Beschäftigt zu arbeiten, habe nicht viel Zeit zu trainieren, das sind Ausreden heute Xiaobian geben Sie ein paar Kurzhanteln, bewegen Sie es schnell.
Hantel wird "Muskel Frau" es üben?
Viele Frauen mögen keine Hanteln, fürchten, dass sie Muskelmasse üben werden, beeinflussen die Schönheit. Ausdauer Trainer Fays sagte, dass dies vollständig erledigt ist, Männer haben 10 mal mehr Hormone als Frauen Muskelwachstum zu fördern, Frauen haben nicht diese Art von Bedingung, es sei denn Ist ziemlich intensives Training. Stattdessen kann richtiges Hanteltraining die Basis des Metabolismus von Frauen verbessern, um den Effekt der Gewichtsabnahme zu erreichen, springt nicht zurück.
Cindy - Crawford ist ein Sprecher Dumbbellübungen ihre Fitness-Geheimnis ist: kleine Hantel + Ausdauer = Teufel Hantelübungen sind mit einer Hantel Übung Aerobic kombiniert, Hantel bunt verwendet. Klein und vorzüglich, aber jeweils zwei, drei Pfund.
Wenn Aerobic, mit einer Hantel, können Sie einige einfache, sich wiederholende Bewegungen machen interessanter geworden und entsprechende Gewichtsbelastung, sondern ermöglicht auch die Muskeln des Körpers in Bewegung, insbesondere für Arme werden Formgebung kann, Schultern, Rücken, usw. beginnen Es können Hantelübungen, Muskel- und Gelenkschmerzen auftreten, solange einige Tage Ruhe sind, verschwindet der Schmerz.
Gesunde Übung, um Gewicht zu verlieren
Hocke, biege, drücke nach unten
Aktion zu lösen: mit Hanteln, Standfüße auseinander, gerade stehen, Arme hängenden natürlich, Palm relativ, Bauch, ausgeglichen mit der Fersenstütze das Körpergewicht, die Augen senken hocken, Unterkörper, bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder sogar verdoppeln. Bein, Ellbogen- und Schulter flush, Knebel, hebt die Hantel Schulter, auch die Arme, die Hantel über den Kopf, Palm- relative Drehung des Armes. hängende Schultern und die Schulterblätter ruhig bleiben. zurück in die Ausgangsposition zurück.
Übungsbereiche: Stärkung der Gesäß, Oberschenkel, Quadrizeps, Bizeps, Schultern und oberen Rücken.
2 Bogenwechsel und seitliche Bewegungen
Aktionsanalyse: Wenn die Aktion einer Startaktion steht, rechter Fuß einen großen Schritt nach vorne, rechtes Knie gebeugt, rechtes Knie und rechter Knöchel in Linie, linkes Knie gebeugt, Ferse angehoben, Beuge, Arme nach vorne Kurzhanteln auf beiden Seiten des rechten Fußes, den Körper strecken, die Hanteln zurück zu beiden Seiten des Körpers, einen hinteren Fuß, den vorderen Fuß gerade, zurück in die ursprüngliche Haltung, nach dem Körper aufrecht, um einen Seitenhub zu machen; Beugen Sie die Ellbogen und Handgelenke leicht, senken Sie Ihre Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, dann wiederholen Sie die ganze Reihe von Bewegungen, diesmal nehmen Sie Ihren linken Fuß.
Wie wähle ich die richtige Hantel?
Dumbbell Übung, müssen wir zuerst die richtige Gewicht Hantel auswählen.Über diese Frage befragte der Reporter Fitness-Trainer Fiss, sagte sie, wenn die Praxis soll Muskeln zu verbessern, sollten 65% bis 85% Last Hanteln wählen.
Zum Beispiel, wenn die Hebekraft 10 kg jedes Mal ist, sollten Sie wählen, um Hanteln mit einem Gewicht von 6,5 kg bis 8,5 kg zu üben Praxis 5 bis 8 Gruppen pro Tag, jede Aktion 6 bis 12 mal, sollte die Geschwindigkeit der Aktion nicht Zu schnell, jedes Intervall von 2 bis 3 Minuten.
Wenn die Frau, um Fett zu reduzieren, können Sie etwa 3 kg leichtere Hantel wählen, es ist empfohlen, in jeder Gruppe von 15 bis 25 mal durchgeführt werden, jedes Intervall Kontrolle in 1 bis 2 Minuten, können Sie ihre Lieblingsmusik mit Übung wählen.
Einige Büroangestellte haben auch den Ersatz von Hanteln durch Mineralwasserflaschen, wie zum Beispiel die Wahl von großen Mineralwasserflaschen oder leeren, mit Sand gefüllten Flaschen, so dass Sie jederzeit in Ihrem Büro trainieren können.
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