في السنوات الأخيرة، اكتسبت الركض أكثر وأكثر لصالح بسبب فوائدها الصحية الكبيرة والحواجز المنخفضة للدخول، والمزيد والمزيد من الفتيات الراغبين في انقاص وزنه استخدام الركض كما وضع ممارسة الرياضة. الركض كفاءة الدهون، ركض مكانة رشيقة.
① أعدت مقدما
1. تمتد قبل تشغيل أمر ضروري
بغض النظر عن نوع من التمارين الرياضية، الاحماء ضروري قبل ممارسة الرياضة.للركض، وممارسة الاحماء الأنسب من القيام بتمارين تمتد الجسم في الركض، وعضلات الجسم يكون التحجيم باستمرار فقط عن طريق ممارسة تمتد ممارسة جيدة في وقت مبكر يمكن أن نتجنب الاجهاد والتشنج أثناء ممارسة الرياضة، لذلك يجب أن تمتد العضلات في العنق والذراعين والخصر والساقين بدء ممارسة رسمية.
الرياضة الداخلية للاختيار
الفتيات الركض يجب شراء الملابس الداخلية الرياضية بالمقارنة مع الملابس الداخلية العادية، والملابس الداخلية الرياضية مع صدمات، وتنفس وغيرها من المهام، وليس فقط لمنع ترهل الثدي، ولكن أيضا للمساعدة بشكل أفضل في إزالة الرطوبة الجسم، مزيل العرق، وهنا لأطلعكم على بعض النصائح ، لمساعدتك في اختيار الحق الملابس الداخلية الرياضية.
▲ الملابس الداخلية الرياضية لديها أيضا حجم، وسوف يكون هناك S، M، L، واختيار الحجم المناسب مهم جدا.
▲ شراء مبطن الرياضية الملابس الداخلية، يمكن أن تقلل من تأثير تشغيل إلى الصدر.
▲ اختيار نسيج العرق قوي، لتجنب تهيج الجلد.
▲ بشكل عام، وأنواع مختلفة من الملابس الداخلية الرياضية لأنواع مختلفة من التمارين الرياضية، إذا كنت لا تعرف كيفية اختيار، وإعطاء الأولوية لنوع دعم عالية.
▲ حدد أفضل الرياضية متجر الملابس الداخلية المحاولة الأولى، حتى أن الكتبة تساعد في اختيار النمط المناسب.
▲ قررت شراء قبل، في محاولة على القفز، يتأرجح الأسلحة والخيول.إذا وجدت أن هناك احتكاك الجلد، تهز الدولة، تحتاج أيضا إلى إعادة تحديد.
3. اختيار زوج جيد من الاحذية
هل لديك جيدة زوج من الاحذية، لحماية أرجلنا هي أيضا مفيدة جدا. عند تشغيل، واتصال دائم الوحيد على سطح الأرض، والجسم، وخصوصا في الساقين، صدمة كبيرة، في حين الاحذية مع مرونة والاحتكاك، عندما يمكن أن تقلل من الصدمة الناجمة عن الجري والركض للحد من تأثير على الجسم، ومساعدتنا تشغيل مريحة. شراء الاحذية، ونحن أوصت لاختيار نوعية الضوء، باطن الاحتكاك كبيرة، ولديه الزلزالية وظيفة معينة امتصاص الصدمات من الاحذية المهنية.
"الحذر صغير صحي"
يجب علينا أولا تقييم حالتهم البدنية قبل الحركة، مثل مجرد نفاد الطعام أو الجسم يشعر بتوعك، لا تحمل من الركض. وبالإضافة إلى ذلك، مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وغيرها من أعراض انخفاض السكر في الدم عادة يجب أن الفتيات تجنب الأنشطة الركض.
② تعزيز معدل حرق الدهون
الناس الذين يرغبون في انقاص الوزن، وسوف تكون بالتأكيد قادرة على العثور على طرق لانقاص الوزن بسرعة هو واحد طريقة جيدة جدا لتحسين معدل حرق الدهون. ثم، في حين الركض كيف يمكننا تعزيز الدهون معدل حرق ذلك؟
1 تشغيل 30 دقيقة على الأقل
إذا كنت هرول كل يوم، ولكن لا يزال غير رقيقة، والسبب قد يكون تشغيل الوقت ليس بما فيه الكفاية.في عام، بعد 20 دقيقة من التمارين الرياضية، والدهون المخزنة في الجسم سوف تبدأ في حرق وتستهلك، لذلك إذا كنت ترغب في تحقيق فقدان الوزن تأثير كل الركض أفضل من 30 دقيقة، وبطبيعة الحال، إذا كانت الحركة دون انقطاع من 40 دقيقة، ثم تأثير حرق الدهون سيكون أفضل أوه!
الجمع اللاهوائي والهوائي
لا تعارض التمارين الرياضية وممارسة اللاهوائية إلى الحركة. بعض الفتيات تقلق بشأن تدريب اللاهوائية العضلات لا تستطيع أن تفعل، وبالتالي فإن الفكرة هي من جانب واحد. التمارين الرياضية يمكن أن تستهلك لدينا الدهون في الجسم، في حين أن التمارين اللاهوائية يمكن زيادة قوة العضلات، وتشكيل هيئة خطوطنا. مزيج من الاثنين معا يمكن أن تعزز ليس فقط حركات معدل حرق الدهون، ولكن أيضا لتحسين موقعنا فقدان الوزن النتائج. نقترح عليك أن الركض بعد كل 10-15 دقيقة من التمارين اللاهوائية، مثل عمق القرفصاء، لوحة الداعمة.
