در سال های اخیر، ورزش های پیاده روی به دلیل مزایای سلامتی و موانع کمتری برای ورود به آن، بیشتر و بیشتر شده است. بیشتر و بیشتر دخترانی که مایل به از دست دادن وزن هستند، از ورزش کردن خود استفاده می کنند. پیاده روی چربی کارآمد، راندگی بالایی را تجربه کرد.
① آماده در پیش است
1. کشش قبل از عمل ضروری است
مهم نیست که چه نوع از ورزش به انجام گرم کردن قبل از ورزش ضروری است. برای آهسته دویدن، ورزش گرم کردن مناسب ترین نسبت به بدن تمرینات کششی. هنگامی که آهسته دویدن، عضلات بدن به طور مداوم در کشش تنها پس از کشش خوبی در پیش، به طوری که ما جلوگیری از فشار جنبش و گرفتگی عضلات. بنابراین، هر دو گردن، بازوها، کمر، پاها هنوز، ما را مجبور به کشش در محل، دسترسی به شل شدن عضلات در بدن، تنها رسما جنبش.
2. برای انتخاب سینه بند ورزشی مناسب
دختران پیاده روی به خرید لباس زیر ورزشی. در مقایسه با لباس زیر عادی، لباس زیر ورزشی با یک ضد شوک، تنفس و توابع دیگر، نه تنها برای جلوگیری از تضعیف سینه، بلکه کمک به رطوبت بدن بهتر، خنک زیر هر سهم چند راهنمایی با شما ، برای کمک به لباس زیر مناسب ورزش را انتخاب کنید.
▲ ورزشی زیر لباس نیز دارای اندازه، وجود خواهد داشت S، M، L، انتخاب اندازه مناسب بسیار مهم است.
▲ خرید لباس ورزشی زیر، می تواند تاثیر در حال اجرا به قفسه سینه را کاهش می دهد.
▲ پارچه ای قوی را انتخاب کنید تا از تحریک پوست جلوگیری شود.
▲ به طور کلی، انواع مختلف لباس زیر ورزشی مناسب برای انواع فعالیت های ورزشی، اگر شما نمی دانید که چگونه به را انتخاب کنید، بالا حمایت ترجیح می دهند.
▲ بهترین لباس ورزشی را انتخاب کنید، ابتدا سعی کنید، به طوری که کارکنان به انتخاب سبک مناسب کمک می کنند.
▲ تصمیم گرفت قبل از خرید، سعی کنید در پریدن، نوسان دست و trotting.If شما پیدا وجود دارد اصطکاک پوست، تکان دادن دولت، همچنین نیاز به انتخاب مجدد.
3. یک جفت کفش مناسب را انتخاب کنید
جفت کفش مناسب برای حفظ پاهای خود نیز کمک خوبی است. در حال اجرا، پاها و تماس دائمی با زمین، بدن، به خصوص پاها، شوک بزرگی دارند. در حالیکه کفش را با انعطاف پذیری و اصطکاک در حال اجرا می گذرانید، برای کاهش تاثیرات در حال اجرا در هنگام اجرا برای کاهش تاثیر بر روی بدن ما برای کمک به ما به راحتی اجرا می شود. هنگام خرید کفش های در حال اجرا، توصیه می شود وزن سبک تر، اصطکاک قوی اصطکاک را انتخاب کنید، و کفش ورزشی حرفه ای جذب شوک زلزله خاص.
"احتیاط سالم"
قبل از ورزش، ابتدا باید وضعیت فیزیکی خود را ارزیابی کرد، مثل اینکه فقط غذا را به پایان رسانده، یا زمانی که بدن احساس ناراحتی می کند، انجام تمرین دویدن را انجام نمی دهد. علاوه بر این دیابت، فشار خون بالا، بیماری های قلبی عروقی، معمولا قند خون پایین و سایر علائم دختران باید سعی کنند از فعالیتهای پیاده روی جلوگیری کنند.
② افزایش سرعت سوزش چربی
هر کس که بخواهد وزن کم کند، قطعا راه سریع کاهش وزن را پیدا خواهد کرد و افزایش میزان سوزاندن چربی یکی از بهترین راه ها برای انجام این کار است. چگونه می توان میزان سوزاندن چربی خود را در هنگام پیاده روی بهبود بخشید؟
1. حداقل 30 دقیقه اجرا کنید
اگر هر روز بیدار شوید، اما هنوز هم نازک نیستید، ممکن است دلیل آن زمان کافی نباشد. به طور کلی، بعد از 20 دقیقه تمرین، چربی ذخیره شده در بدن ما شروع به سوختن و مصرف می کند، بنابراین اگر می خواهید وزن کم کنید البته هر دوچرخه سواری بهتر از 30 دقیقه، اگر حرکت بدون وقفه 40 دقیقه باشد، اثر چربی سوزی بهتر خواهد شد. آه!
ترکیب بی هوازی و هوازی
ورزش های هوازی و بی هوازی تمرین به حرکت مخالف نیست. برخی از دختران در مورد آموزش بی هوازی عضلات نمی تواند انجام دهد نگران، تا این ایده یک طرفه است. ورزش آئروبیک می تواند چربی بدن ما مصرف، در حالی که ورزش های بی هوازی می توانید افزایش قدرت عضلانی، شکل دادن به بدن خطوط ما. ترکیبی از هر دو نه تنها می تواند موجب افزایش حرکات نرخ سوزاندن چربی، بلکه برای بهینه سازی نتایج کاهش وزن ما. پیشنهاد می کنم آهسته دویدن هر 10-15 دقیقه ورزش بی هوازی پس از آن، از جمله عمیق چمباتمه، صفحه حمایت.
