सोफे वजन कम करने के लिए एक अच्छी जगह है, आप इसे बनाते हैं? इन कार्यों से नीचे का प्रयास करें, एक महीने आप स्पष्ट परिणाम देख सकते हैं।
पैर को किक करें
सोफे के किनारे पर शस्त्र, और फिर एक पैर को किक करने के लिए, नितंबों की मांसपेशियों और जांघ की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए दोनों पक्षों पर आगे और पीछे बारी बारी से
साइड कैंची पैर
सोफे पर झूठ बोल की तरफ, आप पैरों को लात मारते समय टीवी देख सकते हैं, पैर कैंची पैरों के ऊपर और नीचे, इतनी पूरी तरह से नितंबों और पैरों की रेखाएं का प्रयोग करें।
साइड घुटने
या पक्ष पर झूठ बोलते हुए, हीरे के आकार वाले पैरों, दोनों घुटनों को एक साथ स्पर्श करते हैं, जबकि पैर झुकाव करते हैं, यह बछड़े की मांसपेशियों का प्रयोग कर सकता है
कूल्हे का फ्लैट पेट व्यायाम उठाएं
ऊपरी सोफे पर झूठ बोल शरीर, घुटनों, एक ही कार्रवाई के बारे में 20 बार, मिनी मैला ऐलिस कूल्हों, उंगलियों को दोहराने के लिए जितना संभव हो उतना बढ़ाने के लिए, शरीर की शक्ति का उपयोग अपने घुटनों, पेट और नितंबों के बीच एक छोटा सा तकिया पर पकड़ा!
पैर की मांसपेशियों स्ट्रेचिंग
सोफे की ओर अपनी पीठ, हाथ सोफे सीट के किनारे का समर्थन करते हुए, उसके लिए छोड़ दिया पैर उठाया अपने पैर फैलाने के लिए है, जबकि शरीर नीचे दबाया, एक फूहड़ स्थिति, शरीर कोहनी क्लैंप के अंदर जाने के लिए याद दिखा। पैर पाँच बदले में प्रत्येक, दस बार की कुल।
पैर भगदड़
सबसे अधिक आरामदायक तरह से शरीर के ऊपरी हिस्से सोफे सीट पर झूठ, पैर थोड़ा ट्रेडमिल खाली, कर जांघ की मांसपेशियों में का पूरा उपयोग स्टेपिंग गति ड्राइव करने के लिए बनाने के लिए, लाइनों जब आप तंग पैंट पहनने Baozhun दृष्टि से ग्रस्त एक आदमी मुश्किल दूर करने के लिए यह बताना चाहते हैं।
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