近年では、原因の健康上の利点のための低に、しきい値を行って、ジョギングにもすべての年齢層のより多くの人々を得て、より多くの女の子が彼らの運動としてジョギングに体重を減らしたいがあります。どのように知らせますジョギング効率的な脂肪、優雅な身長を走った。
①あらかじめ用意されている
1.走行前のストレッチが不可欠です
どんなに運動前のウォームアップを行うには、運動の種類が不可欠です。ジョギングのために、最も適切なウォームアップエクササイズ運動を伸ばし体を行うよりも。ジョギングすると、体の筋肉が常にストレッチされていますだけ事前に延伸後、我々は運動株やけいれんを避けるようにします。したがって、両方の首、腕、腰、足はまだ、我々は唯一、体の筋肉をリラックスして、所定の位置にアクセスを伸ばすために持っています正式に動き。
2.右のスポーツブラを選択するには
ジョギングの女の子がスポーツの下着を購入する必要があります。普通の下着と比較すると、ショックプルーフ、通気性やその他の機能を備えたスポーツ下着、たるみ胸を防ぐだけでなく、身体より良い除湿を支援するだけでなく、脱臭各共有にあなたといくつかのヒントを以下の適切なスポーツ下着を選ぶのを手伝います。
▲スポーツ下着にもサイズがあり、S、M、Lがあり、適切なサイズの選択は非常に重要です。
▲パッド入りスポーツ下着を買うことで、胸に走る衝撃を減らすことができます。
▲強い汗の布を選んで、皮膚刺激を避けます。
あなたが選択する方法がわからない場合は▲一般的には、スポーツの異なる種類に適したスポーツ下着の異なる種類は、高支持好みます。
▲店員が適切なスタイルを選択するのを助けるために、まず最初に試してみるべき最高のスポーツ下着ショップを選択してください。
▲前に買うことに決めた、腕を振って足を伸ばしてみてください。摩擦肌があり、状態を揺らしていることがわかったら、また再選択する必要があります。
3.ランニングシューズの良いペアを選ぶ
、私たちの足も大変参考になります。、地面との唯一の一定の接触、体、特に足、巨大な衝撃を実行している場合、弾性と摩擦で靴を実行中に保護するために、ランニングシューズの良いペアを持っていますとき。私たちに快適なランニングを支援し、私たちの体への影響を減らすためにジョギング、ランニングに起因するショックを低減ランニングシューズを購入することができ、我々は、光の質、大きな摩擦裏を選択することをお勧めします、とプロのランニングシューズの特定の地震の衝撃吸収機能を持っています。
「健康な小さな注意」
まず、このようなだけで、通常の食品が不足し、または身体が体調不良、ジョギング行いません。また、糖尿病、高血圧、心血管疾患を、低血糖の他の症状として、移動前に自分の身体の状態を評価しなければなりません女の子は、ジョギングの活動を避ける必要があります。
②脂肪燃焼速度を向上させます
体重を減らしたい人は、確かに速く体重を減らすための方法を見つけることができるようになります。脂肪の燃焼速度を向上させるための1つの非常に良い方法です。次に、どのように我々は率にそれを燃やす彼らの脂肪を高めないジョギング中？
1実行中の少なくとも30分
あなたは毎日ジョギング、まだスリムダウンしませんでしたしている場合は、その理由は時間が不足している可能性が高いです。あなたが減量を達成したいので、もし一般的には、20分間の運動は、私たちの体は、消費、保存された脂肪を燃焼を開始します効果は、各ジョギングは30分以上もするのがベストです。もちろん、40分の中断のない動きならば、効果はああ、燃え良く脂肪になります！
嫌気性と好気性の組み合わせ
有酸素運動と無酸素運動は、運動に反対しているわけではない。いくつかの女の子は、筋肉の嫌気性の訓練を心配することができません、という考えが一方的であるようにします。無酸素運動ができますが、有酸素運動は、私たちの体脂肪を消費することができます私たちのラインを形作る筋力、体を大きくしてください。両方の組み合わせは、脂肪燃焼率の動きを高めることができるだけでなく、私たちの減量の結果を最適化する。このように深いように、あなたは無酸素運動のすべての10-15分後にジョギングないことを示唆しています、支持板をしゃがん。
