آپ اس بات کا یقین کر رہے ہیں کہ: 'اقوام متحدہ اور امریکیوں نے کپڑے کی شیلفیں پیدا کی ہیں، جسم کی تربیت بہت اچھی ہے.' اس ایشیائی جنوبی کوریائی بہن کے نیچے، بلکہ دیوی کی کمر بھی نہیں چاہتے.
کم پیٹ، یا بنیان لائن چلی کرنے کے لئے بہت سے نجات ہیں، ہر دن کیڑے، پیٹ باہر ہے، فریم بھی بڑھ گئی ہے، 'S' تبدیلی 'H' تبدیل کر دیا ہے.
عورتوں کے لئے، بیوٹی خوبصورتی میں بہت کم ہے، اور چاؤٹ زی لائن بنیان لائن سے کہیں زیادہ کشش ہے.
'پتلی کمر' یہ کس طرح عمل کرنے کے لئے ہے؟ جنوبی کوریا میں یہ خوبصورتی کوچ کی پیروی کریں، ایک ساتھ سیکھیں.
سپرمین ورزش بنیادی پٹھوں کا گروپ
بنیادی پٹھوں کی حوصلہ افزائی میں اضافہ کرنے کے لئے اپنے ہاتھوں اور پاؤں اٹھائیں، کم پٹھوں کو تربیت دینے میں زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتی ہے.
انگلی کی نمائش دونوں ہاتھ یوگا چٹائی پر رکھے ہوئے ہیں، کھجور اور کندھے کو براہ راست لائن میں رکھیں، واپس براہ راست رکھیں؛ سب سے پہلے دائیں ہاتھ 5-10 سیکنڈ تک آگے رکھیں اور ہاتھوں کو تبدیل کریں.
ہاتھ کی تکمیل کے بعد، دائیں پاؤں کو 5-10 سیکنڈ کو برقرار رکھنے کے لۓ؛ تین بار کرنے کے لئے تمام اعمال.
سپرمین کے اعلی درجے کی ورژن
یوگا چٹائی پر ہتھیار ڈالنے والی ہاتھ ہاتھ، کھجور اور کندھے کو براہ راست لائن میں رکھنا، براہ راست پیچھے رکھنا؛ دائیں جانب بائیں ہاتھ بائیں ہاتھ سے اٹھائے گئے، 5-10 سیکنڈ کے کنارے کے کنارے کو برقرار رکھنے کے لئے؛ 3 بار کرنے کے لئے تمام حرکتیں.
سائیڈ چھڑی
سائیڈ اسٹیک کارروائی کمر کے دونوں اطراف پر موثر طور پر پٹھوں کا استعمال کر سکتا ہے، تاکہ کمر لائن زیادہ واضح ہو.
پہلا موقع یوگا چٹائی کے خلاف ہے، وہ اپنی دائیں ٹانگ لپٹے، بائیں ٹانگ براہ راست کہنیوں ایک براہ راست لائن میں یوگا چٹائی اور کندھے پر رہنا؛ نیچے جسم کو پکڑ، بعد دس repetitions کے، تبدیلی اطراف کرتے ہیں.
سائیڈ بار کمی
پہلی یوگا چٹائی موقع پر جھکاو، دائیں ٹانگ، بائیں ٹانگ براہ راست کہنیوں چسپاں کندھے کے ساتھ لائن میں یوگا چٹائی نافذ؛ اپ، جسم کو آگے بڑھانے براہ راست اوپر جسم، بائیں ہاتھ پکڑ کے بعد، نیچے بائیں باری بائیں ہاتھ کے ارد گرد بعد کمر بھی وکندریقرت، اور پھر واپس جسم کے سامنے ہے، دس بار، اطراف تبدیل کرنے کے لئے کیا کیا بار بار.
چھڑی طرف ٹانگ
پہلی یوگا چٹائی موقع پر جھکاو، دائیں ٹانگ نافذ، بائیں ٹانگ براہ راست چسپاں؛ کوہنیوں اور کندھوں یوگا چٹائی کے بعد ایک براہ راست لائن میں جسم کو پکڑ، کمر جھکاو بائیں ٹانگ کو دس مرتبہ بلند کیا. تبدیلی اطراف بعد.
ایک پتلی کمر چاہتے ہیں، ہر دن پیٹ کا استعمال نہ کریں. مجھ پر یقین کرو، آپ دوسرے اقدامات کر رہے ہیں، بنیادی حصوں تنگ ہیں، لیکن یہ بھی پیٹ کے اثر سے بھی.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
