In den letzten Jahren hat Joggen wegen seines großen gesundheitlichen Nutzens und der niedrigen Eintrittsbarrieren immer mehr Anklang gefunden, und immer mehr Mädchen, die abnehmen wollen, nutzen ihr Jogging als ihren Trainingsmodus. Jogging effizient Fett, lief anmutig Statur.
① im Voraus vorbereitet
1. Stretching vor dem Laufen ist wichtig
Egal, welche Art von Übung, ist Aufwärmen vor dem Training unerlässlich. Zum Joggen, die am besten geeignete Aufwärmübung als ein Körper Stretching-Übungen im Joggen, werden die Muskeln des Körpers ständig skalieren Nur durch Dehnübungen im Voraus können wir Belastungen und Krämpfe während des Trainings vermeiden. Deshalb sollten wir die Muskeln in Nacken, Armen, Hüften und Beinen dehnen Starten Sie eine formale Übung.
Sportunterwäsche ausgewählt werden
Mädchen jogging muss Sport Unterwäsche kaufen.Im Vergleich zu gewöhnlichen Unterwäsche, Sport-Unterwäsche mit stoßfest, atmungsaktiv und andere Funktionen, nicht nur zur Verhinderung von schlaffe Brüste, sondern auch zur besseren Entfeuchtung des Körpers, Deodorant.Hier, um mit Ihnen ein paar Tipps zu teilen , Um Ihnen zu helfen, die richtige Sportunterwäsche zu wählen.
▲ Sport Unterwäsche hat auch Größe, wird es S, M, L, die Auswahl der geeigneten Größe ist sehr wichtig.
▲ kaufen gepolsterte Sportunterwäsche, kann die Auswirkungen des Laufens auf die Brust zu reduzieren.
▲ wählen Sie starkes Schweißgewebe, um Hautirritationen zu vermeiden.
▲ In der Regel, verschiedene Arten von Sport-Unterwäsche für verschiedene Arten von Übung, wenn Sie nicht wissen, wie Sie wählen, Priorität zu High-Support-Typ.
▲ Wählen Sie den besten Sportunterwäsche-Shop zuerst aus, damit die Verkäufer den passenden Stil auswählen können.
▲ beschlossen, vor zu kaufen, versuchen Sie, springen, schwingen Arme und Trabfahren.Wenn Sie finden, dass es Reibung Haut, Schütteln des Staates, müssen auch wieder auswählen.
3. Wählen Sie ein gutes Paar Laufschuhe
Haben Sie ein gutes Paar Laufschuhe, um unsere Beine zu schützen ist auch eine große Hilfe. Beim Laufen, die Füße und der ständige Kontakt mit dem Boden, der Körper, vor allem die Beine, haben einen großen Schock.Während Laufschuhe mit Flexibilität und Reibung, wann kann den Schock durch laufen verursacht wird, Joggen, die Auswirkungen auf unseren Körper zu reduzieren, uns bequem laufen zu helfen. kaufen Laufschuhe, empfehlen wir die Qualität des Lichts, eine große Reibung Sohlen, und hat eine bestimmte seismische stoßdämpfende Funktion von professionellen Laufschuhe zu wählen.
"Gesunde kleine Vorsicht"
Wir müssen zuerst ihre körperliche Verfassung vor der Bewegung beurteilen zu können, wie gerade aus der Nahrung laufen, oder der Körper sich nicht wohl fühlen, nicht Joggen nicht durchführen. Darüber hinaus, Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauferkrankungen und andere Symptome von niedrigem Blutzucker in die Regel Mädchen sollten Jogging-Aktivitäten vermeiden.
② erhöhen Fettverbrennung
Menschen, die Gewicht verlieren wollen, werden sicherlich in der Lage sein, Wege finden, um schnell Gewicht zu verlieren. Ist ein sehr guter Weg, um die Rate der Fettverbrennung. Dann zu verbessern beim Joggen Wie verbessern wir ihre Fettrate brennt es?
1 Lauf mindestens 30 Minuten
Wenn Sie jeden Tag joggen, aber immer noch nicht dünn, kann der Grund sein, Laufzeit ist nicht genug. Im Allgemeinen, nach 20 Minuten Übung, wird das Fett in unserem Körper gespeichert zu brennen beginnen und konsumieren, also wenn Sie Gewichtsverlust erreichen wollen Die Wirkung von jedem Joggen besser als 30 Minuten, natürlich, wenn die ununterbrochene Bewegung von 40 Minuten, dann wird der Effekt der Fettverbrennung besser sein Oh!
Anaerobe und aerobe Kombination
Aerobic-Übungen und anaerobe Übung ist nicht auf die Bewegung gegenüber. Einige Mädchen sorgen sich um einen Muskel anaeroben Training kann dies nicht tun, so die Idee ist einseitig. Aerobic-Übungen unser Körperfett verbrauchen kann, während anaerobe Übung kann Steigerung der Muskelkraft, Körper unsere Linien zu gestalten. Kombination von beiden nicht nur die Fettverbrennung kurs~~POS=TRUNC verbessern kann, sondern auch unseren Gewichtsverlust Ergebnisse zu optimieren. vorschlagen, dass Sie nach jeweils 10 bis 15 Minuten der anaeroben Übung, wie tief sie Joggen Hocken, Deckenstütze.
