Negli ultimi anni, il jogging ha guadagnato sempre più favore grazie ai suoi grandi benefici per la salute e alle basse barriere all'ingresso, e sempre più ragazze che vogliono perdere peso usano il loro jogging come modalità di allenamento. Jogging grasso efficiente, ha funzionato statura graziosa.
① preparato in anticipo
1. Lo stretching prima della corsa è essenziale
Indipendentemente dal tipo di esercizio, il riscaldamento è essenziale prima dell'allenamento. Per fare jogging, l'esercizio di riscaldamento più appropriato rispetto a fare esercizi di stretching del corpo nel jogging, i muscoli del corpo saranno costantemente ridimensionati Solo esercitandosi con lo stretching con largo anticipo possiamo evitare sforzi e crampi durante l'esercizio, quindi dovremmo allungare i muscoli del collo, delle braccia, della vita e delle gambe. Inizia un esercizio formale.
Intimo sportivo da selezionare
ragazze jogging devono comprare intimo sportivo. Rispetto alla biancheria intima ordinaria, intimo sportivo con un a prova di shock, traspiranti e altre funzioni, non solo per evitare cedimenti seni, ma anche aiutare il corpo meglio di deumidificazione, deodorizzazione dopo ogni azione un paio di consigli con voi , Per aiutarti a scegliere la biancheria intima sportiva giusta.
L'intimo sportivo ▲ ha anche dimensioni, ci saranno S, M, L, la scelta della taglia appropriata è molto importante.
▲ acquistare biancheria intima sportiva imbottita, in grado di ridurre l'impatto della corsa al petto.
▲ scegliere un tessuto resistente per la sudorazione, per evitare irritazioni della pelle.
▲ In generale, i diversi tipi di biancheria intima di sport adatti a diversi tipi di sport, se non si sa come scegliere, preferiscono alta di supporto.
▲ seleziona per prima cosa il miglior negozio di intimo sportivo, in modo che gli addetti ai lavori ti aiutino a scegliere lo stile appropriato.
▲ ha deciso di acquistare prima, prova a saltare, a dondolare le braccia e trottare. Se trovi che c'è della pelle d'attrito, scuotendo lo stato, devi anche selezionare nuovamente.
3. Scegli un buon paio di scarpe da corsa
Avere un buon paio di scarpe da corsa, per proteggere le nostre gambe è anche di grande aiuto. Quando si corre, i piedi e il contatto costante con il terreno, il corpo, specialmente le gambe, hanno un enorme shock. Con le scarpe da corsa con flessibilità e frizione, Per ridurre l'impatto della corsa durante la corsa per ridurre l'impatto della corsa sul nostro corpo per aiutarci a correre comodamente. Quando si acquistano scarpe da corsa, si consiglia di scegliere un peso più leggero, solette con forte attrito e un certo terremoto scarpe da ginnastica professionali ammortizzanti.
'Sana piccola cautela'
Prima dell'esercizio, dobbiamo prima valutare le loro condizioni fisiche, come ad esempio il pasto appena finito, o quando il corpo si sente a disagio, non fare jogging. Inoltre, ci sono diabete, ipertensione, malattie cardiovascolari, di solito poco zucchero nel sangue e altri sintomi Le ragazze dovrebbero cercare di evitare le attività di jogging.
② aumentare la velocità di combustione dei grassi
Chiunque voglia perdere peso troverà sicuramente un modo per perdere peso velocemente e aumentare la velocità di combustione dei grassi è uno dei modi migliori per farlo. Come possiamo migliorare la nostra percentuale di bruciagrassi mentre si fa jogging?
1. Esegui per almeno 30 minuti
Se fai jogging tutti i giorni, ma non sei magro, il motivo potrebbe essere il tempo di esecuzione non è sufficiente. In generale, dopo 20 minuti di esercizio, il grasso immagazzinato nel nostro corpo inizierà a bruciare e consumare, quindi se vuoi raggiungere la perdita di peso L'effetto di ogni jogging meglio di 30 minuti, ovviamente, se il movimento ininterrotto di 40 minuti, quindi l'effetto di bruciare i grassi sarà meglio Oh!
Combinazione anaerobica e aerobica
L'esercizio aerobico e l'esercizio anaerobico non si oppone al moto. Alcune ragazze si preoccupano per la formazione di un muscolo anaerobico non può fare, quindi l'idea è unilaterale. L'esercizio aerobico può consumare il nostro grasso corporeo, mentre l'esercizio anaerobico può aumentare la forza muscolare, modellamento del corpo nostre linee. combinazione di entrambi possono non solo migliorare i movimenti dei tassi di bruciare i grassi, ma anche di ottimizzare i nostri risultati di perdita di peso. suggeriscono che non fare jogging dopo ogni 10-15 minuti di esercizio anaerobico, come ad esempio profonda Accovacciata, supporto lastra.
