काम पर व्यस्त, ज्यादा समय व्यायाम करने के लिए नहीं है, तो इन बहाने हैं, जिओ बियान आज आप डम्बल की एक जोड़ी देने के लिए, और जल्दी से ऊपर जा रहा है।
डम्बल 'पेशी औरत' यह करने के लिए प्रशिक्षित किया जाएगा?
कई महिलाओं डम्बल पसंद नहीं है, एक मांसपेशी ब्लॉक प्रशिक्षण, सौंदर्य को प्रभावित करने के बारे में चिंता। फिटनेस कोच Feith ने कहा, यह पूरी तरह से निराधार है, और पुरुषों को बढ़ावा देने के मांसपेशियों की वृद्धि 10 बार महिलाओं हार्मोन की तुलना में अधिक है, महिलाओं, हालत उस तरह का नहीं है जब तक कि काफी गहन प्रशिक्षण है। इसके विपरीत, उचित डम्बल प्रशिक्षण महिलाओं की बुनियादी चयापचय में सुधार कर सकते, वजन कम करने के प्रभाव पलटाव नहीं है।
- सिंडी क्रॉफर्ड एक प्रवक्ता डम्बल व्यायाम उसकी फिटनेस रहस्य है: छोटे डम्बल + दृढ़ता = शैतान डम्बल अभ्यास एक डम्बल व्यायाम एरोबिक्स, डम्बल रंगीन इस्तेमाल किया के साथ संयुक्त कर रहे हैं। छोटे और अति सुंदर है, लेकिन हर दो, तीन पाउंड।
एरोबिक्स, एक डम्बल पकड़े, आप कर सकते हैं जब कुछ सरल दोहराव आंदोलनों और अधिक रोचक और उचित वजन उठाने वाले हो जाते हैं, लेकिन यह भी अनुमति देता है शरीर की मांसपेशियों, गति में हैं विशेष रूप से, आदि हथियार, कंधे के लिए आकार देने जा सकता है, वापस शुरुआत डम्बल अभ्यास, मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द कर घटना हो सकती है में, जब तक कुछ ही दिनों के रूप में, दर्द दूर जाना होगा।
स्वस्थ व्यायाम वजन कम करने
1. फूहड़, तुला, दबाया
कार्रवाई को हल करने: पकड़े डम्बल, खड़े पैर के अलावा, ऊपर सीधे खड़े, हाथ जमीन के समानांतर या यहाँ तक कि डबल जांघों तक स्वाभाविक रूप से लटकते हुए, ताड़ के रिश्तेदार, पेट, एड़ी समर्थन शरीर के वजन के साथ संतुलित, मेरी आँखों फूहड़ के निचले हिस्से, कम शरीर। पैर, कोहनी और कंधे फ्लश, टॉगल, डम्बल कंधे, यहां तक कि हथियार, अपने सिर पर डम्बल, हाथ की हथेली रिश्तेदार रोटेशन उठा। लटकते कंधे और कंधे की हड्डियों शांतिपूर्ण बनी हुई हैं। वापस प्रारंभिक स्थिति है।
व्यायाम क्षेत्रों: नितंबों, जांघों, क्वैड्रिसेप्स, मछलियां, कंधों और ऊपरी पीठ को मजबूत करें।
2 धनुष बदलाव और पार्श्व आंदोलनों
मोशन विश्लेषण: एक खड़े शुरू आपरेशन के आपरेशन, एक बड़ा कदम आगे दाहिने पैर, दाहिने घुटने मुड़े; दाहिने घुटने और दाएं टखने एक लाइन के लिए, बाएं घुटने मुड़े, मोड़ एड़ी लिफ्ट, ताकि आगे हथियार। दाहिने पैर सीधे शरीर में डम्बल के दोनों ओर, डम्बल शरीर, एक रियर पैर, फ्रंट फुट सीधे प्रारंभिक आसन करने के लिए वापस शरीर ईमानदार के बाद के पक्षों में वापस, एक पार्श्व चाल बनाने के लिए; .. कंधे स्तर तक हथियार उठाना; कोहनी और कलाई से थोड़ा नीचे हथियार रखना और मूल स्थिति में लौटने और फिर पूरी गति दोहराने, तो अपने बाएं पैर कदम आमादा।
कैसे सही dumbbell चुनने के लिए?
आचरण डम्बल अभ्यास, हम पहले डम्बल का उचित वजन चयन करना होगा। इस मुद्दे पर संवाददाता Feith फिटनेस ट्रेनर साक्षात्कार में उसने कहा, अगर व्यायाम की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बनाया गया है, तो आप डम्बल 65-85% लोड चयन करना चाहिए।
उदाहरण के लिए, यदि प्रत्येक 10 किलो का भार उठा सकते हैं, वजन 6.5 8.5 किलो डम्बल अभ्यास के रूप में चुना जाना चाहिए। प्रत्येक दिन अभ्यास 5 से 8 समूहों, 6 से 12 बार प्रत्येक ऑपरेशन, आपरेशन गति नहीं करना चाहिए बहुत तेज़, 2 से 3 मिनट के प्रत्येक अंतराल।
आदेश में महिलाओं वसा कम करने के लिए हैं, तो आप 3 किलोग्राम हल्का डम्बल चयन कर सकते हैं, यह अनुशंसित है अभ्यास प्रत्येक 15-25 दिनों में किया जाना चाहिए, प्रत्येक समूह के लिए 1-2 मिनट में अंतराल पर नियंत्रण, आप व्यायाम के साथ अपने पसंदीदा संगीत चुन सकते हैं।
कुछ कार्यालय कर्मचारी भी खनिज पानी की बोतल के साथ डंबल्स के प्रतिस्थापन के साथ आते हैं, जैसे कि खनिज पानी की बड़ी बोतलें या रेत से भरा खाली बोतल, ताकि आप किसी भी समय अपने कार्यालय में व्यायाम कर सकें।
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