③ حركة مهدئا
بعد التمرين، في الوقت المناسب والقيام ببعض ممارسة مهدئا، ولكن أيضا القيام الركض تحتاج إلى الالتفات إلى واحدة من النقاط.ممارسة مهدئا كافية، مثل تمتد والركل الساقين، وليس فقط يمكن أن تخفف المدى الطويل للجسم الناجم عن وجع، وتكييف الجسم الانزعاج بعد ممارسة التمارين الرياضية، ولكن أيضا منع عضلاتنا التكتل، وتنمو الساقين الفجل.
وبالإضافة إلى ذلك، فمن المستحسن أن لا تجلس على الفور للراحة، لا تشرب مباشرة بعد نهاية الركض، لأنه في هذا الوقت معدل ضربات القلب لدينا بسرعة، توقف على الفور ليشعر بعدم الارتياح، فإن أفضل طريقة هي لإبطاء حول بقية يستغرق 2-3 دقائق، أو سحب الأوتار، والاسترخاء تحت التوتر من العضلات.انتظر حتى كان العرق تقريبا، ومعدل ضربات القلب من قبل انتعاش الدولة المعتادة، وهذه المرة، ونحن مجرد الجلوس وشرب الماء.
④ وقت التمرين الرئيسي
لا يوجد توافق في الآراء حول أفضل وقت للتمارين الرياضية، وفي الواقع، فإن أفضل وقت ممارسة من الصعب أن يكون ثابتا وليس هناك حاجة كبيرة للذهاب المستمر لأنه لا الصباح ولا الظهر ظهر ، أو في الليل، طالما أننا لا نزال الركض، فإن الجسم سيكون بطبيعة الحال رقيقة، لا أكثر متشابكة. أنا أقترح عليك وفقا لترتيبات حياتهم اليومية، واختيار الوقت المناسب لممارستهم.
ومع ذلك، بالنسبة للعمال ذوي الياقات البيضاء اعتادوا على الحياة في المناطق الحضرية، ونحن نوصي تشغيل الصباح أكثر.من ناحية، وهذا يمكن أن تساعدك على تطوير عادات جيدة للحصول على ما يصل في وقت مبكر والحصول على ما يصل في وقت مبكر، من ناحية أخرى، بعد فترة طويلة، والجسم لفترة طويلة في حالة الصيام، في هذا الوقت للذهاب الركض، والاستهلاك هو الدهون في الجسم، وهذا التمرين، نسبيا، سيكون أكثر سهولة رقيقة أوه!
⑤ لضمان سلامة الرياضة
على الرغم من أن الركض ليست خطيرة بالمقارنة مع التمارين الشاقة الأخرى، فمن الضروري أيضا لمعرفة المزيد عن السلامة قبل البدء في ممارسة الرياضة.
الاسترخاء العضلات
إذا قمت بتشغيل كانت العضلات في حالة من التوتر، والجسم هو أكثر عرضة للإصابة.وأشار الخبراء إلى أنه عند تشغيل البقاء على التركيز على الجزء العلوي من الجسم، وضمان أن الكتفين لا الإفراط في الدوران.الموقف الصحيح تشغيل، تستقيم، والحفاظ على استرخاء الدولة، وأكثر مثل المشي سوينغ الذراع، والتأرجح في الأسعار ليست كبيرة جدا، وهذا الموقف أيضا يسمح لنا التمتع الركض. بالإضافة إلى ذلك، للحفاظ على حالة استرخاء أثناء تشغيل، والسماح كعب لأول مرة، أيضا جيدة بالنسبة لنا المدخنة .
2. دفع الانتباه إلى السلامة الشخصية
الرياضة في الهواء الطلق، والسلامة الشخصية هو أيضا مهم جدا لضمان أن الأمل بعض الاحتياطات المذكورة هنا، يمكننا أن نركز على تحسين حملة السلامة.
▲ لا ترتدي المجوهرات
من ناحية، فإنه قد جذب الانتباه الذي لا تريد، من ناحية أخرى، وارتداء حركة المجوهرات من السهل أن تؤذي نفسك.
▲ إيلاء الاهتمام لتدفق حركة المرور
الابتعاد عن ممر واحد أو الطريق السريع، وإذا كان شخص ما يتنافس معك، وخاصة المشاة والأطفال، في محاولة لإبقائهم هناك لتجنب الإصابات التي لا داعي لها.
▲ تشغيل في منطقة مألوفة
موقع ممارسة الرياضة، وينبغي تجنب اختيار الشوارع المهجورة، لا أماكن الناس، والأعشاب مسارات، وهذا يضع عامل خطر أعلى.بالإضافة إلى ذلك، إذا كان يعمل في الليل، ولكن أيضا لتجنب تشغيل في أضواء الشوارع وبعيدا عن المركبات المتوقفة والأشجار.
▲ تشغيل الطريق ليقول أقاربهم وأصدقائهم لحمل بطاقة الهوية، أو كتابة اسمك ورقم الهاتف ونوع الدم على قطعة من الورق وضعه في تشغيل كيس مفتاح خاص وترتبط الأحذية الجري الخاص بك. أخبر عائلتك أو أصدقائك مقدما.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
