В последние годы бег трусцой завоевал все больше и больше пользы из-за его большой пользы для здоровья и низких барьеров для входа, и все больше и больше девушек, желающих похудеть, используют свое бегство в качестве режима упражнений. Бег трусцой эффективный, побежал изящный рост.
① подготовлено заранее
1. Растяжка перед запуском является существенной
Независимо от того, какой вид упражнений, разминка необходима до тренировки. Для бега трусцой, наиболее подходящего упражнения для разминки, чем для упражнений на растяжку тела при беге, мышцы тела будут постоянно масштабироваться Только делая упражнения на растяжку заблаговременно, мы можем избежать напряжений и судорог во время физических упражнений, поэтому мы должны растянуть мышцы на шее, руках, талии и ногах Начните официальное упражнение.
Спортивное нижнее белье отбирается
Для девочек бег трусцой необходимо купить спортивное нижнее белье. По сравнению с обычным нижним бельем, спортивным нижним бельем с противоударными, дышащими и другими функциями, чтобы не только предотвратить провисание груди, но и лучше помочь обезвреживанию тела, дезодоранту. , Чтобы помочь вам выбрать правильное спортивное нижнее белье.
▲ спортивное нижнее белье также имеет размер, будет S, M, L, выбор подходящего размера очень важен.
▲ купить мягкое спортивное нижнее белье, может уменьшить воздействие бега на сундук.
▲ выберите сильную ткань пота, чтобы избежать раздражения кожи.
▲ В общем, различные виды спортивного нижнего белья для разных видов упражнений, если вы не знаете, как выбрать, отдавая предпочтение высокому типу поддержки.
▲ сначала выберите лучший магазин нижнего белья для спорта, чтобы клерки помогли выбрать подходящий стиль.
▲ решил купить раньше, попробуйте прыгать, размахивать руками и рысью. Если вы обнаружите, что существует трение кожи, тряска состояние, также необходимо повторно выбрать.
3. Выберите хорошую пару кроссов
Хорошая пара кроссов, чтобы защитить наши ноги, также является большой помощью. При беге, ногах и постоянном контакте с землей тело, особенно ноги, имеет огромный шок. Пока беговые ботинки с гибкостью и трением, Чтобы уменьшить влияние бега при работе, чтобы уменьшить влияние бега на нашем теле, чтобы помочь нам работать комфортно. При покупке кроссов рекомендуется выбирать более легкий вес, сильные подлокотники и иметь специальную кроссовку, поражающую землетрясение.
«Здоровая осторожность»
Перед тренировкой мы должны сначала оценить их собственное физическое состояние, например, только что закончили еду, или когда организм чувствует себя некомфортно, не выполняйте бег. Кроме того, есть диабет, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, обычно низкий уровень сахара в крови и другие симптомы Девочки должны стараться избегать бег трусцой.
② увеличить скорость сжигания жира
Любой, кто хочет похудеть, наверняка найдет способ быстро похудеть, а увеличение скорости сжигания жира - один из лучших способов сделать это. Как мы можем улучшить нашу скорость сжигания жира во время бега?
1. Выполнить в течение как минимум 30 минут
Если вы бегаете каждый день, но все равно не тонкий, причиной может быть время работы. Недостаточно. В течение 20 минут упражнений жир, накопленный в нашем организме, начнет гореть и потреблять, поэтому, если вы хотите достичь потери веса Эффект каждого пробега лучше, чем 30 минут, конечно, если непрерывное движение 40 минут, то эффект от сжигания жира будет лучше Oh!
Анаэробная и аэробная комбинация
Аэробные упражнения и анаэробные упражнения не являются противоположным движением. Некоторые девушки обеспокоены своими собственными мышцами, не смеют быть анаэробными, поэтому идея односторонняя. Занятия кислородом могут потреблять наш жир, а анаэробные упражнения могут Увеличьте силу мышц и сформируйте линии нашего тела. Благодаря сочетанию двух мы можем не только увеличить скорость сжигания жиров, но и оптимизировать эффект нашей потери веса. Рекомендуется проводить 10-15 минут анаэробного упражнения после каждого бега, например, глубокого Приседания, поддержка плиты.