③ جنبش تسکین دهنده
پس از حرکت، در زمان برای انجام برخی از ورزش آرامش بخش، آهسته دویدن است که برای انجام یکی از نقاط که نیاز به توجه کامل ورزش آرامش بخش، مانند کشش، لگد زدن، و غیره، نه تنها می تواند درد دراز مدت سهولت را به بدن، تهویه بدن ناراحتی پس از ورزش شدید، عضلات ما بلکه برای جلوگیری از از caking، رشد پاها تربچه.
علاوه بر این، توصیه می کنیم پایان آهسته دویدن، نمی فورا بنشینید و استراحت، نمی فورا آب بنوشید، زیرا در این زمان ما ضربان قلب سریع، فورا متوقف بدن آسان به احساس ناراحت کننده، بهترین روش آهسته در مجاورت بقیه است راه رفتن برای 2-3 دقیقه، یا کشیدن تاندون ها، عضلات تحت کشش آرام است. خان قرار است صبر کنید تا تقریبا بازگرداندن ضربان قلب نرمال توسط دولت، و در این زمان، ما نشسته پایین به استراحت، نوشیدن مقدار زیادی آب است.
④ درک زمان ورزش
کمبود اجماعی در مورد اینکه چه زمانی بهترین زمان ورزش است، وجود دارد و در واقع، بهترین زمان ورزش ثابت است و نیاز به ثابت نگه داشتن ندارد زیرا هیچ صبح و نه ظهر و بعد از ظهر و یا در شب، تا زمانی که ما همچنان به بیدار باشیم، بدن به طور طبیعی لاغر است، بیش از نگران نباشید. من پیشنهاد می کنم که شما با توجه به ترتیبات زندگی روزانه خود، زمان مناسب برای ورزش خود را انتخاب کنید.
با این حال، برای کارگران یقه سفید عادت کرده اند به زندگی شهری، توصیه می کنیم یک اجرا صبح یا بیشتر. از یک طرف، این به شما کمک خواهد توسعه عادات خوب ساعات اولیه، از سوی دیگر، از طریق شب، بدن به مدت طولانی در حالت ناشتا، این زمان برای رفتن به ورزش دویدن، مصرف چربی بدن ما است، این تمرین، نسبتا صحبت می کند، بیشتر احتمال دارد که از دست دادن وزن آه!
⑤ برای اطمینان از ایمنی ورزش
اگرچه در مقایسه با سایر تمرینات شدید، ورزش کردن در طول تمرین خطرناک نیست، لازم است قبل از شروع تمرین، درباره ایمنی بیشتر بدانید.
آرامش عضلات
اگر عضله در حالی که در حال اجرا است در حالت تنش بوده است، بدن به صدمات آسیب پذیر است. کارشناسان نشان می دهد که، در حالی که در حال اجرا شما می خواهید به ماندن در قسمت بالای بدن، شانه ها و به اطمینان حاصل شود که بیش از حد چرخش متمرکز شده است. وضعیت صحیح در حال اجرا که به طور عمودی، برای حفظ آرامش دولت، بیشتر شبیه به راه رفتن نوسان بازو، نوسان نرخ بیش از حد بزرگ نیست، این موضع نیز اجازه می دهد تا ما را به لذت بردن از آهسته دویدن. علاوه بر این، برای حفظ یک حالت آرامش در حالی که در حال اجرا، اجازه دهید پاشنه اول، نیز برای ما stovepipe خوب .
توجه به ایمنی شخصی
برای ورزش در فضای باز، اطمینان ایمنی شخصی نیز بسیار مهم است و امید است که چند یادداشت در اینجا ذکر شود، توجه عمومی را به جنبش ایمنی افزایش دهد.
▲ جواهرات را نپوشانید
از یک طرف، ممکن است به توجه شما نمی خواهید منجر شود، از سوی دیگر، پوشیدن جنبش جواهرات نیز آسان به مصدوم.
▲ توجه به جریان ترافیک
به دور از مسیرهای دوچرخه سواری و یا وآمد. اگر کسی مبارزه برای جاده ها با شما، به خصوص عبور و مرور و کودکان، جدا برای دیگران گام به تلاش برای جلوگیری از آسیب های غیر ضروری.
▲ در منطقه آشنا در حال اجرا است
جنبش محل سکونت باید خیابان های خلوت، محل هیچ کس، و مسیرهای پیاده روی بیش از حد رشد، عوامل خطر بالا در این مناطق اجتناب کنند. علاوه بر این، آن است که اگر در حال اجرا در شب، بلکه برای جلوگیری از در حال اجرا که در آن هیچ چراغ های خیابانی و دور وجود دارد وسایل نقلیه پارک شده و درختان.
▲ در حال اجرا مسیر برای گفتن بستگان و دوستان خود را برای حمل کارت شناسایی، و یا نام خود را، شماره تلفن و نوع خون را بر روی یک قطعه کاغذ بنویسید آن را به کیسه کلید ویژه در حال اجرا و با کفش های در حال اجرا خود را گره خورده است. پیش از آن به خانواده یا دوستانتان بگویید.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
