حالیہ برسوں میں، جغرافیائی نے اس کے عظیم صحت کے فوائد اور اندراج میں کم رکاوٹوں کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ حق حاصل کیا ہے، اور زیادہ سے زیادہ لڑکیوں کو وزن کم کرنا چاہتے ہیں ان کی ٹہلنے کا استعمال ان کے ورزش کے طریقوں کے طور پر. ٹہلنے موثر چربی، خوبصورت قد کے ساتھ بھاگ گیا.
① آگے بڑھا
1. چلنے سے پہلے کھینچنا لازمی ہے
اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ورزش سے پہلے گرمی ضروری ہے. جگنگ کے لئے، جگنگ میں مشق بڑھانے کے جسم سے زیادہ مناسب گرمی کا مشق، جسم کی پٹھوں کو مسلسل طور پر سکوننگ کیا جائے گا. صرف پیشگی مشق کو آگے بڑھانے کے ذریعے ہم مشق کے دوران کشیدگی سے روکنے سے روکنے سے بچ سکتے ہیں، لہذا ہم اپنے جسم کی پٹھوں کو آرام کرنے سے پہلے ہماری اپنی گردن، ہماری بازو، کمر یا ہمارے ٹانگوں کو بڑھانا چاہئے. ایک رسمی ورزش شروع کریں.
کھیل انڈرویر منتخب کیا جائے گا
جاگنگ لڑکیوں عام انڈرویر، ایک جھٹکا پروف، سانس لینے اور دیگر افعال، نہ صرف سینوں sagging کے روکنے کے لئے کے ساتھ کھیلوں کے انڈرویئر کے مقابلے میں کھیلوں انڈرویئر خریدنے کے لئے ہے.، بلکہ جسم کے بہتر اور dehumidification، ہر حصہ مندرجہ ذیل آپ کے ساتھ چند تجاویز جذب کرنے میں مدد ، آپ کو صحیح کھیلوں انڈرویر کا انتخاب کرنے میں مدد کرنے کے لئے.
▲ کھیلوں انڈرویئر، طول و عرض ہے عام طور S، M، L ہے، یہ مناسب طول و عرض منتخب کرنے کے لئے اہم ہے.
▲ بولڈ کھیلوں انڈرویر خریدیں، سینے پر چلنے کے اثر کو کم کر سکتے ہیں.
جلد جلن سے بچنے کے لئے ▲ مضبوط پسینہ کپڑے منتخب.
▲ عام طور پر، کھیلوں کی مختلف اقسام کے لئے موزوں کھیلوں انڈرویئر کی مختلف اقسام، آپ کو منتخب کرنے کے لئے کس طرح نہیں جانتے تو، اعلی امدادی ترجیح دیتے ہیں.
▲ سب سے بہتر کھیلوں کے انڈرویئر کی دکان کو پہلی کوشش کریں، تاکہ کلکس مناسب انداز کو منتخب کریں.
▲ نے پہلے خریدنے کا فیصلہ کیا، جمپنگ کرنے کی کوشش کرتے ہوئے، بازو جھکنے اور ٹراؤنڈ کرنے کی کوشش کی. اگر آپ کو ملتی ہے تو رگڑ کی جلد ہوتی ہے، ریاست کو ملاتے ہوئے بھی دوبارہ دوبارہ کرنے کی ضرورت ہے.
3. چلانے کے جوتے کی ایک اچھی جوڑی اٹھاو
چلانے جوتے کی ایک اچھی جوڑی، ہماری ٹانگیں بھی بہت مدد مل رہی ہے کی حفاظت ہے. چلانے پر، زمین کے ساتھ واحد مسلسل رابطہ، جسم، خاص طور پر ٹانگوں، ایک بہت بڑا جھٹکا، لچکدار اور رگڑ کے ساتھ دوڑ کے جوتوں، جبکہ جب. ہمیں آرام دہ چلانے کے لئے مدد، ہمارے جسم پر اثرات کو کم کرنے کے لئے ٹہلنا، چل رہا ہے کی وجہ سے ہونے صدمے کو کم چلانے جوتے خرید سکتے ہیں، ہم روشنی کے معیار، ایک بڑے رگڑ تلووں منتخب کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، اور پیشہ ورانہ چلانے جوتے کی ایک مخصوص بھوکمپیی جھٹکا جذب تقریب ہے.
