Você tem certeza de dizer: "Europeus e americanos nascem prateleiras de roupas ah, o treinamento corporal é muito bom." Abaixo dessa irmã asiática sul-coreana, mas também a cintura da deusa não quer não.
Há muitas meninas para achatar a parte inferior do abdômen, ou a linha do colete, curvatura diária, o abdômen está fora, a circunferência também aumentou, enrolou a mudança 'S' 'H'.
Para as mulheres, os abdominais também faltam em beleza, e a linha Chuan Zi é mais atraente do que a linha colete.
A "cintura fina" é como praticar? Siga este treinador de beleza na Coréia do Sul, aprenda.
Superman exercitar o grupo muscular do núcleo
Levante as mãos e os pés para aumentar a estimulação dos músculos do núcleo, pode ser mais eficaz no treinamento dos músculos das costas.
Posição de ajoelhar, ambas as mãos agarram a esteira de ioga, mantenha a palma eo ombro em uma linha reta, mantenha as costas retas, primeiro mão direita, segure para a frente por 5-10 segundos e depois mude as mãos.
Após a conclusão da mão, o pé direito esticado para manter 5-10 segundos, todas as ações a serem realizadas três vezes.
Versão avançada do superman
Ajoelhar-se nas mãos na esteira de ioga, mantendo a palma eo ombro em uma linha reta, mantendo as costas retas, o pé esquerdo direito levantado ao mesmo tempo, para manter a postura de 5-10 segundos para a borda, todos os movimentos para fazer 3 vezes.
Barra lateral
A ação da bengala lateral pode exercer efetivamente os músculos em ambos os lados da cintura, de modo que a linha da cintura seja mais óbvia.
Primeiro de lado, inclinando-se sobre a esteira de ioga, a perna direita enrolada, a perna esquerda diretamente afixada no cotovelo na esteira de ioga e o ombro em uma linha reta, apoiando o corpo para baixo, faz dez vezes a ação repetida, para a borda.
Ondas de barras laterais
Primeiro de lado no tapete de ioga, perna direita enrolada, perna esquerda diretamente afixada no cotovelo na esteira de ioga e ombro em uma linha reta, apoiada no corpo, a mão esquerda direta, a mão esquerda movimenta o corpo para baixo, a mão esquerda ao redor Após a cintura para baixo, então o corpo de volta para a frente, repita dez vezes, feito para a borda.
Elevador de perna lateral
Primeiro de lado no tapete de ioga, a perna direita rola, a perna esquerda diretamente afixada no chão, os cotovelos na esteira de ioga e o ombro em uma linha reta. Depois de apoiar o corpo, a mão esquerda inclinada sobre a cintura, a perna esquerda dez vezes, terminou Após a mudança de borda.
Quer uma cintura fina, não abuse do abdômen todos os dias. Acredite, você está fazendo outros movimentos, as partes do núcleo são apertadas, mas também pelo efeito do abdômen de você.
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