تريد المدخنة هو في الواقع بسيط جدا، والتمسك الخطوات السبع التالية كل يوم، من خلال حمام القدم والتدليك وممارسة الوضع، لا تقل عن ثلاثة أشهر يمكن أن يكون بسهولة زوج من الأرجل الكبيرة، وسرعان ما حاول رقيقة الفخذ الساقين رقيقة الانقلاب ذلك.
كل جمال مم تريد أن يكون لها زوج من الحسد الغيور من الساقين، ولكن الواقع هو في كثير من الأحيان قاسية جدا، قصيرة وجذع الساقين بحيث مم لا يمكن ارتداء التنانير القصيرة تظهر الجسم، فكيف أسرع المدخنة الأكثر فعالية؟ الفخذ الساقين رقيقة الانقلاب.
كيفية رقيقة الفخذ الساقين رقيقة
1، ثلاث دقائق ممارسة الصباح
برنامج المدخنة اليومية، في حين القيام وجبة الإفطار، في حين القيام التسلل الساقين للقيام حركات الساق: أكيمبو والساقين تقف بعيدا، الخصر قليلا إلى اليسار واليمين، وسحب عضلات القدم، على حد سواء تأثير إغلاق الوركين، وخدمة غرضين.
2، خطوة زاما
الحق زوما خطوة الموقف يمكن أن تكون جيدة جدا نحيل الفخذ الدهون، والانقلاب المدخنة ليست ممارسة كبيرة، إذا الدهون ساقك ليست كثيرة، يمكنك أن تجرب هذا الانقلاب.أولا وقبل كل شيء، الساق اليمنى إلى الأمام 35 سم، الساق اليسرى بعد ذلك، عقد 2 كجم من الدمبل واليدين على جانبي الجسم، ومن ثم السماح للخصر على التوالي، وتشديد البطن، الجبهة البصرية، ثم القرفصاء ببطء حتى الركبتين الخلفيتين تلمس الأرض حتى الآن. دقيقة ثم قم بتغيير اليدين للقيام بالساق، ذهابا وإيابا لمدة نصف ساعة، سيكون لديك مشاعر مختلفة.المدخل ولكن أيضا لممارسة الذراع.
3، حمام القدم
حمام القدم المدخنة ليست قدم بسيطة في الماء الساخن نقع فقاعة على ذلك، تحتاج إلى شراء حزمة من مسحوق القدم، بحيث يكون هناك تأثير المدخنة، وبعد العجل ترفرف بعد تمرغ يمكن أن تمنع بشكل فعال الساقين تم حظر ميريديان.
4، دراجة دواسة الهواء
الركل كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش في 100، إيقاع ثابت، وبعد الركل الانتهاء، لا تضع على الفور إلى أسفل، والحفاظ على الانطلاق، والساقين قريبة من بعضها البعض مباشرة في الهواء، والركبتين لا ينحني، وأشارت أصابع القدم، والتمسك 3 دقائق، ثم ببطء اخماد الإجراء المذكور أعلاه، فإن الساق كله يكون بعض وخز، ثم تذكر أن يكون التدليك جيدة حول الساقين.
5، 90 درجة مقلوب
كل يوم يجلس للعمل، والضغط على الساقين كبيرة جدا، ومشاكل وذمة شائعة.بعد العودة إلى ديارهم، قبل الذهاب إلى النوم على الحائط في 90 درجة، أصر 15 دقيقة، ويمكن إزالة فعال وذمة الساق.
6، تدليك عضلات الساق
استخدام كلتا اليدين لقرصة العضلات على الساق، ضغط التدليك من منتصف إلى أعلى وأسفل، ثم استخدم أصابعك للضغط على الاحتكاك حول الركبتين مع المزيد من الدهون في الدهون تحت الجلد.كل ساق يمكن أن تستمر في التدليك لمدة 5 دقائق.
7، ركلة مستلق
على قدميه اليسرى، قدمك اليسرى صعودا وركبتيك مسترخيا، استرخى قدميك واتجه إلى اليسار مع الحفاظ على استرخاء قدمك اليمنى.
تصويب القدم اليسرى، دواسة إلى السقف، وهذا هو، لإكمال ممارسة كرر 20 مرات للقيام أثناء القيام الجانب الآخر للقيام به.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
