Xiangshou realmente no es tan difícil, tubería cerrada muy importante tener en comida de la dieta de hoy.
Adhiere a dos principios:
No menos de 1200 kcal por día
Ya sea que usted controla proteínas, hidratos de carbono o grasas, y en última instancia, reducir la ingesta calórica de personas en la ingesta diaria de por lo menos 1.200 kilocalorías, si no hubiese suficiente suministro de calor del cuerpo; .. Se perder masa muscular del músculo es el cuerpo quema calorías, promover el metabolismo La clave
Aprende a controlar las calorías en general
9 gramos de calorías por 1 gramo de grasa. En comparación con la grasa, los carbohidratos y la proteína por gramo de calorías contenían mucho más bajo, alrededor de 4 kcal. Por lo tanto, para perder peso no tiene que comer menos, puede verduras frescas, frutas , Cereales en lugar de consumo diario de alimentos que contienen grasa (como mantequilla y otros alimentos). Por supuesto, no todos pueden comer menos grasas para perder peso, si los carbohidratos consumen demasiado, sino también para aumentar de peso. La clave es controlar el conjunto Calor
Semana 1
programa de pérdida de peso primeros siete días de que lo más importante es limpiar la toxicidad intestinal, prohibido comer fiebre grasa, alto y sabores picantes de alimentos en siete días tiempo, eligiendo en su lugar para comer al vapor, hervido alimentos. Por supuesto, aunque prohibido en la semana Coma alimentos con mucha carne, pero también puede comer huevos para complementar la proteína animal. La receta de referencia de esta semana es la siguiente:
Desayuno: una taza de leche o leche, unas rebanadas de pan de trigo integral o pan de cereales secundarios
Almuerzo: 1 huevo cocido, verduras hervidas, pan de trigo integral
Cena: sopa de algas, verduras hervidas
Nota: 6 puntos para el desayuno para comerlo. Después del desayuno no se puede comer ningún alimento antes del almuerzo, además de beber agua tibia y limonada para complementar el agua.Comida china con un huevo al vapor de agua con verduras y pan de trigo, la cena es un alga marina Sopa y verduras, en la elección de las verduras tratan de elegir la clorofila y rica en fibra.
Semana 2
Después de la primera semana de desintoxicación intestinal, encontrará que su cuerpo es mucho más fácil, las deposiciones normales comenzaron a complementar la segunda semana de nutrición, por lo que esta semana puede comer un poco de carne no grasosa, al mismo tiempo, además de verduras, también Necesita comer más zanahorias y frutas ricas en vitaminas, pero a partir de los alimentos básicos de esta semana debe reemplazarse completamente por estos ingredientes, el control del hambre se convertirá en la clave del éxito.
Desayuno: limonada, un huevo cocido
Almuerzo: pollo hervido, verduras hervidas
Cena: verduras y frutas mixtas (tomates, manzanas, lechuga, zanahorias)
Nota: 7 minutos para comer el desayuno puede ser: cena con tomates, lechuga, manzanas y zanahorias cocidas hechas de verduras y frutas mezcladas, no agregue leche condensada y aderezo para ensaladas.
Semana 3
A través de un plan de medio mes, si puede insistir en que tenga la mitad del éxito. Las dos primeras semanas de quema de grasa son relativamente lentas, por lo que los cambios de peso son relativamente pequeños, pero la mayoría de las personas tendrán la condición relajada, mientras que la cintura y el abdomen La pérdida de peso más obvia. La tercera semana es la semana de control más estricta, el control de la dieta será muy estricto, pero también la pérdida de peso más rápida de siete días.
Recomendación: la fruta de banano Alimento de Apple + + leche limonada, las manzanas y los plátanos es a la vez los ingredientes principales de esta semana, Apple puede comer alimento básico en el tiempo, pero asegúrese de plátanos sólo se pueden comer después de la plenitud de la leche en el momento en general el desayuno. Coma, limonada o agua tibia para adherirse a por lo menos 8 tazas al día, no puede comer alimentos grasosos ni carne.
Semana 4
Y, finalmente, al diablo la semana pasada programa de pérdida de peso, esta semana puede empezar poco a poco volver a comer, por lo que desde el primer día hasta el séptimo día de la última semana, la cantidad de alimento que se presentará escalera. Tres días antes de poder agregar los huevos y verduras, y luego dos días más tarde añadir gradualmente alimentos cárnicos, a los últimos dos días y luego unirse a los alimentos básicos, recordar que la adición de alimento básico de no comer alimentos cárnicos.
Desayuno: despiértate y bebe 1 taza de agua salada, come 1 huevo y 1 plato de gachas.
Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras + 1 + 1 plato de arroz de pescado en la tarde si el hambre es comer una naranja o beber una taza de jugo.
Cena: 1 tazón de arroz + 1 plato vegetariano. 1 niño come una naranja nuevamente.
Bríndele bienestar: venga y vea cómo debe perder peso.
¿Quiere adelgazar? ¿Quiere obtener una reducción mensual de 8 libras de programa de pérdida de peso?
Preocupado '39 adelgazar la universidad de la aptitud ' WeChat (ID: paireliang o escanea el lado superior del código bidimensional) y luego responde a las palabras clave '21 días ' ¡Nueve chicas te darán de inmediato!
