Ces dernières années, le jogging a gagné de plus en plus de faveur en raison de ses grands avantages pour la santé et des barrières à l'entrée, et de plus en plus de filles qui veulent perdre du poids utilisent leur jogging comme mode d'exercice. Jogging graisse efficace, a couru la stature gracieuse.
① préparé à l'avance
1. S'étirer avant de courir est essentiel
Peu importe quel type d'exercice à faire warm-up avant l'exercice est essentiel. Pour le jogging, le warm-up le plus approprié exercice que faire un exercice d'étirement corps. Lorsque le jogging, les muscles du corps sont constamment stretching après seulement étirement bien à l'avance, afin que nous éviter la fatigue et des crampes mouvement. Par conséquent, les deux le cou, les bras, la taille, les jambes encore, nous devons étirer en place, l'accès à détendre les muscles dans le corps, seulement officiellement le mouvement.
2. Pour choisir le soutien-gorge de sport droit
filles de jogging doivent acheter des sous-vêtements de sport. Par rapport aux sous-vêtements ordinaires, des sous-vêtements de sport avec un choc à l'épreuve, les fonctions perméables à l'air et d'autres, non seulement pour éviter l'affaissement des seins, mais aussi aider le corps à mieux déshumidifier, désodorisation après chaque action quelques conseils avec vous , Pour vous aider à choisir les bons sous-vêtements de sport.
▲ sous-vêtements de sport a également la taille, il y aura S, M, L, la sélection de la taille appropriée est très importante.
▲ acheter des sous-vêtements de sport rembourrés, peuvent réduire l'impact de la course à la poitrine.
▲ choisissez un tissu à forte transpiration pour éviter les irritations de la peau.
▲ En général, les différents types de sous-vêtements de sport adaptés à différents types de sports, si vous ne savez pas comment choisir, préfèrent haut soutien.
▲ sélectionnez le meilleur magasin de sous-vêtements de sport d'abord essayer, de sorte que les employés aident à sélectionner le style approprié.
▲ a décidé d'acheter avant, essayer de sauter, balancer les bras et le trot.Si vous trouvez il y a la peau de friction, en secouant l'état, ont également besoin de re-sélectionner.
3. Choisissez une bonne paire de chaussures de course
Avoir une bonne paire de chaussures de course, pour protéger nos jambes est également une aide précieuse.Lors de la course, les pieds et le contact constant avec le sol, le corps, en particulier les jambes, ont un énorme choc.While chaussures de course avec flexibilité et friction, Pour réduire l'impact de la course en courant pour réduire l'impact de courir sur notre corps pour nous aider à courir confortablement. Lorsque vous achetez des chaussures de course, il est recommandé de choisir un poids plus léger, des semelles de friction et des chaussures de course.
'Saine petite prudence'
Avant l'exercice, nous devons d'abord évaluer leur propre condition physique, comme juste terminé le repas, ou lorsque le corps se sent mal à l'aise, ne pas effectuer de jogging.De plus, il y a le diabète, l'hypertension, les maladies cardiovasculaires, généralement hypoglycémie et autres symptômes Les filles devraient essayer d'éviter les activités de jogging.
② augmenter le taux de combustion des graisses
Quiconque veut perdre du poids va sûrement trouver un moyen de perdre du poids rapidement, et l'augmentation du taux de combustion des graisses est l'une des meilleures façons de le faire.Comment pouvons-nous améliorer notre taux de combustion des graisses tout en faisant du jogging?
1. Courir pendant au moins 30 minutes
Si vous faites du jogging tous les jours, mais pas encore mince, la raison peut être le temps de fonctionnement ne suffit pas.En général, après 20 minutes d'exercice, la graisse stockée dans notre corps va commencer à brûler et à consommer, donc si vous voulez perdre du poids L'effet de chaque jogging mieux que 30 minutes, bien sûr, si le mouvement ininterrompu de 40 minutes, puis l'effet de la combustion des graisses sera mieux Oh!
Combinaison anaérobie et aérobie
L'exercice aérobie et anaérobie exercice ne sont pas opposés à la motion. Certaines filles s'inquiètent de la formation d'un anaérobie musculaire ne peut pas faire, si l'idée est à sens unique. L'exercice aérobie peut consommer notre graisse corporelle, alors que l'exercice anaérobie peut augmenter la force musculaire, corps façonner nos lignes. combinaison des deux ne peut que renforcer les mouvements des taux de combustion des graisses, mais aussi d'optimiser nos résultats de perte de poids. vous suggère de faire du jogging après toutes les 10-15 minutes d'exercice anaérobie, comme profond Accroupi, support de dalle.
