최근 몇 년 동안, 조깅은 건강에 큰 이점과 낮은 진입 장벽으로 인해 점점 더 많은 호의를 얻었으며, 체중 감량을 원하는 더 많은 소녀들이 운동 모드로 조깅을 사용합니다. 효율적인 지방 조깅, 우아한 키를 운전.
① 사전 준비
1. 달리기 전에 스트레칭하는 것이 필수적입니다.
운동의 유형에 관계없이 운동은 운동 전에 필수적입니다. 조깅을 할 때 조깅을하기 위해 몸을 스트레칭하는 것보다 가장 적절한 예열 운동은 몸의 근육을 일정하게 확장합니다 스트레칭 운동을 사전에 잘하는 것만으로 운동 중에 긴장과 경련을 피할 수 있으므로 목, 팔, 허리 및 다리에 근육을 스트레칭해야합니다. 공식 운동을 시작하십시오.
스포츠 속옷 선택
조깅 여자는 충격 방지, 통기성 및 기타 기능뿐만 아니라 가슴 처짐 방지와 일반 속옷, 스포츠 속옷에 비해. 스포츠 속옷을 구매해야하지만, 또한 당신과 함께 몇 가지 팁 각 주 다음 몸 더 나은 제습, 탈취 도움 , 당신이 맞는 스포츠 속옷을 선택할 수 있도록.
▲ 스포츠 속옷도 크기가 있고, S, M, L, 적절한 크기의 선택이 매우 중요합니다.
▲ 패딩 된 스포츠 속옷을 사서 가슴까지 달리는 충격을 줄일 수 있습니다.
▲ 강력한 땀방울 섬유를 선택하여 피부 자극을 피하십시오.
▲ 일반적으로 운동의 종류가 다른 스포츠 속옷의 종류는 선택 방법을 모르는 경우 높은 지원 유형을 우선으로합니다.
▲ 점원이 적절한 스타일을 선택할 수 있도록 최고의 스포츠 속옷 가게를 먼저 선택하십시오.
▲ 전에 구입하기로 결정, 점프, 팔을 흔들고 뛸 때. 마찰 피부가있는 것을 발견하면 상태를 흔들며 다시 선택해야합니다.
3. 좋은 운동화를 선택하십시오
우리의 다리를 보호하기 위해 좋은 신발 한 켤레도 큰 도움이됩니다. 달릴 때, 발과 땅, 신체, 특히 다리와의 지속적인 접촉은 엄청난 충격을줍니다. 러닝 달리기의 충격을 줄이기 위해 달리기에 미치는 영향을 줄이기 위해 몸을 편안하게 움직일 수 있습니다. 러닝화를 구입할 때 더 가볍고 강한 마찰 밑창을 선택하고 충격을 흡수하는 전문 운동화를 착용하는 것이 좋습니다.
'건강한 조심성'
우리는 먼저 조깅. 또한, 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환, 일반적으로 저혈당의 증상을 실시하지 않는 등 단 음식이 부족하거나 몸이 좋지으로, 운동하기 전에 자신의 건강 상태를 평가해야 여자애들은 조깅을 피하려고 노력해야합니다.
② 지방 연소율 증가
체중을 잃고 싶지 사람들은 반드시 빠른 체중을 잃게하는 방법을 찾을 수있을 것입니다. 그리고 지방 연소. 속도를 개선하기 위해 하나의 아주 좋은 방법입니다, 우리는 그들의 지방 평점 굽기 향상 어떻게 조깅을하면서?
1. 적어도 30 분 동안 실행하십시오.
당신이 매일 조깅을하지만, 아직 얇은 아니라면, 이유는 실행 시간이 충분하지 않을 수 있습니다. 일반적으로 20 분 운동 후, 우리 몸에 저장된 지방은 화상을 입기 시작할 것이므로 체중 감량을 원한다면 각 조깅의 효과가 물론 30 분 이상, 물론 40 분의 중단없는 움직임, 지방 연소의 효과가 더 오!
혐기성 및 호기성 조합
유산소 운동과 무산소 운동은 어떤 여자들이 할 수없는 근육 혐기성 훈련에 대해 우려하고있다. 움직임에 반대, 그래서 아이디어는 일방적 인되지 않습니다. 유산소 운동은 우리 몸의 지방을 소비 할 수있는 반면, 무산소 운동을 할 수있는 둘의 조합은 지방 연소 속도의 움직임을 향상시킬 수 있습니다뿐만 아닙니다. 몸이 우리의 라인을 형성, 근육의 강도를 증가뿐만 아니라, 우리의 체중 감량 결과를 최적화 할 수 있습니다. 당신은 그런 깊이로, 무산소 운동의 모든 10-15분 후 조깅 않는 것이 좋습니다 상기 지지판을 쪼.
