آیا می خواهید stovepipe است که در واقع بسیار ساده است، پایبند به هفت گام زیر هر روز، از طریق حمام پا، ماساژ و حالت ورزش، نه کمتر از سه ماه به راحتی می توانید یک جفت پاها بزرگ، به سرعت سعی کنید نازک ران پا نازک کودتای این
هر زیبایی MM می خواهد به یک جفت از پاها دلخواهی از حسادت، اما واقعیت این است اغلب بیش از حد خشن، کوتاه و پاهای تنومند mm نوع می تواند دامن کوتاه می پوشند نه را Xiushen کای. پس چگونه stovepipe سریع ترین و موثر ترین؟ سعی کنید بدون چربی سریع پاهای نازک ران کودتا.
چگونه پاهای نازک ران را نازک کنیم
1، سه دقیقه ورزش صبح
برنامه stovepipe روزانه، در حالی که انجام صبحانه، دزدکی حرکت کردن در حالی که انجام حرکت پای: باسن، پا از هم جدا ایستاده، دور کمر و به آرامی انتقال به سمت چپ، کشیدن عضلات پا، هر دو اثر باسن، هر دو را انجام دهد.
2، مرحله زاما
زما گام وضعیت صحیح می تواند یک چربی خوب ران نازک، مقدار ورزش کودتای stovepipe بزرگ نیست، اگر یک مقدار زیادی از چربی نیست بر روی پاهای خود، شما می توانید از کودتا را امتحان کنید. پا برای اولین بار گرفته 35 سانتی متر رو به جلو، پای چپ پس از آن، برگزاری 2 کیلوگرم دمبل، دست پایین در دو طرف خود، سپس اجازه دهید پشت را صاف، بحران شکم، مستقیم به جلو. سپس به آرامی چمباتمه زدن تا زانو پای عقب تا زمین را لمس. این عمل نیم باقی مانده دقیقه ها، و سپس دست ها را برای انجام عمل جراحی تغییر دهید. نیم ساعت به جلو و عقب، احساسات مختلفی خواهید داشت. Stovepipe و همچنین استفاده از دست.
3، حمام پا
پا stovepipe است که به سادگی به خیس خوردن پا در آب داغ بر روی آن، شما نیاز به خرید یک کیسه از پا آرد، به طوری که آن می تواند اثر stovepipe. Paowan ضرب و شتم ساق پا، می توانید به طور موثر جلوگیری پا مریدین مسدود شد
4، دوچرخه پدال هوا
لگد زدن هر روز قبل از رفتن به رختخواب در 100، یک ریتم ثابت. پس از لگد زدن به پایان رسید، فورا بردن، نگه داشتن موقعیت شروع، پاها نزدیک به هم راست تا به هوا، زانو خم نیست، انگشتان پا اشاره کرد، پایبند به 3 دقیقه، سپس به آرامی عمل بالا را بگذارید، کل پا کمی سوزن شدن است، سپس به یاد داشته باشید ماساژ خوبی در مورد پاها وجود دارد.
5، 90 درجه انحصاری
هر روز برای کار کردن، فشار روی پاها بسیار زیاد است، مشکلات عادتی شایع است. پس از بازگشت به خانه، قبل از رفتن به خواب روی دیوار در 90 درجه، 15 دقیقه اصرار کرد، می تواند به طور موثر ادم پا برطرف شود.
6، عضلات گوساله را ماساژ دهید
از هر دو دست استفاده کنید تا ماهیچه ها را بر روی گوساله خرج کنید، ماساژ را از وسط به بالا و پایین بکشید، سپس از انگشتان خود استفاده کنید تا اصطکاک را در اطراف زانو با چربی زیر جلدی چرب کنید. هر پا می تواند تا 5 دقیقه ماساژ کند.
7، ضربه پشتی
در پشت زمین، پای چپ خود را بالا ببرید و زانوهای خود را آرام کنید. پا را آرام کنید و در حالی که پای راست خود را آرام نگه دارید، به سمت چپ بازگردید.
راست کردن پای چپ، پدال به سقف، یعنی، برای تکمیل تمرین. 20 بار تکرار کنید تا انجام دهید.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
