مشغول للعمل، لم يكن لديك الكثير من الوقت لممارسة، وهذه هي الأعذار اليوم زياوبيان تعطيك الدمبل، وتحريكه بسرعة.
سوف الدمبل ممارسة "امرأة العضلات" ذلك؟
العديد من النساء لا يحبون الدمبل، تقلق بشأن تدريب كتلة العضلات، مما يؤثر على جمال وقال مدرب للياقة البدنية فيث، هو أساس له من الصحة تماما، والرجال لديهم لتعزيز نمو العضلات هو 10 مرات أكثر من النساء الهرمونات، والمرأة لا تملك هذا النوع من الشرط، إلا إذا هو تدريب مكثف جدا.بدلا من ذلك، يمكن تدريب الدمبل السليم تحسين أساس عملية التمثيل الغذائي للمرأة، لتحقيق تأثير فقدان الوزن لا تنتعش.
سيندي - كراوفورد هو تمارين الدمبل الشهير المتحدث باسم أسرار كمال الاجسام هي: الدمبل الصغيرة + المثابرة = الجسم الشيطان.تمارين الدمبل هو ممارسة التمارين الرياضية جنبا إلى جنب مع الدمبل، الدمبل المستخدمة من قبل الملونة، صغيرة ورائعة، ولكن كل اثنين، ثلاثة جنيه.
التخثر يسمح لك لجعل بعض حركات بسيطة ومتكررة أكثر متعة، أثناء ممارسة، في حين يسمح أيضا عضلات الجسم كله للتحرك، وخاصة بالنسبة للأسلحة والكتفين والظهر، وما إلى ذلك مجرد بداية هل تمارين الدمبل والعضلات وآلام المفاصل قد تحدث، طالما بضعة أيام الراحة، فإن الألم تختفي.
ممارسة صحية لانقاص وزنه
القرفصاء، والانحناء، اضغط لأسفل
العمل لحل: الدمبل عقد والقدمين يقف بعيدا، والوقوف على التوالي، والأسلحة تدلى بشكل طبيعي، بالنسبة النخيل والبطن ومتوازنة مع كعب دعم وزن الجسم، وانخفاض عيني القرفصاء، والجزء السفلي من الجسم حتى الفخذين موازية على الأرض أو حتى مزدوجة. الساق، الكوع والكتف دافق، والتبديل، ورفع الدمبل الكتف، حتى الأسلحة، الدمبل فوق رأسك، والنخيل التناوب النسبي للذراع. تدلى تبقى الكتفين والكتف السلمية. العودة إلى وضع البداية.
موقع التدريب: تعزيز الأرداف والفخذين وعضلات الفخذ، العضلة ذات الرأسين والكتفين والنصف الخلفي.
2. الاختلافات اندفع ورفع الجانبي
تحليل العمل: إذا كان العمل من موقف العمل بدءا، والقدم اليمنى إلى الأمام خطوة كبيرة إلى الأمام، عازمة الركبة اليمنى، الركبة اليمنى والكاحل الأيمن في خط، عازمة الركبة اليسرى، كعب رفع، وثني، والأسلحة إلى الأمام الدمبل على جانبي القدم اليمنى، وتصويب الجسم، الدمبل مرة أخرى إلى كلا الجانبين من الجسم، والقدم الخلفي، القدم الأمامية على التوالي، والعودة إلى الموقف الأولي، وبعد الجسم في وضع مستقيم، للقيام رفع الجانب. ثني المرفقين والمعصمين قليلا، وانخفاض ذراعيك والعودة إلى الموقف الأولي، ثم كرر مجموعة كاملة من التحركات، وهذه المرة أخذ قدمك اليسرى.
كيفية اختيار الدمبل الصحيح؟
ممارسة الدمبل، يجب علينا أولا تحديد الوزن الصحيح الدمبل.حول هذه المسألة، مقابلات مع مراسل مدرب اللياقة البدنية فاس، وقالت، إذا كان المقصود من هذه الممارسة لتعزيز العضلات، يجب أن تختار 65٪ إلى 85٪ تحميل الدمبل.
على سبيل المثال، إذا كان رفع رفع هو 10 كجم في كل مرة، يجب عليك أن تختار ممارسة الدمبل وزنها 6.5 كجم إلى 8.5 كجم الممارسة 5-8 مجموعات يوميا، كل عمل 6-12 مرات، لا ينبغي أن سرعة العمل لا سريع جدا، كل فاصل من 2 إلى 3 دقائق.
إذا كانت المرأة من أجل الحد من الدهون، يمكنك اختيار حوالي 3 كجم الدمبل أخف وزنا، فمن المستحسن ممارسة في كل مجموعة من 15 إلى 25 مرة، كل السيطرة الفاصلة في 1-2 دقائق، يمكنك اختيار الموسيقى المفضلة لديهم مع الممارسة.
كما جاء بعض العاملين في المكاتب مع استبدال الدمبل مع زجاجات المياه المعدنية، مثل اختيار زجاجات كبيرة من المياه المعدنية أو زجاجات فارغة من الرمل، حتى يتمكنوا من ممارسة في أي وقت في المكتب.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
