En los últimos años, correr ha ganado más y más favor debido a sus grandes beneficios para la salud y las bajas barreras de entrada, y cada vez más niñas que desean perder peso utilizan su trote como su modo de ejercicio. Corriendo grasa eficiente, corrió estatura agraciada.
① preparado por adelantado
1. Estirar antes de correr es esencial
No importa qué tipo de ejercicio haga, el calentamiento es esencial antes del ejercicio. Para correr, el ejercicio de calentamiento más apropiado que hacer ejercicios de estiramiento corporal para trotar, los músculos del cuerpo se escalarán constantemente. Solo haciendo ejercicio de estiramiento con bastante antelación podemos evitar tensiones y calambres durante el ejercicio, por lo que debemos estirar los músculos, ya sea nuestro cuello, nuestros brazos, nuestra cintura o nuestras piernas, antes de relajar los músculos de todo el cuerpo. Comience un ejercicio formal.
Ropa deportiva para ser seleccionada
Trotar niñas tienen que comprar ropa interior deportiva. En comparación con la ropa interior ordinaria, ropa interior deportiva con una prueba de golpes, funciones transpirables y otros, no sólo para evitar la caída de los senos, sino que también ayudan al cuerpo a una mejor deshumidificación, desodorización tras cada acción de algunos consejos con usted para ayudar a la gente a elegir su propia ropa interior deportiva.
▲ ropa interior deportiva tiene unas dimensiones, generalmente tienen S, M, L, es importante elegir las dimensiones apropiadas.
▲ para comprar cojín de la ropa de deportes, puede reducir el impacto en el pecho mientras se ejecuta.
▲ Seleccione la transpiración y telas fuertes, evitar produce inflamación de la piel.
▲ En general, los diferentes tipos de ropa interior deportiva adecuados para diferentes tipos de deportes, si usted no sabe cómo elegir, prefieren alto de apoyo.
▲ seleccione la mejor tienda de ropa interior deportiva al primer intento, para que los empleados le ayuden a seleccionar el estilo apropiado.
▲ decidió comprar antes, intente saltar, balancear el brazo y trotar. Si encuentra que hay una fricción en la piel, sacudiendo el estado, también debe volver a seleccionar.
3. Elige un buen par de zapatillas para correr
Tener un buen par de zapatillas para proteger nuestras piernas también es de gran ayuda. Cuando se ejecuta, los pies y el contacto constante con el suelo, el cuerpo, especialmente las piernas, tienen un gran impacto. Mientras que los zapatos para correr con flexibilidad y fricción, Para reducir el impacto de correr al correr, reduzca el impacto de correr sobre nuestro cuerpo para ayudarnos a correr cómodamente. Al comprar zapatos para correr, se recomienda elegir un suela de fricción más ligera y fuerte, y un cierto calzado antideslizante para correr profesional.
'Saludable pequeña precaución'
Antes del ejercicio, primero debemos evaluar su propia condición física, como terminar la comida, o cuando el cuerpo se siente incómodo, no hacer footing. Además, hay diabetes, hipertensión, enfermedad cardiovascular, generalmente bajo nivel de azúcar en la sangre y otros síntomas Las niñas, deberían tratar de evitar las actividades de trote.
② aumentar la tasa de quema de grasa
Cualquier persona que quiera perder peso seguramente encontrará una forma de perder peso rápidamente, y aumentar la tasa de quema de grasa es una de las mejores maneras de hacerlo. ¿Cómo podemos mejorar nuestra tasa de quema de grasa mientras trotamos?
1. Correr durante al menos 30 minutos
Si trota todos los días, pero aún no es delgado, la razón puede ser que el tiempo de ejecución no sea suficiente. En general, después de 20 minutos de ejercicio, la grasa almacenada en nuestro cuerpo comenzará a arder y consumir, por lo que si desea lograr una pérdida de peso El efecto de cada jogging mejor que 30 minutos, por supuesto, si el movimiento ininterrumpido de 40 minutos, entonces el efecto de la quema de grasa será mejor ¡Oh!
