سوفی وزن کم کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے، آپ اسے بناتے ہیں؟ ان عملوں کے نیچے کوشش کریں، ایک ماہ آپ واضح نتائج دیکھ سکتے ہیں.
ٹانگ لینا
سوفی کے کنارے پر آتشزدگی، اور پھر ایک ٹانگ کو لاتنا، دونوں طرفوں کو بٹوں کی پٹھوں اور رانوں کی پٹھوں کو استعمال کرنے کے لئے آگے بڑھانا.
سائیڈ کینچی پاؤں
سوفی پر بیٹھا، آپ ٹانگوں کو دیکھتے وقت ٹی وی دیکھتے وقت، ٹانگوں کی کینچی کے پیروں کے اوپر پاؤں اور نیچے لٹکتے ہیں، لہذا مکمل طور پر بٹوے اور ٹانگوں کی لہریں استعمال کرتے ہیں.
سائیڈ گھٹنوں
یا ہیرے کے سائز کے پاؤں، دونوں گھٹنوں کے ساتھ مل کر چھڑکتے ہیں، اور پاؤں پھینکنے کے بعد، یہ بچہ پٹھوں کا استعمال کرسکتا ہے.
بٹک فلیٹ پیٹ کی مشقیں اٹھاو
اوپری جسم صوفے پر پڑا، گھٹنوں، اسی کارروائی کے بارے میں 20 مرتبہ، منی کیچڑ یلس کولہوں، انگلی کو دہرانے کی، جتنا ممکن بلند کرنے کے لئے جسم کی طاقت کو استعمال کرتے ہوئے اپنے گھٹنوں، پیٹ اور کولہوں کے درمیان ایک چھوٹا سا تکیا پر پکڑ لیا!
ٹانگوں کی پٹھوں کو کھینچیں
سوفی پر اس کی پیٹھ، سوفی سیٹ کے کنارے حمایت ہاتھوں، اس کے بائیں پاؤں اپنی ٹانگوں کو بڑھاتے کرنے، جسم کے نیچے دبایا، جبکہ ایک squat پوزیشن، جسم کہنی کلیمپ کے اندر جانے کے لئے یاد دکھا اٹھایا. فٹ باری میں پانچ میں سے ہر ایک، دس دس بار.
ڈاک ٹکٹ
سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون انداز میں اوپری جسم صوفے نشست پر جھوٹ بولنے کے لئے، پاؤں قدرے ٹریڈمل خالی، کر، لائنوں آپ تنگ پتلون پہننے جب نظر کے ساتھ پاگل ایک آدمی مشکل کو دور کرنے کے لئے دو Baozhun قدم رکھ تحریک کو ڈرائیو کرنے کی ران پٹھوں کے مکمل استعمال کرنے کے لئے پسند.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
