आप यह कहने के लिए आश्वस्त हैं: 'यूरोप और अमेरिकियों ने कपड़े अलमारियां पैदा की हैं, शरीर प्रशिक्षण बहुत अच्छा है।' इस एशियाई दक्षिण कोरियाई बहन के नीचे, लेकिन देवी के कमर को भी नहीं चाहिए।
निचले पेट को समतल करने के लिए कई लड़कियां हैं, या बनियान लाइन, हर दिन कर्ल, पेट बाहर है, परिधि में भी वृद्धि हुई है, 'एस' परिवर्तन 'एच' को लुढ़काया गया है
महिलाओं के लिए, पेट की सुंदरता की कमी भी है, और चुआन ज़ी लाइन निहित लाइन से ज्यादा आकर्षक है।
'पतला कमर' का अभ्यास कैसे किया जाता है? दक्षिण कोरिया में इस सौंदर्य कोच का पालन करें, यह जानने के लिए।
सुपरमैन व्यायाम कोर पेशी समूह
कोर की मांसपेशियों के उत्तेजना को बढ़ाने के लिए अपने हाथों और पैरों को बढ़ाएं, निचले हिस्से की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने में अधिक प्रभावी हो सकता है
योग चटाई उसके हाथ घुटना टेककर के रूप में, हथेलियों कंधे के साथ कतार में रखा, रोके हुए सीधे, शुरू शुरू करते हैं, handoff के बाद 5-10 सेकंड से आगे बढ़ाया दबाए रखें।
हाथ पूरी होने के बाद सही पीठ सीधी पैर 5-10 सेकंड बनाए रखने के लिए, सभी कार्रवाई में तीन बार ऐसा करने के लिए।
सुपरमैन का उन्नत संस्करण
योग चटाई उसके हाथ घुटना टेककर के रूप में, हथेलियों कंधे के साथ कतार में रखा, पीठ सीधी पकड़े, जबकि बाएं हाथ उठाने, 5-10 सेकंड के लिए होल्डिंग स्थिति पक्षों को बदलने के लिए, समग्र आपरेशन 3 बार।
साइड स्टिक
साइड रॉड कार्रवाई को प्रभावी ढंग से दोनों पक्षों पर कमर की मांसपेशियों को व्यायाम कर सकते हैं ताकि कमर लाइन और अधिक स्पष्ट।
योग चटाई के खिलाफ पहले बग़ल में, वह अपने दाएं पैर लुढ़का, बाएँ पैर सीधे कोहनी एक सीधी रेखा में योग चटाई और कंधे पर कायम; बाद नीचे शरीर को पकड़, दस repetitions, परिवर्तन पक्षों से करते हैं।
पार्श्व बार कर्ल
सबसे पहले योग चटाई बग़ल में झुकाव, दाहिना पैर, बाएं पैर सीधे कोहनी चिपका कंधे के साथ लाइन में योग चटाई लुढ़का; बाद शरीर, बाएं हाथ, नीचे छोड़ दिया बारी पकड़ सीधे ऊपर, बाएं हाथ की चारों ओर शरीर धक्का के बाद कमर भी विकेन्द्रीकृत, और फिर वापस शरीर के सामने करने के लिए है, दस बार, पक्षों को बदलने के लिए किया दोहराया।
साइड स्टिक पैर लिफ्ट
सबसे पहले योग चटाई बग़ल में झुकाव, दाहिना पैर लुढ़का, बाएँ पैर सीधे चिपका; कोहनी और कंधे योग चटाई के बाद एक सीधी रेखा में शरीर को पकड़, कमर झुकाव छोड़ दिया, पैर दस बार उठा, किया। परिवर्तन बढ़त के बाद
पतली कमर चाहते हैं, हर दिन पेट का दुरुपयोग न करें। मेरा विश्वास करो, आप अन्य चालें कर रहे हैं, मुख्य भाग तंग हैं, लेकिन पेट के पेट के प्रभाव से भी।
कल्याण दें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?
कमजोर करना चाहते हैं? क्या आप 8 पाउंड वजन घटाने प्रोग्राम की मासिक कटौती करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 स्लिमिंग फिटनेस कॉलेज ' WeChat (आईडी: पैरेलिआंग या दो-आयामी कोड के ऊपरी तरफ स्कैन करें), और फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन' नौ लड़की आपको तुरंत देगी!
