Nos últimos anos, o jogging ganhou cada vez mais o favor devido aos seus grandes benefícios para a saúde e baixas barreiras à entrada, e cada vez mais garotas que desejam perder peso usam seu jogging como seu modo de exercícios. Jogging gordura eficiente, corria graciosa estatura.
① preparado antecipadamente
1. Esticar antes de correr é essencial
Não importa o tipo de exercício, o aquecimento é essencial antes do exercício. Para fazer jogging, o exercício de aquecimento mais apropriado do que fazer exercícios de alongamento do corpo em jogging, os músculos do corpo estarão constantemente em escala Somente fazendo exercícios de alongamento com antecedência, podemos evitar esticar e cólicas durante o exercício, então devemos esticar nossos músculos no pescoço, nos braços, na cintura e nas pernas. Comece um exercício formal.
Roupa interior esportiva a ser selecionada
As meninas que jogging devem comprar roupas íntimas de esportes, comparadas com roupas íntimas comuns, roupas íntimas esportivas com características anti-choque, respiráveis e outras, não só para evitar os seios flacidez, mas também para ajudar a desumidificação do corpo, desodorante. Aqui para compartilhar com você algumas dicas. Para ajudá-lo a escolher a roupa interior esportiva certa.
▲ cueca de esportes também tem tamanho, haverá S, M, L, a seleção do tamanho apropriado é muito importante.
▲ compre roupas íntimas esportivas acolchoadas, pode reduzir o impacto de correr para o peito.
▲ escolha tecido de transpiração forte, para evitar irritação da pele.
▲ Em geral, diferentes tipos de roupa interior esportiva para diferentes tipos de exercício, se você não sabe como escolher, dando prioridade ao tipo de suporte elevado.
▲ selecione a melhor loja de roupas esportivas da primeira tentativa, para que os funcionários ajudem a selecionar o estilo apropriado.
▲ decidiu comprar antes, tente saltar, balançar os braços e trotar. Se você achar que há pele de fricção, agitando o estado, também precisa re-selecionar.
3. Escolha um bom par de sapatos de corrida
Tenha um bom par de sapatos de corrida, para proteger nossas pernas também é uma grande ajuda. Ao correr, os pés e o contato constante com o chão, o corpo, especialmente as pernas, tem um choque enorme. Enquanto sapatos com flexibilidade e fricção, Para reduzir o impacto da corrida ao correr para reduzir o impacto de correr em nosso corpo para nos ajudar a executar confortavelmente. Ao comprar sapatos de corrida, recomenda-se escolher um peso mais leve, solas de fricção fortes e ter um certo terremoto que absorve amortecedor de sapatos de corrida profissional.
"Cuidado pouco saudável"
Antes do exercício, primeiro devemos avaliar sua própria condição física, como acabar de terminar a refeição, ou quando o corpo se sente desconfortável, não realizar jogging. Além disso, há diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares, geralmente baixo nível de açúcar no sangue e outros sintomas Meninas, devem tentar evitar atividades de jogging.
② aumentar a taxa de queima de gordura
Qualquer um que queira perder peso certamente encontrará uma maneira de perder peso rapidamente, e o aumento da taxa de queima de gordura é uma das melhores maneiras de fazer isso. Como podemos melhorar nossa taxa de queima de gordura durante a jogging?
1. Execute pelo menos 30 minutos
Se você correr todos os dias, mas ainda não magro, a razão pode estar em tempo de execução não é suficiente. Em geral, após 20 minutos de exercício, a gordura armazenada no nosso corpo começará a queimar e consumir, então, se você quer conseguir perda de peso O efeito de cada jogging melhor do que 30 minutos, é claro, se o movimento ininterrupto de 40 minutos, então o efeito da queima de gordura será melhor Oh!
Combinação anaeróbica e aeróbica
O exercício aeróbico e o exercício anaeróbico não são o movimento oposto. Algumas garotas estão preocupadas com o seu próprio músculo se atreverem a não ser anaeróbicas, então a idéia é unilateral.O exercício de oxigênio pode consumir nossa gordura corporal, e o exercício anaeróbico pode Aumentar o poder dos músculos e moldar as linhas do nosso corpo. Com a combinação dos dois, não podemos apenas aumentar a taxa de queima de gordura no exercício, mas também otimizar o efeito de nossa perda de peso. Recomenda-se que você faça 10-15 minutos de exercício anaeróbico após cada jogging, por exemplo, profundo Avellana, suporte de laje.
