Sofa ist ein guter Platz, um Gewicht zu verlieren, Sie schaffen es? Versuchen Sie unter diesen Aktionen, einen Monat können Sie die offensichtlichen Ergebnisse sehen.
Tritt das Bein an
Arme am Rand des Sofas und dann ein Bein hochziehen, abwechselnd auf beiden Seiten hin und her bewegen, um die Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln zu trainieren.
Seitenschere Füße
Seite auf dem Sofa liegend, können Sie während des Fernsehens beim Treten der Beine, Beine Schere Füße auf und ab, so voll ausüben die Gesäß und Beine Linien.
Seitliche Knie
Oder liegen auf der Seite, rautenförmige Füße, berühren die beiden Knie zusammen, während die Füße nach oben neigen, kann dies Wadenmuskeln ausüben.
Heben Sie die Gesäß flachen Bauch Übungen
Oberkörper auf der Couch liegen, Knie, ein kleines Kissen zwischen den Knien, die Nutzung der Kraft des Bauches und Gesäß so viel wie möglich, um den Körper zu heben, wiederholen Sie die gleiche Aktion für etwa 20 mal, Mini-umgedrehten Hüfte, verfügbar!
Stretch Beinmuskulatur
Zurück auf dem Sofa, Hände stützen die Kante des Sofasitzes, heben Sie Ihr linkes Bein und strecken Sie Ihre Beine, während der Körper bis zum Druck, zeigt halbhockend, denken Sie daran, Ellenbogen an der Innenseite des Körpers zu klemmen. Insgesamt zehn Mal.
Stampede
Der Oberkörper auf die bequemste Art und Weise auf dem Sofa Sitz, Füße leicht freigelassen, um das Fahrrad-wie zu tun, versuchen, die Oberschenkel Muskeln auf die Bewegung zu treten, einschließlich der Strumpfhose, wenn Sie die Linien machen es für Männer schwierig, zwanghafte Sicht zu entfernen.
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