Occupé à travailler, n'a pas beaucoup de temps à exercer, ce sont des excuses aujourd'hui Xiaobian vous donner un haltère, rapidement le déplacer.
Dumbbell pratiquera-t-il la 'femme musculaire'?
Beaucoup de femmes n'aiment pas les haltères, craignant qu'elles ne pratiquent la masse musculaire, affectant la beauté. Fatigue entraîneur Fays dit que cela est complètement pris en charge, les hommes ont 10 fois plus d'hormones que les femmes pour promouvoir la croissance musculaire, les femmes n'ont pas ce genre de condition Est formation assez intensive.Au lieu de cela, la formation correcte d'haltères peut améliorer la base du métabolisme des femmes, pour atteindre l'effet de la perte de poids ne rebondit pas.
Cindy - Crawford est un haltère porte-parole exerce son secret est remise en forme: petit haltère + persévérance = exercices d'haltères diable sont combinés avec un aérobic exercice d'haltères, haltère coloré utilisé. Petit et exquis, mais chaque deux, trois livres.
Lorsque l'aérobic, tenant un haltère, vous pouvez faire quelques mouvements simples et répétitifs deviennent poids portant plus intéressant et approprié, mais permet également les muscles du corps sont en mouvement, en particulier, peut être mise en forme pour les bras, les épaules, le dos, etc. commençant en faisant des exercices d'haltères, douleurs musculaires et articulaires peuvent se produire phénomène, aussi longtemps que quelques jours, la douleur disparaîtra.
Exercice sain pour perdre du poids
Squat, pliez, appuyez
Action pour résoudre: tenant des haltères, les pieds debout dehors, se tenir debout, les bras tombants naturellement, par rapport de palme, de l'abdomen, équilibrée avec le soutien du talon le poids du corps, le bas du squat mes yeux, le bas du corps jusqu'à ce que les cuisses parallèles au sol ou même doubles. jambe, au ras du coude et de l'épaule, bascule, soulever l'épaule d'haltères, même bras, l'haltère sur la tête, paume rotation relative du bras. épaules tombantes et omoplates restent pacifiques. à la position de départ.
Lieu de formation: renforcer les fesses, les cuisses, les quadriceps, biceps, les épaules et demi.
2. variations longes et augmentation latérale
Action Analyse: Si l'action d'une action de départ se tient, le pied droit avance d'un grand pas en avant, le genou droit plié, le genou droit et la cheville droite en ligne, le genou gauche plié, le talon relevé. Haltères des deux côtés du pied droit Redresser le corps, les haltères de retour aux deux côtés du corps, un pied arrière, le pied droit tout droit, de retour à la posture initiale.Après le redressement du corps, faire un lifting latéral; Pliez légèrement les coudes et les poignets, abaissez vos bras et revenez à la position initiale, puis répétez l'ensemble des mouvements, cette fois en prenant votre pied gauche.
Comment choisir le bon haltère?
Exercice haltères, nous devons d'abord sélectionner l'haltère poids droit.A propos de cette question, le journaliste interviewé entraîneur de fitness Fiss, elle a dit, si la pratique est destinée à améliorer le muscle, devrait choisir 65% à 85% haltères de charge.
Par exemple, si la charge de levage est de 10 kg à chaque fois, vous devriez choisir d'exercer des haltères pesant de 6,5 kg à 8,5 kg Pratiquer 5 à 8 groupes par jour, chaque action 6 à 12 fois, la vitesse d'action ne devrait pas Trop vite, chaque intervalle de 2 à 3 minutes.
Si la femme afin de réduire la graisse, vous pouvez choisir environ 3 kg haltère plus léger, il est recommandé de pratiquer dans chaque groupe de 15 à 25 fois, chaque contrôle d'intervalle en 1 à 2 minutes, vous pouvez choisir votre musique préférée avec la pratique.
Certains employés de bureau proposent également le remplacement des haltères par des bouteilles d'eau minérale, comme le choix de grandes bouteilles d'eau minérale ou de bouteilles de sable vides, qui peuvent être exercées à tout moment dans le bureau.
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