Xiangshou واقعی نہیں ہے کہ مشکل، پائپ آج کی غذا کھانے کو دیکھنے کے لئے بہت اہم بند.
دو اصولوں پر عمل پیرا:
فی دن نہیں 1200 سے بھی کم کیلوری
آپ پروٹین، کاربوہائڈریٹ یا چربی کو کنٹرول کرنے اور بالآخر 1،200 kilocalories کی کم از کم یومیہ کی انٹیک میں لوگوں کی گرمی کی انٹیک کو کم جسم کی گرمی کا بہت کم کی فراہمی اگر چاہے؛ .. پٹھوں پٹھوں کو کھو دیں گے تحول کو فروغ دینے، جسم کیلوری جلا دیتی ہے کلید.
مجموعی طور پر کیلوریز کو کنٹرول کرنے کے لئے معلومات حاصل کریں
چربی 9 کلو کیلوری کی فی 1 گرام. گرام فی چربی، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کیلوری کے ساتھ مقابلے میں تقریبا 4 کلو کیلوری. لہذا وزن کم کرنے کے لئے کم کھانا پڑے تازہ سبزیاں، پھل ہو سکتا نہیں کرتے بہت کم ہے، بجائے فیٹی کھانے کی اشیاء (جیسے مکھن اور دیگر کھانے) کی روزانہ کی کھپت کا غللا. بالکل، ہر کوئی کاربوہائیڈریٹ بہت زیادہ وزن بھی بڑھ جائے گی کھا تو، وزن کم کرنے کے لئے کم چربی کھا سکتے ہیں. چابی مجموعی طور پر کنٹرول کرنے کے لئے ہے گرمی.
ہفتہ 1
ہفتے میں پابندی عائد کر دی ہے، اگرچہ سب سے زیادہ اہم بات یہ ہے کے وزن میں کمی کے پروگرام پہلے سات دنوں کی بجائے منتخب کرنے ابلا ہوا کھانا، ابلی ہوئے کھانے کے لئے، چیکنا، تیز بخار اور سات دن کے وقت میں خوراک کی شدید ذائقوں کھانے کو حرام آنتوں وینکتتا، صاف کرنے کے لئے ہے. کورس کھانے Hunxing کلاس کھا، لیکن آپ بھی جانوروں کی پروٹین ریفرنس نسخہ درج ذیل ہے کے طور پر اس ہفتے ہے کو بڑھانے کے لئے انڈے کھا سکتے ہیں:
ناشتا: سویا دودھ یا دودھ، پوری گندم کی روٹی یا سارا اناج چھوٹے روٹی کے چند سلائسین ایک کپ
دوپہر کے کھانے کے: ایک نرم ابلا ہوا انڈے، ابلی سبزیاں، پوری گندم کی روٹی
ڈنر: سمندری ڈاکو کا سوپ، ابلا ہوا سبزیاں
نوٹ: اس پر 6 منٹ مکمل ناشتہ نہ کوئی غذا دوپہر کے کھانے سے پہلے ناشتہ کرنے کے بعد، اس کے علاوہ گرم پانی گامزن سبزیاں اور گندم کی روٹی کے ساتھ ایک دوپہر کے کھانے rehydrate کو گرم پانی اور لیمونیڈ پینے کو کھا سکتے ہیں، رات کا کھانا وزیر سمندری سوار ہے سوپ اور سبزیاں، ہم کلوروفل اور ریشہ امیر منتخب جیسا وقت میں سبزیوں کے انتخاب.
ہفتہ 2
آنتوں سم ربائی کے پہلے ہفتے کے بعد، آپ کو بہت آسان، پاخانے کے عام تعداد کے دوسرے ہفتے کے بعد آہستہ آہستہ ان کی غذا کو بڑھانے کے لئے شروع سے آپ کے جسم کو مل جائے گا، لہذا اس ہفتے آپ کو گوشت کے کچھ نہیں ہے روغنی کھانے کی اشیاء کھا سکتے ہیں، لیکن سبزیوں کے علاوہ میں، آپ کو بھی زیادہ وٹامن سے بھرپور گاجر اور پھل کھانے کے لئے کچھ کی ضرورت ہے، لیکن غذا ان اجزاء کو مکمل طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت شروع ہفتے سے، کنٹرول بھوک کامیابی کی کلید ہو جائے گا.
