أريكة هي مكان جيد لانقاص وزنه، وجعل لكم ذلك؟ حاول أدناه هذه الإجراءات، شهر يمكنك أن ترى نتائج واضحة.
ركلة الساق
الأسلحة على حافة الأريكة، ومن ثم ركلة ساق واحدة، بالتناوب ذهابا وإيابا على كلا الجانبين لممارسة عضلات الأرداف وعضلات الفخذ.
الجانب قدم مقص
الجانب الكذب على الأريكة، يمكنك أثناء مشاهدة التلفزيون في حين ركل الساقين والساقين مقص قدم الطريق صعودا وهبوطا، لذلك ممارسة تماما الأرداف والساقين خطوط.
ركبتيك جانبية
أو الكذب على الجانب، قدم على شكل الماس، واثنين من الركبتين تلمس معا، في حين أن إمالة القدمين، وهذا يمكن ممارسة عضلات الساق.
رفع تمارين البطن مسطحة الأرداف
الجزء العلوي من الجسم الكذب على الأريكة والركبتين، وسادة صغيرة بين الركبتين، واستخدام قوة البطن والأرداف قدر الإمكان لرفع الجسم، كرر نفس العمل لمدة 20 مرة، مصغرة مقلوب الورك، المتاحة!
تمتد عضلات الساق
العودة إلى الأريكة واليدين دعم حافة مقعد أريكة، ورفع الساق اليسرى وتمتد ساقيك، في حين أن الجسم وصولا الى الضغط، والتي تبين نصف القرفصاء، وتذكر أن الكوع إلى الداخل من لقط الجسم. ما مجموعه عشر مرات.
قدم التدافع
الجزء العلوي من الجسم في الطريقة الأكثر راحة للاستلقاء على مقعد أريكة والقدمين اخلاؤها قليلا للقيام دراجة تشبه، في محاولة لاستخدام عضلات الفخذ لخطوة على الحركة، بما في ذلك الجوارب عند وضع على خطوط تجعل من الصعب على الرجال لإزالة البصر الوسواس.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