'صحت مند چھوٹے احتیاط'
ہم سب سے پہلے ان کی جسمانی حالت پہلے تحریک کرنے، اس طرح کے طور پر صرف خوراک سے باہر چلانے کے، یا جسم بیمار محسوس، اندازہ لگانے ٹہلنا. اس کے علاوہ، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، اور عام طور پر کم بلڈ شوگر کے دیگر علامات باہر لے نہیں ہے ضروری ہے لڑکیاں، جھگڑے کی سرگرمیوں سے بچنے کی کوشش کرنی چاہئے.
② چربی جلانے کی شرح میں اضافہ
وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ لوگ ضرور دوڑنا ہے جبکہ ہم نے ان کی چربی جلانے کی شرح اسے کس طرح بہتر بنانے کرتے ہیں، تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے طریقے تلاش کرنے کے قابل ہو جائے گا. چربی جلانے پھر کی شرح کو بہتر بنانے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ہے؟
1. کم سے کم 30 منٹ تک چلائیں
اگر آپ ہر روز جھوٹ بولتے ہیں، لیکن ابھی تک پتلی نہیں ہے، اس وجہ سے چلنے کا وقت کافی نہیں ہے. عام طور پر، 20 منٹ کے مشق کے بعد، ہمارے جسم میں ذخیرہ کردہ چربی جلانے اور استعمال کرنے کے لئے شروع ہو جائیں گے، لہذا اگر آپ وزن میں کمی حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ہر منٹ میں 30 منٹ سے کہیں زیادہ بہتر لگانے کا اثر، یقینا، اگر 40 منٹ کی مسلسل مداخلت، پھر چربی جلانے کا اثر بہتر ہو گا اوہ!
اینروبک اور ایروبک مجموعہ
aerobic ورزش اور Anaerobic ورزش تحریک کی مخالفت کی ہے نہیں. کچھ لڑکیوں نے ایک عضلات یا anaerobic نہیں کر سکتے تربیت کے بارے میں فکر، تو خیال یکطرفہ ہے. aerobic ورزش ہمارے جسم میں چربی بسم کر سکتے ہیں، جبکہ Anaerobic ورزش کر سکتے ہیں ، پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے کے جسم ہماری لائنوں کی تشکیل. دونوں کا مجموعہ نہ صرف چربی جلانے کی شرح کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں، بلکہ ہمارے وزن میں کمی کے نتائج کو بہتر بنانے کے کرنے کے لئے. آپ جیسے گہری، Anaerobic ورزش کے ہر 10-15 منٹ کے بعد ٹہلنا کرتے ہیں مشورہ ہے کہ بیٹھنے کی حمایت پلیٹ.
③ سھدایک تحریک
تحریک کے بعد، کچھ سھدایک ورزش کرنے کا وقت میں، ٹہلنا توجہ کی ضرورت ہے کہ پوائنٹس میں سے ایک کرنا ہے. مثلا، ھیںچ لات مار، وغیرہ سھدایک ورزش، کی مکمل، نہ صرف جسم، جسم کنڈیشنگ لانے کے لئے درد طویل مدت کو کم کر سکتے ہیں سخت ورزش، ہماری پٹھوں بلکہ بعد تکلیف بانڈ کو روکنے کے لئے، مولی ٹانگوں اگاتے ہیں.
کے علاوہ، ہم دوڑنا کے اختتام کا مشورہ دیتے ہیں، نہیں فوری طور پر نیچے فوری طور پر پانی نہیں پیتے، بیٹھ کر آرام کرو، کیونکہ اس وقت ہم روزہ دل کی شرح، فوری طور پر جسم بے چینی محسوس کرنا آسان روکنے، بہترین طریقہ کار باقی کے ارد گرد میں سست ہے 2-3 منٹ کے لئے چلنا، یا tendons کے ھیںچ، پٹھوں میں کشیدگی کے تحت نرمی خان تک تقریبا ریاست کی طرف سے عام دل کی دھڑکن بحال انتظار کرنے کے لئے شیڈول کیا جاتا ہے، اور اس وقت، ہم نے آرام کرنے بیٹھ گئے پانی کی کافی مقدار پینے.