Combinación anaeróbica y aeróbica
El ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico no se opone al movimiento. Algunas chicas se preocupan por la formación de un anaeróbico muscular no puede hacer, por lo que la idea es de un solo lado. El ejercicio aeróbico puede consumir nuestra grasa corporal, mientras que el ejercicio anaeróbico puede aumentar la fuerza muscular, el cuerpo que forma nuestras líneas. combinación de ambos no sólo puede mejorar los movimientos del tipo de quema de grasa, sino también para optimizar los resultados de pérdida de peso. sugerimos que haga correr después de cada 10-15 minutos de ejercicio anaeróbico, como profunda en cuclillas, la placa de soporte.
③ movimiento calmante
Después del movimiento, en el momento de hacer algo de ejercicio suave, trotar es hacer uno de los puntos que requieren atención. Lleno de ejercicio suave, como el estiramiento, patadas, etc., no sólo puede ayudar a aliviar el dolor a largo plazo para traer el cuerpo, el cuerpo acondicionado molestias después del ejercicio vigoroso, nuestros músculos, sino también para evitar el apelmazamiento, crecen las piernas rábano.
Además, se recomienda no sentarse de inmediato para descansar, no beber inmediatamente después del final de trotar, porque en este momento nuestro ritmo cardíaco rápidamente, de inmediato se detuvo para sentirse incómodo, la mejor manera es ir más despacio por el resto Tómese de 2 a 3 minutos o estire los tendones, relájese bajo la tensión de los músculos. Espere hasta que el sudor esté casi, el ritmo cardíaco por la recuperación del estado habitual, y esta vez, simplemente nos sentamos y bebemos agua.
④ tiempo de ejercicio maestro
Hay una falta de consenso sobre qué decir cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio, y de hecho, el mejor tiempo de ejercicio es difícil de mantener y no hay mucha necesidad de ir constante porque ni mañana ni tarde ni tarde , O en la noche, mientras sigamos corriendo, el cuerpo naturalmente será delgado, no se enrede demasiado. Le sugiero que de acuerdo con sus planes de vida diaria, elija el momento adecuado para su ejercicio.
Sin embargo, para los trabajadores de cuello blanco, acostumbrados a la vida urbana, se recomienda una carrera por la mañana o más. Por un lado, esto le ayudará a desarrollar buenos hábitos de madrugada, por el contrario, a través de la noche, el cuerpo de un largo tiempo en el estado de ayuno, Esta vez para correr, el consumo es nuestra grasa corporal, este ejercicio, en términos relativos, será más propenso a perder peso ¡Oh!
⑤ para garantizar la seguridad de los deportes
Aunque correr no es peligroso en comparación con otros ejercicios extenuantes, también es necesario saber más sobre la seguridad antes de comenzar a hacer ejercicio.
Relaja los músculos
Si el músculo, mientras que correr ha estado en un estado de tensión, el cuerpo es más vulnerable a las lesiones. Los expertos sugieren que, mientras se ejecuta desea mantener la concentración en el cuerpo superior, hombros y para asegurar que excesivamente rotación. Postura ejecución correcta está en posición vertical, para mantener un ambiente relajado estado, más como caminar balanceo de los brazos, columpio las tarifas no son demasiado grandes, esta posición también nos permite disfrutar de jogging. Además, para mantener un estado de relajación mientras se ejecuta, deja talón primero, también es bueno para nosotros tubo de la estufa .
Presta atención a la seguridad personal
Para los deportes al aire libre, la seguridad personal también es muy importante asegurarse de que la esperanza algunas precauciones que se mencionan aquí, podemos centrar en la mejora de la campaña de seguridad.
▲ No use joyas
Por un lado, puede atraer la atención que no deseas, por otro lado, usar el movimiento de la joyería es fácil de hacerte daño.
▲ prestar atención al flujo de tráfico
Aléjese de un solo carril o autopista, y si alguien compite con usted, especialmente peatones y niños, trate de mantenerlos allí para evitar lesiones innecesarias.
▲ corriendo en un área familiar
La ubicación del ejercicio, debe evitar la selección de calles desiertas, no hay lugares para personas y senderos de malezas, estos lugares un factor de mayor riesgo. Además, si se ejecuta por la noche, sino también para evitar correr en las luces de la calle y lejos de Vehículos estacionados y árboles.
▲ ejecutar la ruta para decirle a sus parientes y amigos que carguen su tarjeta de identificación, o anote su nombre, número de teléfono y tipo de sangre en una hoja de papel, colóquela en la bolsa especial para llaves y atélala a las zapatillas para correr. Cuéntaselo a tu familia o amigos con anticipación.
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