③ 부드러운 움직임
운동 후, 적시에 진정시키는 운동을 할뿐만 아니라 조깅을해야 포인트 중 하나에주의를 기울일 필요가 있습니다. 스트레칭, 발로 걷는 등의 편안한 진정 운동은 통증으로 인해 몸에 장기간을 완화시킬 수있을뿐만 아니라 몸을 조절합니다 격렬한 운동 후에도 불편 함을 느끼지 만, 우리의 근육이 굳어지는 것을 방지하고 다리를 무겁게합니다.
이 시간 우리는 빠른 심장 박동, 불편하기 쉽고 즉시 몸을 중지 있기 때문에, 우리는 조깅의 끝을 추천 즉시 즉시 물을 마시지 않는다, 앉아서 휴식을하지 않는 가장 좋은 방법은 나머지의 주변에 느린 2~3분 도보, 또는 힘줄 당기는 근육은 칸 거의 국가가 정상적인 심장 박동을 회복 할 때까지 기다려야 할 예정이다. 긴장에서 완화하고,이 시간, 우리는 물을 많이 마시고, 나머지 앉았다.
④ 마스터 운동 시간
가장 좋은 운동 시간은 무엇인지에 대한 합의가 없으며 실제로 운동 시간은 일정하지 않으며 아침과 낮 정오가 같아서 일정하게 움직일 필요가별로 없습니다. , 또는 밤에, 우리가 조깅을 계속하는 한, 시체가 자연스럽게 얇은 것입니다, 뒤죽박죽하지 말라. 나는 그들의 일상 생활 준비에 따라, 운동을위한 적절한 시간을 선택하는 것이 좋습니다.
그러나 도시 생활에 익숙한 화이트 칼라 근로자, 우리가 아침에 실행 이상을 권장합니다. 한편,이 밤을 통해 당신이, 다른 한편으로는, 좋은 습관에게 이른 시간을 개발하는 데 도움이됩니다, 몸 공복 상태에서 오랜 시간, 조깅을 이동하려면이 시간은 상대적으로 말하면, 체중이 우리의 체지방이며,이 운동은 체중을 잃을 가능성이 더 높습니다 오!
⑤ 스포츠의 안전을 보장한다.
격렬한 운동의 측면에서 다른 사람에 비해 있지만, 조깅 위험한 아무것도하지 않지만, 공식적인 운동하기 전에, 몇 가지 보안 지식의 이해도 매우 필요하다.
근육 긴장
근육이 긴장 상태에 빠지면 몸은 상처에 더 취약합니다. 상반신에 집중하고 어깨가 과도하게 회전하지 않도록 전문가가 제안했습니다. 올바른 자세는 올바른 자세로 계속 편안합니다. 국가, 팔 스윙이 더 걷는 것처럼, 스윙 진폭이 너무 많이되지 않습니다,이 자세는 우리가 조깅을 즐길 수 있습니다. 또한, 편안한 상태를 유지하기 위해 실행, 그래서 발 뒤꿈치가 바닥에 먼저, 난로 파이프도 우리에게 좋다 .
개인 안전에주의를 기울이십시오.
야외 스포츠의 경우 개인 안전 보장 또한 매우 중요하며 여기에 언급 된 몇 가지 메모가 안전 운동에 대중의 관심을 불러 일으킬 수 있기를 바랍니다.
▲ 보석류 착용 금지
한편으로는, 당신이 원하지 않는 관심을 끌 수 있고, 반면에 보석류 착용은 자신을 해치기 쉽습니다.
▲ 교통 흐름에 주목
한 차선이나 고속도로에서 벗어나 누군가가 당신과 경쟁하고 있다면, 특히 보행자와 어린이는 불필요한 부상을 피하기 위해 보행자와 어린이를 거기에 두십시오.
▲ 친숙한 지역에서 뛰기
위치 이동은 밤에 실행중인 경우, 또한.이 지역의 황량한 거리, 아니 하나의 장소, 그리고 자란 산책로, 높은 위험 요인을 피해야한다, 또한 거리에는 가로등 및가없는 경우 실행하지 않도록 주차 된 차량과 나무.
▲ 친척과 친구들에게 신분증을 지니고 다니거나, 이름, 전화 번호, 혈액형을 종이에 적어서 달리는 특수 키 가방에 넣고 운동화에 묶는다. 가족이나 친구에게 미리 알리십시오.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
체중 감소 프로그램의 8 개 파운드의 매달 감소를 얻고 싶습니까?
걱정스러운 '39 슬리밍 피트니스 칼리지 ' WeChat (ID : paireliang 또는 2 차원 코드의 윗면을 스캔)을 입력 한 다음 키워드에 회신합니다. '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 줄 것입니다!