ورزش وقت پکڑ ④
اس بات پر اتفاق رائے کی کمی نہیں ہے کہ جب کہ بہترین مشق کا وقت کب ہے، اور حقیقت میں، بہترین مشق کا وقت مسلسل مشکل ہے اور اس کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ نہ ہی صبح اور نہ ہی دوپہر اور دوپہر ، یا رات تک، جب تک ہم جغرافیائی طور پر جاری رہیں گے، جسم قدرتی طور پر پتلی ہو گی، تکیہ سے زیادہ نہیں .میں یہ بتاتے ہیں کہ آپ ان کے روزمرہ کی زندگی کے انتظامات کے مطابق، ان کے ورزش کے لئے صحیح وقت کا انتخاب کریں.
تاہم، شہری زندگی کے عادی سفید کالر کارکنوں کے لئے، ہم ایک صبح دوڑ یا اس سے زیادہ کی سفارش کرتے ہیں. ایک طرف، یہ آپ کو، اچھی عادات ابتدائی گھنٹے ترقی دوسری طرف رات کے ذریعے مدد کرے گا، جسم روزے کی حالت میں ایک طویل وقت، دوڑنا جانے کے لئے اس وقت، کھپت ہمارے جسم کی چربی، اس طرح کی ایک مہم ہے، اوہ پتلی نسبتا آسان ہو جائے گا!
⑤ اہم نکات کی محفوظ نقل و حرکت کو یقینی بنانے
سخت ورزش کے لحاظ سے دوسروں کے مقابلے میں اگرچہ، ٹہلنا خطرناک کچھ بھی نہیں ہے، لیکن ایک باضابطہ تحریک سے پہلے، کچھ سیکورٹی علم کی بہتر تفہیم کے لئے بھی بہت ضروری ہے.
پٹھوں کو آرام 1.
پٹھوں چلانے تناؤ کی حالت میں رہا ہے، جبکہ جسم زخموں کا زیادہ خطرہ ہے. ماہرین کا کہنا ہے کہ، جبکہ چل رہا ہے آپ کو اوپری جسم، کندھوں پر اور یہ کہ حد سے زیادہ گردش یقینی بنانے کے لئے توجہ مرکوز رہنے کے لئے چاہتے ہیں کا مشورہ. صحیح چلانے کا طرز عمل ایک پر سکون برقرار رکھنے کے لئے، براہ راست ہے ریاست، زیادہ بازو سوئنگ چلنے کی طرح، سوئنگ کی شرح بہت بڑی نہیں ہیں، اس کی پوزیشن بھی ہمیں. اس کے علاوہ، ایک آرام دہ حالت چل رہا ہے، جبکہ ہیل پہلے، ہم سے اونچی لئے بھی اچھا برقرار رکھنے کی اجازت دینا ٹہلنا سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتا ہے .
2. ذاتی حفاظت پر توجہ
بیرونی کھیلوں کے لئے، ذاتی حفاظت اس امید یہاں ذکر چند احتیاطی تدابیر، ہم حفاظت کی مہم کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں کو یقینی بنانے کے لئے بہت اہم ہے.
▲ زیورات نہیں پہنتے
ایک طرف، یہ آپ کی توجہ کو اپنی طرف متوجہ کر سکتا ہے، دوسری طرف، زیورات کی تحریک پہننے کے لئے خود کو چوٹ پہنچانا آسان ہے.
▲ ٹریفک کے بہاؤ پر توجہ دینا
ایک واحد لین یا موٹر وے سے دور رہو، اور اگر آپ کے ساتھ کوئی مقابلہ نہیں ہوتا، خاص طور پر پیدل چلنے والوں اور بچوں کو، غیر ضروری زخموں سے بچنے کے لئے انہیں وہاں رکھنے کی کوشش کریں.
▲ ایک واقف علاقے میں چل رہا ہے
مشق کا مقام، ویران کی سڑکوں، کوئی جگہ نہیں، لوگوں کو جگہوں پر پہنا، اور گھومنے والی ٹولوں کے انتخاب سے بچنے کے لۓ، یہ خطرے کا باعث بنتا ہے. اس کے علاوہ، اگر یہ رات چل رہا ہے، لیکن سڑکوں کی روشنی میں چلنے سے بچنے کے لئے بھی پارکڈ گاڑیاں اور درخت.
▲ چلنے کا راستہ ان کے رشتہ داروں اور دوستوں کو بتانے کے لئے ID کارڈ لے، یا آپ کے نام، فون نمبر اور کاغذ کی ایک ٹکڑے پر خون کی قسم کو لکھنے کے لئے یہ خصوصی خصوصی کلیدی بیگ میں ڈال دیا اور آپ کے چلانے جوتے سے منسلک. اپنے خاندان یا دوستوں سے پہلے پیش کریں.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
