हाल के वर्षों में, जॉगिंग ने अपने महान स्वास्थ्य लाभों और प्रवेश के लिए कम बाधाओं के कारण अधिक से अधिक पक्षों को फायदा पहुंचाया है, और अधिक से अधिक लड़कियों को अपने व्यायाम की स्थिति के रूप में अपना जोगिंग का उपयोग करने के लिए वजन कम करना चाहते हैं। कुशल चरम जॉगिंग, सुंदर कद दौड़ा
In अग्रिम में तैयार
1. चलने से पहले टूटना जरूरी है
कोई भी प्रकार का व्यायाम नहीं, व्यायाम से पहले वाष्प-अप आवश्यक है। जॉगिंग के लिए, जॉगिंग में शरीर को खींचने से शरीर की मांसपेशियों को लगातार स्केलिंग करने की तुलना में सबसे उपयुक्त गर्म-अप अभ्यास केवल व्यायाम को अच्छी तरह से आगे बढ़ा कर हम अभ्यास के दौरान तनाव और ऐंठन से बच सकते हैं, इसलिए हमें अपनी गर्दन, हथियार, कमर और पैरों में मांसपेशियों का विस्तार करना चाहिए औपचारिक अभ्यास शुरू करें
खेल अंडरवियर का चयन किया जाना है
जॉगिंग लड़कियों के खेल अंडरवियर खरीदने के लिए किया है। साधारण अंडरवियर, एक सदमे सबूत, सांस और अन्य कार्यों, न केवल स्तन sagging रोकने के लिए के साथ खेल अंडरवियर की तुलना में, लेकिन यह भी शरीर बेहतर निरार्द्रीकरण, गंध प्रत्येक शेयर के लिए आप के साथ कुछ सुझाव निम्नलिखित मदद , आप सही खेल अंडरवियर चुनने में मदद करने के लिए।
▲ खेल अंडरवियर आयाम हैं, आम तौर पर S, M, L है, यह उचित आयाम का चयन करने के लिए महत्वपूर्ण है।
▲ खेल अंडरवियर पैड खरीदने के लिए, जबकि चल रहा है सीने के प्रभाव को कम कर सकते हैं।
Avoid त्वचा की जलन से बचने के लिए, मजबूत पसीना कपड़े चुनें।
▲ सामान्य तौर पर, खेल अंडरवियर के विभिन्न प्रकार के खेल के विभिन्न प्रकार के लिए उपयुक्त है, अगर आप कैसे चयन करने के लिए पता नहीं है, उच्च समर्थन पसंद करते हैं।
The सबसे अच्छा खेल अंडरवियर दुकान का पहला प्रयास करें, ताकि क्लर्क उपयुक्त शैली का चयन करने में मदद करें
▲ पहले से खरीदने का फैसला किया, कूदने की कोशिश, हथियार झूलने और सफ़र करना.यदि आपको लगता है कि घर्षण की त्वचा है, तो राज्य को मिलाते हुए, फिर से चयन करने की आवश्यकता होती है।
3. चलने वाले जूते की अच्छी जोड़ी चुनें
दौड़ के जूते की एक अच्छी जोड़ी, हमारे पैर भी बहुत सहायक होते हैं की रक्षा के लिए है। जब चल रहा है, जमीन के साथ एकमात्र लगातार संपर्क, शरीर, विशेष रूप से पैर, एक बहुत बड़ा झटका, लोचदार और घर्षण के साथ जूते चलाते समय जब हमारे शरीर पर प्रभाव को कम करने, हमें आराम से चल रहा है मदद करने दौड़ना, चल के कारण सदमे कम कर सकते हैं। दौड़ के जूते खरीदने के लिए, हम प्रकाश की गुणवत्ता, एक बड़ी घर्षण तलवों चयन करने के लिए सिफारिश की है, और पेशेवर जा रहे जूतों की एक निश्चित भूकंप के झटके अवशोषित समारोह है।
'स्वस्थ छोटे सावधानी'
व्यायाम करने से पहले, हमें अपनी स्वयं की शारीरिक स्थिति का आकलन करना होगा, जैसे भोजन समाप्त करना या शरीर को असुविधाजनक लगता है, जॉगिंग न करें। इसके अलावा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, आमतौर पर कम रक्त शर्करा और अन्य लक्षण हैं लड़कियों, जॉगिंग गतिविधियों से बचने की कोशिश करनी चाहिए।
② वसा जलने की दर में वृद्धि
जो कोई भी वजन कम करना चाहता है, वह निश्चित रूप से अपना वजन कम करने का एक रास्ता खोज लेगा, और वसा जलने की दर बढ़ाना सबसे अच्छा तरीका है। हम जॉगिंग के दौरान वसा जलने की दर को कैसे सुधार सकते हैं?