③ успокаивающее упражнение
После упражнений, своевременно и делать некоторые успокаивающие упражнения, но также и бег трусцой нужно обратить внимание на один из пунктов. Недостаточное успокаивающее упражнение, такое как растяжение, ногами ног, не только облегчит длительный пробег тела, вызванный болезненностью, Дискомфорт после напряженных упражнений, но также препятствует тому, чтобы мышечные мышцы, подстриженные ноги редиса.
Кроме того, рекомендуется, чтобы вы не сразу садились на отдых, не пили сразу после окончания бега, потому что в это время наш сердечный ритм быстро, сразу же остановился, чтобы почувствовать дискомфорт, лучший способ - замедлить отдых Возьмите 2-3 минуты или потяните сухожилия, расслабьтесь под напряжением мышц. Подождите, пока пот будет почти, сердечный ритм, вызванный восстановлением нормального состояния, и на этот раз мы просто садимся и пьем воду.
④ время выполнения мастер-упражнений
Консенсуса относительно наилучшего времени тренировки нет, и на самом деле лучшее время тренировки трудно для постоянных, и нет никакой необходимости идти постоянно, потому что ни утро, ни полдень , Или по ночам, пока мы продолжаем бегать трусцой, тело естественно будет тонким, не перепугайтесь. Я предлагаю вам, согласно вашим собственным условиям повседневной жизни, выбрать подходящее время для их упражнений.
Тем не менее, для белых воротничков, привыкших к городской жизни, мы по-прежнему рекомендуем jogger more.On, с одной стороны, это может помочь вам развить хорошие привычки вставать рано и вставать рано, с другой стороны, после долгого времени тело в течение длительного времени в состоянии поста, На этот раз, чтобы идти бег трусцой, потребление нашего жира в организме, это упражнение, относительно говоря, будет более вероятно, потерять вес О!
⑤ обеспечить безопасность спорта
Хотя бег трусцой не опасен по сравнению с другими напряженными упражнениями, также необходимо знать больше о безопасности, прежде чем начинать тренировку.
Расслабьте мышцы
Если вы заводите мышцы в состоянии напряжения, организм более уязвим для травмы. Эксперты предположили, что при движении, чтобы оставаться сосредоточенным на верхней части тела, и чтобы плечи не перевернуты. Правильная ходовая поза находится в вертикальном положении, расслабьтесь State, размах руки будет больше похож на ходьбу, амплитуда колебания не будет слишком большой, эта поза позволяет нам наслаждаться бегом. Кроме того, бегая, чтобы сохранить расслабленное состояние, так что пятка сначала на землю, дымоход также хорош для нас ,
Обратите внимание на личную безопасность
Для занятий спортом на открытом воздухе также важна личная безопасность, и мы надеемся, что несколько примечаний, упомянутых здесь, могут привлечь внимание общественности к движению безопасности.
▲ Не носите украшения
С одной стороны, это может привлечь внимание, которого вы не хотите, с другой стороны, ношение ювелирных изделий легко повредить себе.
▲ обратите внимание на поток трафика
Держитесь подальше от одной полосы или автомагистрали, и если кто-то соревнуется с вами, особенно пешеходы и дети, постарайтесь держать их там, чтобы избежать ненужных травм.
▲ работает в знакомой области
Место проведения упражнений должно избегать выбора пустынных улиц, мест для людей и сорняков, эти места имеют более высокий фактор риска. Кроме того, если он работает ночью, но и избегать бега на уличных фонарях и вдали от Припаркованные транспортные средства и деревья.
▲ проложить маршрут, чтобы рассказать своим родственникам и друзьям о переводе удостоверения личности или записать свое имя, номер телефона и тип крови на листе бумаги, положить его в бегущую специальную сумку для ключей и привязать к вашим кроссовкам. Расскажите своей семье или друзьям заранее.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