③ exercício calmante
Após o exercício, atempado e fazer algum exercício calmante, mas também fazer jogging precisa prestar atenção a um dos pontos. O exercício calmante suficiente, como o alongamento, as pernas chutando, não só pode aliviar o longo prazo para o corpo causado pela dor, condicionando o corpo Desconforto após um exercício extenuante, mas também evita a formação de músculos, faz crescer as pernas de rabanete.
Além disso, recomenda-se que você não se sente imediatamente para descansar, não beba imediatamente após o término da jogging, porque neste momento nossa freqüência cardíaca rapidamente, imediatamente parou para se sentir desconfortável, a melhor maneira é diminuir o resto Tome 2-3 minutos, ou puxe os tendões, relaxe sob a tensão dos músculos. Espere até o suor quase, a frequência cardíaca pela recuperação do estado habitual, e desta vez, apenas nos sentamos e bebemos água.
④ tempo de exercício mestre
Não há consenso sobre o que é melhor tempo de exercício e, de fato, o melhor tempo de exercício é difícil de constante e não há muita necessidade de ir constante porque nem a manhã nem a tarde do meio-dia Ou, à noite, enquanto continuarmos a correr, o corpo naturalmente será delgado, não mais emaranhado. Sugiro que, de acordo com os arranjos da vida diária, escolha o momento certo para o exercício.
No entanto, para os trabalhadores de colarinho branco acostumados à vida urbana, recomendamos que a manhã corre mais. Por um lado, isso pode ajudá-lo a desenvolver bons hábitos para levantar-se cedo e levantar cedo, por outro lado, depois de um longo período de tempo, o corpo durante muito tempo em estado de jejum, Desta vez para correr, o consumo é nossa gordura corporal, esse exercício, relativamente falando, será mais propenso a perder peso!
⑤ para garantir a segurança dos esportes
Embora trotar não seja perigoso em comparação com outros exercícios extenuantes, também é necessário saber mais sobre segurança antes de começar a se exercitar.
Relaxe os músculos
Se você corre, os músculos estão em estado de tensão, o corpo é mais vulnerável a lesões. Os peritos sugeriram que, ao correr para permanecer focado na parte superior do corpo, e para garantir que os ombros não rodam demais. A postura correta correta, está na posição vertical, mantenha-se relaxado Estado, o balanço do braço será mais como andar, a amplitude do balanço não será demais, esta postura nos permite desfrutar de correr. Além disso, correndo para manter o estado relaxado, de modo que o calcanhar primeiro no chão, o tubo de estufa também é bom para nós .
Preste atenção à segurança pessoal
Para esportes ao ar livre, a segurança da segurança pessoal também é muito importante e espero que algumas notas mencionadas aqui possam chamar a atenção do público para o movimento de segurança.
▲ Não use jóias
Por um lado, pode atrair a atenção que você não quer, por outro lado, usar o movimento de jóias é fácil de se machucar.
▲ preste atenção ao fluxo de tráfego
Mantenha-se longe de uma única via ou de uma auto-estrada, e se alguém competir com você, especialmente pedestres e crianças, tente mantê-los lá para evitar lesões desnecessárias.
▲ correndo em uma área familiar
A localização do exercício, deve evitar a seleção de ruas desertas, lugares de pessoas e trilhas de ervas daninhas, esses lugares são um fator de risco maior. Além disso, se estiver funcionando durante a noite, mas também para evitar correr nas luzes da rua e longe de Veículos e árvores estacionados.
▲ rota em execução para dizer aos parentes e amigos que carregem o cartão de identificação, ou anote seu nome, número de telefone e tipo de sangue em um pedaço de papel, coloque-o no saco de chave especial de corrida e amarrado aos seus sapatos de corrida. Informe antecipadamente a sua família ou amigos.
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