1. कम से कम 30 मिनट के लिए चलाएं
यदि आप हर दिन जॉग करते हैं, लेकिन अभी भी पतली नहीं है, कारण हो सकता है समय चलना पर्याप्त नहीं है। सामान्यतः, व्यायाम के 20 मिनट के बाद, हमारे शरीर में जमा वसा जलाने और खपत करना शुरू हो जाएगा, इसलिए यदि आप वजन-हानि हासिल करना चाहते हैं प्रत्येक जॉगिंग का असर 30 मिनट से बेहतर है, निश्चित तौर पर यदि 40 मिनट के निर्बाध आंदोलन, तो वसा जलने का प्रभाव बेहतर होगा ओह!
एनारोबिक और एरोबिक संयोजन
एरोबिक व्यायाम और अवायवीय व्यायाम प्रस्ताव का विरोध किया है नहीं। कुछ लड़कियों को एक मांसपेशी अवायवीय ऐसा नहीं कर सकते प्रशिक्षण के बारे में चिंता है, तो विचार एक तरफा है। एरोबिक व्यायाम हमारे शरीर में वसा का उपभोग कर सकते हैं, जबकि अवायवीय व्यायाम कर सकते हैं मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि, शरीर हमारे लाइनों को आकार देने। दोनों के संयोजन न केवल वसा जलने दर आंदोलनों में वृद्धि कर सकते, लेकिन यह भी हमारे वजन घटाने परिणामों का अनुकूलन करने के लिए। सुझाव है कि आप इस तरह के गहरे रूप में अवायवीय व्यायाम के हर 10-15 मिनट के बाद जॉगिंग करते हैं, स्क्वेटिंग, स्लैब समर्थन
③ सुखदायक व्यायाम
आंदोलन के बाद, कुछ सुखदायक व्यायाम करने के लिए समय में, जॉगिंग अंक कि ध्यान देने की जरूरत में से एक करना है। इस तरह के, खींच लात, आदि के रूप सुखदायक व्यायाम, से भरा हुआ, न केवल शरीर, शरीर कंडीशनिंग लाने के लिए दर्द लंबे समय को कम कर सकते हैं ज़ोरदार अभ्यास, हमारे मांसपेशियों लेकिन यह भी के बाद बेचैनी घोटाले को रोकने के लिए, मूली पैर बड़े होते हैं।
इसके अलावा, हम जॉगिंग के अंत की सलाह देते हैं, तुरंत बैठ जाओ नहीं करते हैं और आराम, तुरंत पानी नहीं पीते हैं, क्योंकि इस समय हम तेजी से दिल की दर, तुरंत शरीर असहज महसूस करने के लिए आसान बंद करो, सबसे अच्छा तरीका बाकी के आसपास के क्षेत्र में धीमी है 2-3 मिनट के लिए चलते हैं, या tendons खींच, मांसपेशियों में तनाव के तहत छूट दी। खान तक लगभग राज्य द्वारा सामान्य दिल की धड़कन को बहाल प्रतीक्षा करने के लिए शेड्यूल किया गया है, और इस समय, हम आराम करने के लिए बैठ गए, पानी का खूब पीते हैं।
④ व्यायाम समय काबू
'जब है सबसे अच्छा व्यायाम समय' मुद्दा है, कहते हैं, है एक भी तर्क। वास्तव में, सबसे अच्छा व्यायाम समय लगातार मुश्किल है, बहुत स्थिर जाने के लिए कोई जरूरत नहीं है। क्योंकि दोनों जल्दी सुबह, दोपहर, दोपहर के लिए , या रात, जब तक हम जॉगिंग जाने के लिए जारी रखे हुए हैं, शरीर को स्वाभाविक रूप से दुबला, भी उलझ नहीं होंगे। जो बताते हैं कि आप अपने खुद के दैनिक जीवन की व्यवस्था, सही समय व्यायाम करने के लिए चुनें अनुसार।
हालांकि, शहरी जीवन के आदी सफेद कॉलर श्रमिकों के लिए, हम एक सुबह रन या उससे अधिक सलाह देते हैं। एक तरफ, यह आप, अच्छी आदतें शुरुआती घंटों का विकास, दूसरे हाथ पर मदद मिलेगी रात के माध्यम से, शरीर उपवास राज्य में एक लंबे समय, जॉगिंग जाने के लिए इस बार, खपत हमारे शरीर में वसा, इस तरह के एक अभियान है, अपेक्षाकृत पतली ओह करने के लिए आसान हो जाएगा!