③なだめる動き
運動の後、いくつかのなだめるような運動をする時間に、ジョギングには注意が必要な点の一つを行うことです。など、ストレッチ蹴るなどなだめる運動の完全なだけでなく、ボディ、ボディコンディショニングをもたらすために、痛み、長期的に緩和することができます激しい運動の後の不快感、私たちの筋肉だけでなく、ケーキングを防ぐ大根足を成長させます。
また、すぐに座って休んではいけません、すぐにジョギングの終了後すぐに飲んではいけないことをお勧めします。すぐに私たちの心拍数がすぐに不快感を停止したので、最善の方法は残りの周りを遅らせることです2〜3分かかり、腱を引っ張り、筋肉の緊張の下でリラックスしてください。汗がほとんどなくなるまで待ってから、正常な状態に戻って心拍数を上げ、今度は座って水を飲むだけです。
④マスターエクササイズ時間
最高の運動時間はコンセンサスがなく、実際には最高の運動時間は一定ではなく、午前も昼の午後も一定ではないため、または夜には、私たちがジョギングを続ける限り、身体は自然に薄くなりすぎてしまわないでください。私は彼らの日常生活の手配に従って、あなたの運動のための適切な時間を選択することをお勧めします。
しかし、都市生活に慣れホワイトカラー労働者のために、私たちは朝ラン以上をお勧めします。一方で、これは夜を通してあなたが、一方で、良い習慣を早い時間を開発するのに役立ちます、身体絶食状態で長時間、ジョギングするには、この時間は、消費が私たちの体脂肪では、そのようなキャンペーンは、薄いああに比較的容易になります！
⑤スポーツの安全を確保する
激しい運動の面で他の人に比べてますが、ジョギングは危険な何かを持っていませんが、正式な運動の前に、いくつかのセキュリティの知識をよりよく理解も非常に必要です。
筋肉をリラックスさせる
ランニング中に筋肉が緊張状態にあった場合、ボディは傷害に対してより脆弱である。専門家は、あなたが、上半身に集中肩とその過度な回転を確保するためにしたい実行中。正しい運転姿勢が緩和を維持するために、直立である、ことを示唆しています状態、より腕の振りを歩くように、速度があまり大きくないスイングは、この位置はまた、私たちは。加えて、私たちの細身のためにも良い、最初のヒールを実行しながら、リラックスした状態を維持させるためにジョギングを楽しむことができます。
個人の安全に注意を払う
アウトドアスポーツのために、個人の安全性は、ここで言及したいくつかの注意事項が、私たちは安全キャンペーンの改善に注力することを願っていることを確認することも非常に重要です。
▲ジュエリーを着用しないでください
一方で、それはあなたが欲しくない注意を引き付けるかもしれない、一方、宝石の動きを身に着けていることは自分自身を傷つけるのは簡単です。
▲交通流に注意を払う
1つの車線または高速道路から離れてください。誰かがあなたと競争している場合、特に歩行者や子供たちは、不必要な怪我を避けるためにそこに置いてください。
▲使い慣れたエリアで走る
運動の場所は、荒廃した通り、人の場所、および雑草のコースの選択を避ける必要があります、これらはより高い危険因子を置きます。また、それが夜に実行されている場合だけでなく、駐車車両と木々。
あなたの親戚や友人にIDカードを持って来るように伝えたり、あなたの名前、電話番号、血液型を紙に書いて、走っている特別なキーバッグに入れて、あなたのランニングシューズに縛ってください。あなたの家族や友人に事前に教えてください。
福祉を与えなさい：是非、体重を減らす方法を見てください。
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