شما مطمئنا می گفت: "لباس اروپایی ها و امریکایی متولد شده است دندانه دار آه، او فکر بسیار خوب است." دنبال خواهر کره ای آسیایی، نیز انجام دور کمر از یک الهه است.
بسیاری از معده تخت برای خواهر وجود دارد، و یا خطوط جلیقه بحران در روز هستند، از عضلات شکم، دور نیز افزایش می دهد، نورد نورد 'S' 'H' می شود.
برای زنان، عضلات شکم است فاقد زیبایی، سیچوان زیر خط و جذاب تر از خط جلیقه.
"کمر ضخیم" چگونگی تمرین آن است؟ دنبال این مربی زیبایی در کره جنوبی، با هم یاد بگیرید.
گروه عضله اصلی ورزش سوپرمن
با دست و پا مطرح شده به افزایش تحریک عضلات هسته ای، به طور موثر تر می توانید ورزش عضلات کمر.
موقع زانو زدن هر دو دست را روی مات یوگا نگه دارید، کف دست و شانه را به یک خط مستقیم نگه دارید، پشت را مستقیما نگه دارید؛ ابتدا دست راست، 5-10 ثانیه نگه دارید و سپس دست را عوض کنید.
پس از اتمام دست، پای راست پاشیده می شود تا 5 تا 10 ثانیه نگه داشته شود؛ تمام اقدامات انجام سه بار.
نسخه پیشرفته سوپرمن
دست و پا زدن روی مژه یوگا، حفظ کف دست و شانه به یک خط مستقیم، نگه داشتن پشت مستقیم، دست راست پا دست زدن در همان زمان، حفظ موقعیت 5-10 ثانیه برای لبه، تمام حرکات انجام 3 بار.
چوب جانبی
عمل جانبی سمت چپ به طور موثر می تواند عضلات را در هر دو طرف کمر قرار دهد، به طوری که خط کمر واضح تر است.
نخست وری در برابر حصیر یوگا، او نورد تا پای راست خود، پای چپ آرنج راست به یوگا و شانه در یک خط مستقیم چوب؛ پس از نگه دارید تا بدن پایین، انجام ده تکرار، تغییر می دهند.
فریم های جانبی جانبی
نخست تکیه وری حصیر یوگا، نورد پای راست، پای آرنج سمت چپ راست چسبیده یوگا در خط با شانه؛ پس از نگه دارید تا بدن، دست چپ راست بالا، به نوبه خود پایین چپ هل دادن بدن، در اطراف دست چپ پس از کمر بند، سپس بدن را به جلو، ده بار تکرار کنید، برای لبه انجام می شود.
پای لبه جانبی
نخست تکیه وری حصیر یوگا، نورد پای راست، پای چپ راست چسبیده؛ حصیر آرنج و شانه یوگا پس از نگه دارید تا بدن را در یک خط راست، به سمت چپ خم شده دور کمر، پا بلند ده بار، انجام شود. پس از لبه تغییر.
می خواهم یک کمر خفیف داشته باشم، هر روز شکم شکایت نکنم. باور کنید، شما انجام می دهید، حرکت های دیگر، قسمت های اصلی تنگ هستند، اما همچنین اثر شکمی یو.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