③ exercice apaisant
Après le mouvement, dans le temps de faire un peu d'exercice apaisant, le jogging est de faire l'un des points qui ont besoin d'attention. Plein d'exercice apaisante, tels que l'étirement, coups de pied, etc., non seulement peut soulager la douleur à long terme pour amener le corps, le conditionnement du corps Malaise après un exercice intense, mais aussi empêcher nos muscles de s'agglutiner, de développer des jambes de radis.
En outre, il est recommandé de ne pas s'asseoir immédiatement pour se reposer, ne pas boire immédiatement après la fin du jogging, car à ce moment notre rythme cardiaque rapidement, immédiatement arrêté pour se sentir mal à l'aise, le meilleur moyen est de ralentir le reste Prenez 2-3 minutes, ou tirez les tendons, détendez-vous sous la tension des muscles.Attendez jusqu'à ce que la sueur était presque, le rythme cardiaque par le rétablissement de l'état normal, et cette fois, nous nous asseyons et buvons de l'eau.
④ maître temps d'exercice
Il y a un manque de consensus sur ce qu'il faut dire quand est le meilleur temps d'exercice, et en fait, le meilleur temps d'exercice est difficile à maintenir et il n'y a pas beaucoup besoin d'être constant car ni le matin ni midi et après-midi , Ou la nuit, tant que nous continuons à faire du jogging, le corps sera naturellement mince, ne pas trop embrouiller. Je vous suggère que, selon leurs dispositions de la vie quotidienne, choisissez le bon moment pour leur exercice.
Cependant, pour les cols habitués à la vie urbaine, nous recommandons encore plus le jogger. D'une part, cela peut vous aider à développer de bonnes habitudes pour se lever tôt et se lever tôt, d'autre part, après longtemps, le corps en état de jeûne, Cette fois-ci pour aller faire du jogging, la consommation est notre graisse corporelle, cet exercice, relativement parlant, sera plus susceptible de perdre du poids Oh!
⑤ assurer la sécurité des sports
Bien que le jogging ne soit pas dangereux par rapport à d'autres exercices fatigants, il est également nécessaire d'en savoir plus sur la sécurité avant de commencer à faire de l'exercice.
Détendre les muscles
Si le muscle en cours d'exécution a été dans un état de tension, le corps est plus vulnérable aux blessures. Les experts suggèrent que, pendant la course que vous voulez rester concentré sur le haut du corps, les épaules et faire en sorte que la rotation trop. Une posture correcte de la course est en position verticale, pour maintenir une atmosphère détendue état, plus comme marcher bras oscillant, balancer les taux ne sont pas trop grande, cette position nous permet également de faire du jogging. en outre, pour maintenir un état de relaxation pendant la course, laissez talon d'abord, aussi bon pour nous cloisonnée .
Faites attention à la sécurité personnelle
Pour les sports de plein air, l'assurance de la sécurité personnelle est également très importante et espère que quelques notes mentionnées ici peuvent attirer l'attention du public sur le mouvement de la sécurité.
▲ Ne portez pas de bijoux
D'une part, il peut attirer l'attention que vous ne voulez pas, d'autre part, porter des bijoux est facile de se blesser.
▲ prêter attention à la circulation
Restez à l'écart d'une seule voie ou d'une autoroute, et si quelqu'un est en concurrence avec vous, en particulier les piétons et les enfants, essayez de les garder là pour éviter des blessures inutiles.
▲ courir dans un endroit familier
mouvement emplacement doit éviter les rues désertes, la place de personne, et des sentiers envahies, facteur de risque élevé dans ces domaines. En outre, si elle est en cours d'exécution dans la nuit, mais aussi pour éviter de courir où il n'y a pas d'éclairage public et à l'extérieur Véhicules et arbres stationnés.
▲ itinéraire de course pour dire à leurs parents et amis de porter une carte d'identité, ou écrire votre nom, numéro de téléphone et le type de sang sur un morceau de papier mis dans le sac spécial de course et attaché à vos chaussures de course. Parlez-en à votre famille ou à vos amis à l'avance.
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