ناشتا: نیبوڈ، ایک ابلا ہوا انڈے
دوپہر کا کھانا: ابلا ہوا چکن، ابلا ہوا سبزیاں
ڈنر: پھل اور سبزیاں چاوڈر (ٹماٹر، سیب، لیٹش، گاجر)
نوٹ: اگر آپ ناشتا 7 پوائنٹس کھا سکتے ہیں، رات کے کھانے میں پھل اور ٹماٹر، لیٹش، سیب اور پکی گاجر کے ساتھ کی جانے والی سبزیاں چاوڈر، گاڑھا دودھ اور ترکاریاں ڈریسنگ شامل نہیں کرتے.
ہفتہ 3
منصوبہ بندی کے ہفتوں طرف سے، آپ کو پکڑ کر سکتے ہیں تو اس بات کی نشاندہی کرنے کے لئے آپ آدھی جنگ جیت چکے ہیں. زیادہ آہستہ آہستہ چربی جلانے کے پہلے دو ہفتوں، اور جسم کے وزن میں اس وجہ سے نسبتا چھوٹے تبدیلیاں، لیکن زیادہ تر لوگوں کے جسم پر سکون حالت بن جاتی پڑے گا، جبکہ کمر اور پیٹ سب سے اہم وزن میں کمی کی صورت حال. تیسرے ہفتے غذا قابو سے سب سے زیادہ سخت کنٹرول گرم ہفتوں بہت سخت بن جائے گا ہے، لیکن یہ بھی 7 دن کے سب سے تیزی سے وزن میں کمی کی ہے.
تجویز کردہ: ایپل + خوراک + لیمونیڈ دودھ، سیب اور کیلے کیلا پھل ہے دونوں اس ہفتے کے اہم اجزاء، ایپل غذا وقت میں کھاتے ہیں، لیکن صرف کیلے جنرل ناشتہ وقت پر دودھ کی پرپورنتا کے بعد کھایا جا سکتا ہے اس بات کا یقین کر سکتے ہیں. کھانا، لیمونیڈ یا گرم پانی میں ایک دن میں کم از کم 8 کپ برقرار کرنے، چیکنا کھانا اور گوشت کھانے کی اشیاء نہیں کھا سکتا.
ہفتہ 4
اور آخر میں شیطان نے گزشتہ ہفتے کے وزن میں کمی کے پروگرام کے لئے، اس ہفتے آہستہ آہستہ شروع ہو سکتا ہے گزشتہ ہفتے کے ساتویں دن کو پہلے دن سے، خوراک کی رقم سیڑھی پیش کیا جائے گا، لہذا کھانے کو دوبارہ شروع. کیا آپ انڈے اور سبزیاں شامل کر سکتے ہیں تین دن پہلے، اور پھر دو دن بعد آہستہ آہستہ گزشتہ دو دنوں کے لئے، گوشت کھانے کی اشیاء شامل کریں اور پھر غذا میں شامل ہونے کے، گوشت کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے نہیں ہے کہ انہوں نے مزید کہا کی غذا یاد ہے.
ناشتا: جاگو اور 1 کپ نمک پانی پائیں، ایک انڈے اور 1 پٹا کے کٹورا کھاؤ.
دوپہر کے کھانے: سبزیوں کے سوپ دوپہر میں چاول مچھلی کے + 1 + 1 کٹورا کے 1 کٹورا بھوک ایک سنتری کھا یا جوس کا ایک کپ پینے کے لئے ہے.
ڈنر: چاول + 1 ڈش سبزیوں کا 1 کٹورا. 1 بچہ ایک نارنج دوبارہ کھاتے ہیں.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