③ beruhigende Übung
Nach dem Training, rechtzeitig und tun einige beruhigende Übung, aber auch Joggen müssen auf einen der Punkte achten.Suffiziente beruhigende Übung, wie Stretching, Beine zu treten, kann nicht nur den langen Lauf auf den Körper durch Muskelkater, Konditionierung des Körpers verursacht erleichtern Unannehmlichkeiten nach anstrengender Bewegung, aber auch verhindern, dass unsere Muskeln zusammenbacken, Radieschenbeine wachsen.
Außerdem wird empfohlen, dass Sie nicht sofort zur Ruhe kommen, trinken Sie nicht sofort nach dem Ende des Joggens, weil zu diesem Zeitpunkt unsere Herzfrequenz schnell, sofort gestoppt, um sich unwohl zu fühlen, der beste Weg ist, um den Rest zu verlangsamen Nehmen Sie 2-3 Minuten, oder ziehen Sie die Sehnen, entspannen Sie sich unter der Spannung der Muskeln.Warten Sie, bis der Schweiß fast war, die Herzfrequenz durch die Wiederherstellung des normalen Zustandes, und dieses Mal setzen wir uns einfach hin und trinken Wasser.
④ Trainingszeit
Es gibt keinen Konsens darüber, was zu sagen ist, wann die beste Trainingszeit ist, und tatsächlich ist die beste Trainingszeit schwer zu halten und es besteht nicht viel Bedarf, konstant zu bleiben, weder morgens noch mittags und nachmittags Oder, in der Nacht, solange wir weiter joggen, wird der Körper natürlich dünn sein, nicht über Gewirr. Ich schlage vor, dass Sie gemäß ihren täglichen Lebensarrangements, den richtigen Zeitpunkt für ihre Übung wählen.
Doch für Angestellte zum städtischen Leben gewöhnt, wir einen Morgenlauf oder mehr. Auf der einen Seite empfehlen, dies wird Ihnen helfen, gute Gewohnheiten frühen Morgenstunden zu entwickeln, auf der anderen Seite, die ganze Nacht hindurch, wobei der Körper eine lange Zeit im nüchternen Zustand, Diese Zeit zu joggen gehen, ist der Verbrauch unser Körperfett, diese Übung, wird relativ wahrscheinlicher, Gewicht zu verlieren Oh!
⑤ um die Sicherheit von Sport zu gewährleisten
Obwohl Joggen im Vergleich zu anderen anstrengenden Übungen nicht gefährlich ist, ist es auch wichtig, vor dem Training mehr über Sicherheit zu wissen.
Entspanne die Muskeln
Wenn der Muskel beim Laufen in einem Spannungszustand gewesen ist, der Körper anfälliger für Verletzungen ist. Experten vermuten, dass, beim Laufen Sie auf dem Oberkörper, Schultern, konzentriert zu bleiben und dass übermäßig Drehung zu gewährleisten. Die korrekten Lauf Haltung aufrecht zu halten, ist ein entspannte Zustand, eher wie Schwingarm zu Fuß, schwingt die Preise sind nicht zu groß ist, diese Position erlaubt uns auch, zusätzlich joggen. zu genießen, einen entspannten Zustand zu halten, während der Ferse zuerst laufen lassen, auch gut für uns Ofenrohr .
Auf persönliche Sicherheit achten
Für den Sport im Freien ist die Sicherheit der persönlichen Sicherheit ebenfalls sehr wichtig und ich hoffe, dass ein paar Anmerkungen, die hier erwähnt werden, die Öffentlichkeit auf die Sicherheitsbewegung aufmerksam machen können.
▲ Tragen Sie keinen Schmuck
Auf der einen Seite kann es die Aufmerksamkeit auf sich ziehen, die Sie nicht wollen, auf der anderen Seite ist das Tragen von Schmuck Bewegung leicht zu verletzen.
▲ Achten Sie auf den Verkehrsfluss
Halten Sie sich von einer einzelnen Spur oder einer Autobahn fern. Wenn jemand mit Ihnen konkurriert, besonders mit Fußgängern und Kindern, versuchen Sie, sie dort zu halten, um unnötige Verletzungen zu vermeiden.
▲ in einem vertrauten Bereich laufen
Der Standort der Übung, sollte die Auswahl der verlassenen Straßen, keine Leuteplätze und Unkrautspuren vermeiden, diese Plätze ein höheres Risikofaktor. Zusätzlich, wenn es nachts läuft, aber auch zu vermeiden, in die Straßenlaternen zu laufen und weg von Geparkte Fahrzeuge und Bäume.
▲ Laufstrecke, um ihren Verwandten und Freunden zu sagen, dass sie Personalausweis tragen müssen, oder schreiben Sie Ihren Namen, Telefonnummer und Blutgruppe auf ein Stück Papier, legen Sie sie in die laufende Schlüsseltasche und binden Sie sie an Ihre Laufschuhe. Erzähle deine Familie oder Freunde im Voraus.
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