اونچی تھنک، واقعی بہت آسان ہے پاؤں غسل، مساج اور ورزش کی راہ کی طرف سے ہر روز سات اقدامات پر عمل، نہ تین ماہ، آپ آسانی عظیم ٹانگوں کے ایک جوڑے، ہو سکتا پتلی رانوں پتلی ٹانگوں بغاوت کی کوشش کرنے کے لئے جلدی یہ.
ہر خوبصورتی ایم ایم حسد کی قابل رشک ٹانگوں کے ایک جوڑے کے لئے چاہتا ہے، لیکن حقیقت اکثر، بہت سفاکانہ مختصر ہے اور مضبوط ٹانگوں MM شارٹ سکرٹ نہیں پہن سکتی ٹائپ بنانے Xiushen رنگ. تو کس طرح اونچی تیز ترین اور سب سے زیادہ مؤثر؟ آزمائیں تیزی دبلی پتلی رانوں بچھڑا بغاوت جو.
کس طرح پتلی رانوں پتلی ٹانگیں
1، تین منٹ trackwork
ڈیلی اونچی پروگرام، ناشتہ کر رہا ہے، جبکہ میں ٹانگ تحریک کرتے ہوئے چپکے: دونوں کولہوں اثر کولہوں، ٹانگوں کے علاوہ کھڑے، کمر اور آہستہ پاؤں کے پٹھوں ھیںچ، بائیں میں منتقل، دونوں کرتے ہیں.
2، سے Zama قدم
سے Zama قدم درست کرنسی، بہت اچھا نہیں ہے تو اپنے پیروں پر چربی کی ایک بہت نہیں ہے، آپ کو بغاوت کی کوشش کر سکتے ہیں ایک اچھا پتلی ران چربی، ورزش اونچی بغاوت کی رقم ہو سکتی ہے. 35 سینٹی آگے لے جایا پہلے مرحلے، بائیں ٹانگ بعد، 2 کلو dumbbells کے انعقاد، نیچے آپ کے اطراف میں ہاتھوں، تو پیٹھ سیدھی، پیٹ میں بحران. اس کارروائی نصف رہے گا دو، براہ راست آگے. پھر آہستہ آہستہ بیٹھنے نیچے گھٹنوں تک منزل پر واپس ٹانگ کو چھو تک منٹ، پھر ٹانگوں کو سوئچ اور ہاتھوں سے کر رہے ہیں. آدھے گھنٹے کے لئے آگے پیچھے رہنا، اونچی بھی اوہ، اسلحہ ورزش کرنے، جبکہ آپ کو مختلف احساسات پڑے گا.
3، پاؤں
صرف اس پر گرم پانی میں پاؤں لینا فٹ اونچی نہیں ہے، آپ کو مؤثر طریقے ٹانگ روک سکتے ہیں جو اثر اونچی کر سکتے ہیں، تاکہ آٹے پاؤں کے ایک بیگ کو خریدنے کے لئے کی ضرورت ہے. Paowan کم ٹانگ سے شکست دی، میریڈیئن رکاوٹ.
4، ہوا ایک موٹر سائیکل
100، ایک مقررہ تال کو سونے سے پہلے ہر دن لات مار. ختم لات مار کے بعد، فوری طور پر نیچے رکھ نہیں ہے، شروع کرنے کی پوزیشن کو برقرار رکھنے، پیروں کے قریب ایک ساتھ براہ راست اوپر ہوا میں، گھٹنوں، جھکنا نہیں انگلیوں کی طرف اشارہ کیا، 3 منٹ پر عمل پھر آہستہ آہستہ نیچے. مندرجہ بالا کارروائی ختم، پوری ٹانگ کچھ tingling کے ہوں گے، اس کے بعد اچھی مساج ٹانگوں بنانے کے لئے یاد ہے.
5، الٹی 90 ڈگری
ہر روز کام میں بیٹھے ہیں، دباؤ بہت بڑی ٹانگ ورم میں کمی لاتے مسائل عام ہیں گھر میں، مؤثر طریقے سے ٹانگ ورم میں کمی لاتے مسئلہ ہٹا سکتے، دیوار پر پھانسی 90 ڈگری ٹانگوں کو سو 15 منٹ پر عمل کرنے کے لئے جانے سے پہلے ہے.
6، بچھڑے کے پٹھوں مساج
بچھڑے کے پٹھوں پر دونوں ہاتھ چوٹکی، اوپر اور نیچے کرنے کے درمیان میں سے مساج نچوڑ کے ساتھ، اس کے بعد آپ کی انگلی گھٹنوں کے گرد زیادہ subcutaneous چربی میں سے ہر ایک کی ٹانگ پائیدار مساج 5 منٹ کے لئے رکھ اور زبردستی رگڑ دبائیں.
7، دھرنا کک
زمین پر پڑے، میں upwardly بائیں گھٹنے میں توسیع. نرمی اور بائیں پاؤں کو، دائیں پاؤں پر سکون ہے.
سیدھا بائیں پاؤں، چھت کو پیڈل، ایک مشق مکمل کرنے کے لئے 20 بار دہرائیں کیا کرنے کو ایک طرف تبدیلی کی تکمیل کے بعد،.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
