مبل یک محل مناسب برای از دست دادن وزن است، شما آن را انجام دهید؟ زیر این اقدامات را امتحان کنید، یک ماه می توانید نتایج واضح را مشاهده کنید.
پا را بکش
سلاح بر روی لبه مبل، و سپس یک پا را لگد بزنید، به طور متناوب به عقب و جلو بر روی هر دو طرف به ورزش عضلات و اسباب بازوها.
پای قیچی جانبی
در سمت چپ روی مبل، شما می توانید تلویزیون را در حالی که لگد زدن پاها، پاها قیچی پا بالا و پایین به پا زدن، به طوری که به طور کامل تمرین باسن و پاهای خطوط.
زانوهای جانبی
یا در طرف مقابل، پاهای الماس شکل، دو زانو با هم لمس می کنند، در حالی که پاها کج می شوند، این می تواند عضلات گوساله را تمرین کند.
بالشتک تمرینات شکمی صاف را بردارید
قسمت بالای بدن دراز کشیدن بر روی مبل، زانو، گرفتار در یک بالش کوچک بین زانوها، شکم و باسن را با استفاده از قدرت و توانایی بدن برای بالا بردن تا آنجا که ممکن، به تکرار همان عمل در حدود 20 برابر، مینی گل آلود باسن آلیس، نوک انگشتان!
کشش عضلات ساق پا
پشت خود را به نیمکت، دست حمایت از لبه صندلی مبل، پای چپ خود را مطرح پایتان را دراز کنید، در حالی که بدن پایین فشار داده، نشان دادن یک موقعیت چمباتمه زدن، به یاد داشته باشید که در داخل گیره آرنج بدن است. پا هر یک به نوبه پنج، در مجموع ده بار.
پا رم
قسمت بالای بدن در راحت ترین راه به دروغ بر روی صندلی مبل، پا کمی تردمیل خالی خواهم به انجام، برای استفاده کامل از عضلات ران به درایو حرکت پله، خطوط زمانی که شما لباس شلوار تنگ Baozhun اجازه یک مرد با وسواس نگاه دشوار برای حذف.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