③ esercizio calmante
Dopo l'esercizio, tempestivo e fare un po 'di esercizio lenitivo, ma anche fare jogging è necessario prestare attenzione ad uno dei punti. L'esercizio fisico rilassante, come lo stretching, le gambe, non solo può alleviare il lungo periodo al corpo causato da indolenzimento, condizionando il corpo Disagio dopo un intenso esercizio fisico, ma anche per evitare che i nostri muscoli si ammorbidiscano, crescano le gambe di ravanello.
Inoltre, si raccomanda di non sedersi immediatamente per riposare, non bere subito dopo la fine del jogging, perché in questo momento la frequenza cardiaca rapidamente, immediatamente interrotta per sentirsi a disagio, il modo migliore è quello di rallentare il resto Prendi 2-3 minuti, o tira i tendini, rilassati sotto la tensione dei muscoli.Aspetti fino a quando il sudore è quasi, la frequenza cardiaca dal recupero dello stato normale, e questa volta, ci si siede e beviamo acqua.
④ tempo di allenamento principale
Non c'è consenso su quale sia il miglior tempo di allenamento, e infatti, il miglior tempo di allenamento è difficile da mantenere costante e non c'è bisogno di essere costante perché né la mattina né il pomeriggio di mezzogiorno , O di notte, finché continuiamo a fare jogging, il corpo sarà naturalmente magro, non si aggrovigliano. Ti suggerisco di scegliere il momento giusto per il loro esercizio secondo le loro disposizioni di vita quotidiana.
Tuttavia, per i colletti bianchi, abituati alla vita urbana, si consiglia una corsa mattutina o più. Da un lato, questo vi aiuterà a sviluppare buone abitudini prime ore del mattino, d'altra parte, per tutta la notte, il corpo lungo tempo a digiuno, Questa volta per fare jogging, il consumo è il nostro grasso corporeo, questo esercizio, relativamente parlando, sarà più probabilità di perdere peso Oh!
⑤ per garantire la sicurezza degli sport
Anche se rispetto ad altri in termini di esercizio fisico intenso, il jogging non ha nulla di pericoloso, ma prima di una mozione formale migliore comprensione di alcune conoscenze sicurezza è anche molto necessaria.
Rilassa i muscoli
Se il muscolo durante l'esecuzione è stata in uno stato di tensione, il corpo è più vulnerabili agli infortuni. Gli esperti suggeriscono che, durante l'esecuzione si vuole rimanere concentrato sulle parte superiore del corpo, le spalle e per garantire che eccessivamente rotazione. Postura esecuzione corretta è in posizione verticale, per mantenere un ambiente rilassato stato, più simile a camminare forcellone, altalena le tariffe non sono troppo grandi, questa posizione ci permette anche di fare jogging. inoltre, per mantenere uno stato di rilassamento durante l'esecuzione, lascia il tallone prima, anche un bene per noi tubo da stufa .
Prestare attenzione alla sicurezza personale
Per gli sport all'aria aperta, la sicurezza personale è anche molto importante per garantire che la speranza alcune precauzioni qui menzionati, possiamo concentrarci sul miglioramento della campagna per la sicurezza.
▲ Non indossare gioielli
Da un lato, può attirare l'attenzione che non vuoi, d'altra parte, indossare il movimento dei gioielli è facile farti male.
▲ prestare attenzione al flusso del traffico
Stare lontano da una singola corsia o un'autostrada, e se qualcuno compete con te, in particolare pedoni e bambini, cerca di tenerli lì per evitare lesioni inutili.
▲ correre in un'area familiare
La posizione di esercizio, dovrebbe evitare la selezione di strade deserte, luoghi senza persone e sentieri di erba, questi luoghi un fattore di rischio più elevato.Inoltre, se è di notte, ma anche per evitare di correre nelle luci della strada e lontano da Veicoli e alberi parcheggiati.
▲ percorso di corsa per dire ai loro parenti e amici di portare la carta d'identità, o scrivere il tuo nome, numero di telefono e il gruppo sanguigno su un pezzo di carta metterlo nella borsa della chiave speciale in esecuzione e legato alle scarpe da corsa. Dillo in anticipo alla tua famiglia o ai tuoi amici.
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