Of खेल की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए
ज़ोरदार अभ्यास के मामले में दूसरों की तुलना हालांकि, जॉगिंग कुछ भी खतरनाक नहीं है, लेकिन एक औपचारिक प्रस्ताव से पहले, कुछ सुरक्षा ज्ञान की बेहतर समझ भी बहुत आवश्यक है।
मांसपेशियों को आराम करो
यदि मांसपेशियों दौड़ते हुए तनाव की स्थिति में किया गया है, शरीर की चोटों के प्रति अधिक संवेदनशील है। विशेषज्ञों का सुझाव देते हैं। कि, जबकि चल रहा है आप शरीर के ऊपरी हिस्से, कंधों पर और जो ज़रूरत से ज़्यादा रोटेशन सुनिश्चित करने के लिए केंद्रित रहने के लिए चाहते हैं सही चल रहा आसन ईमानदार एक आराम है, बनाए रखने के लिए राज्य, अधिक हाथ स्विंग चलने की तरह, स्विंग दरों बहुत बड़ी नहीं कर रहे हैं, इस स्थिति भी हमें दौड़ना। इसके अलावा, पहले जबकि चल रहा है एक आराम राज्य बनाए रखने के लिए, एड़ी करते हैं, हमें यह भी चिमनी के लिए अच्छा आनंद लेने के लिए अनुमति देता है ।
2. भुगतान व्यक्तिगत सुरक्षा के लिए ध्यान
आउटडोर खेल के लिए, व्यक्तिगत सुरक्षा भी है कि आशा यहाँ उल्लेख किया कुछ सावधानियों, हम सुरक्षा अभियान में सुधार लाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते सुनिश्चित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
▲ गहने पहनना मत करो
एक ओर, यह उस ध्यान को आकर्षित कर सकता है जिसे आप नहीं चाहते हैं, दूसरी तरफ, गहने आंदोलन पहनकर अपने आप को चोट लाना आसान है
To यातायात प्रवाह पर ध्यान दें
एक लेन या मोटरवे से दूर रहें, और अगर कोई आपके साथ प्रतिस्पर्धा करता है, विशेष रूप से पैदल चलने वालों और बच्चों को, अनावश्यक चोटों से बचने के लिए उन्हें वहां रखने की कोशिश करें।
A परिचित क्षेत्र में चल रहा है
व्यायाम के स्थान को, निर्जन सड़कों, कोई भी जगह नहीं, और बुवाई के ट्रेल्स से बचने चाहिए, ये जगह एक उच्च जोखिम वाले कारक हैं। इसके अलावा, अगर यह रात में चल रहा है, लेकिन स्ट्रीट लाइट में चलने से बचें और दूर से पार्केड वाहन और पेड़
▲ अपने रिश्तेदारों और दोस्तों को आईडी कार्ड ले जाने के लिए कहने के लिए मार्ग चलाना, या अपना नाम, फोन नंबर और रक्त के प्रकार का एक कागज पर लिखकर चल रहे विशेष कुंजी बैग में डाल दिया और अपने चलने वाले जूते से जुड़ा हो। अपने परिवार या दोस्तों को अग्रिम में बताएं
कल्याण दें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?
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