多くの時間を持っていない、これらは今日Xiaobianはあなたにダンベルを与え、すぐにそれを移動する言い訳です。
ダンベルは「筋肉の女性」を練習しますか？
多くの女性が美しさに影響を与え、筋肉のブロックを訓練心配、ダンベルを好きではない。フィットネスコーチファイトが言った、それは全く根拠がない、と男性は筋肉の成長を促進する必要が女性ホルモンに比べ10倍以上である、女性が条件のようなものを持っていない、しない限り非常に集中的な訓練である。逆に、適切なダンベルトレーニングは体重を減らすために、女性の基本的な代謝を向上させることができるという効果がリバウンドしません。
小さなダンベル+忍耐は=悪魔のダンベルエクササイズは、ダンベル運動エアロビクスと組み合わされ、使用ダンベルカラフル： - シンディ・クロフォードは、広報担当者のダンベルが彼女のフィットネスの秘密があるエクササイズです。小さくて絶妙だが、それぞれ2、3ポンド。
エアロビクス、ダンベルを保持し、あなたには、いくつかの単純な反復動作をより興味深く、適切な体重を支えるになるだけでなく、身体の筋肉が動いていることを可能にすることができた場合、具体的には、など、背中、腕のために肩を形作ることが可能始まりダンベルの練習、筋肉や関節の痛みが発生する可能性があります、数日間休む限り、痛みは消えます。
体重を減らすための健康的な運動
スクワット、曲げ、押し下げる
地面と平行あるいはダブル太ももまで、保持ダンベル、立っフィート離れをまっすぐに立って、自然に垂れる腕、かかととのバランスの取れたヤシの相対的な、腹部には、体重を支える、スクワット私の目を下げ、下半身：解決するためのアクション。足、肘と肩のフラッシュ、トグルは、ダンベル肩、腕にも、あなたの頭の上にダンベル、腕の手のひら相対回転を持ち上げます。肩や肩甲骨が平和なまま垂れ。バック開始位置に。
トレーニングサイト：お尻、太もも、大腿四頭筋、上腕二頭筋、肩や背中の半分を強化します。
2.突進変動と横昇給
運動解析：スタンディングスタート操作の操作、大きな前進右足、右ひざを曲げ、ラインに右膝と右足首、左ひざを曲げ、曲げヒールリフト、前方腕ようにします。 ...肩の高さまで腕を上げ、右足ストレートボディにダンベルの両側には、後身頃、後ろの足、バックストレート初期姿勢に直立体後のフロント足の両側にダンベルは、横方向の動きを作るために、武器を捨てると、元の位置に戻り、その後、動きのフルレンジを繰り返し、その後、あなたの左足をステップに少し曲げ肘と手首。
どのように適したダンベルを選択するには？
ダンベル体操を実施し、我々は最初のダンベルの適切な重量を選択する必要があります。この問題では、レポーターは、運動は筋肉を強化するために設計されている場合、あなたはダンベルに65から85パーセントの負荷を選択する必要があり、彼女は言った、ファイトのフィットネストレーナーにインタビュー。
各10キログラムの荷重を持ち上げることができれば、例えば、重量が6.5〜8.5 kgのダンベル運動として選択されるべきである。5~8個の基毎日の練習、6〜12回ずつ動作を、動作速度はいけません過度に速く、各間隔は2〜3分です。
脂肪を減少させるために、女性の場合は、3キロ軽いダンベルを選択することができ、それは、グループごとに1〜2分で間隔制御、お勧めは、それぞれ15〜25回で行われるべきである、あなたは運動して、お気に入りの音楽を選択することができます。
オフィスワーカーの中には、ミネラルウォーターの大きなボトルや砂の入った空のボトルの選択など、ダンベルをミネラルウォーターボトルに交換することもあり、いつでもあなたのオフィスでエクササイズすることができます。
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