Это не сложно быть тощим, важно держать язык за зубами и взглянуть на сегодняшние диетические блюда.
Придерживайтесь двух принципов:
Не менее 1200 ккал в день
Независимо от того, контролируете ли вы белок, углевод или жир, максимальное снижение потребления калорий. Люди должны потреблять по меньшей мере 1200 килокалорий в день, и если слишком мало калорий поступает в организм, он теряет мышцы, которые являются калорийными расходами и метаболизмом организма Ключ.
Научитесь контролировать общие калории
9 граммов калорий на 1 г жира. По сравнению с жиром, углеводами и белками на грамм калорий содержится значительно меньше, около 4 ккал. Поэтому, чтобы похудеть, не нужно меньше есть, вы можете свежие овощи, фрукты , Зерновые вместо ежедневного потребления жиросодержащих продуктов (таких как масло и другие продукты). Конечно, не каждый может есть меньше жира, чтобы похудеть, если углеводы потребляют слишком много, но также и для увеличения веса. Ключ состоит в том, чтобы контролировать общий тепла.
Неделя 1
В течение первых семи дней программы по снижению веса самое главное - очистить энтеротоксин. В течение этих семи дней запрещено употреблять в пищу продукты, которые являются жирными, горячими, пряными и другими тяжелыми ароматами, но вместо этого предпочитают есть приготовленную на пару, отварную пищу. Ешьте мясную рыбу, но вы также можете есть яйца, чтобы дополнить животный белок. Справочный рецепт этой недели выглядит следующим образом:
Завтрак: чашка молока или молока, несколько кусочков хлеба из цельной пшеницы или крупного хлеба
Обед: 1 вареное яйцо, отварные овощи, хлеб из цельной пшеницы
Ужин: суп из морских водорослей, отварные овощи
Примечание: 6 пунктов на завтрак, чтобы съесть его. После завтрака нельзя есть любую еду перед обедом, кроме того, чтобы пить теплую воду и лимонад, чтобы дополнить воду. Китайская еда с яйцом на пару с зелеными овощами и пшеничным хлебом, ужин - Суп и зелень, в выборе овощей пытаются выбрать хлорофилл и богатые клетчаткой.
Неделя 2
После первой недели детоксикации кишечника вы обнаружите, что ваше тело намного легче, нормальные движения кишечника начали дополнять вторую неделю питания, поэтому на этой неделе вы можете съесть немного нежирного мяса, в то же время в дополнение к овощам вы также Необходимо есть больше моркови и фруктов, богатых витаминами, но из основных продуктов этой недели необходимо полностью заменить эти ингредиенты, контроль голода станет ключом к успеху.
Завтрак: лимонад, отварное яйцо
Обед: отварная курица, отварные овощи
Ужин: смешанные овощи и фрукты (помидоры, яблоки, листья салата, морковь)
Примечание: за 7 минут можно позавтракать, ужин с помидорами, салатом, яблоками и приготовленной морковью из овощей и фруктов, не добавляйте сгущенное молоко и салатную повязку.
Неделя 3
Через план на полмесяца, если вы можете настаивать на том, что у вас есть половина успеха. Первые две недели сжигания жира относительно медленные, поэтому изменения веса относительно малы, но большинство людей будут иметь расслабленное состояние, а талия и живот Самая очевидная ситуация потери веса. Третья неделя - самая строгая контрольная неделя, контроль диеты станет очень строгим, но также самая быстрая потеря веса за семь дней.
Рекомендовано: яблочная мука + лимонада + банановое молоко. Апплика и банан Эти два вида фруктов являются основными ингредиентами этой недели, яблоко может есть в штатное время, но бананы должны быть полными после еды. Обычно в течение завтрака Ешьте, лимонад или теплую воду, чтобы придерживаться по крайней мере 8 чашек в день, нельзя есть жирной пищи и мясной пищи.
Неделя 4
Наконец, на прошлой неделе программы диеты дьявола на этой неделе можно постепенно начать возобновлять диету, поэтому с первого дня последней недели до седьмого дня диета должна выглядеть как лестница. Первые три дня можно добавить яйца и овощи, через два дня Постепенно добавляйте мясо класса пищи, до последних двух дней, а затем добавляйте основные продукты питания, не забудьте присоединиться к основному продукту еды, не едите мясную пищу.
Завтрак: просыпайся и выпейте 1 стакан соленой воды, съешьте 1 яйцо и 1 миску каши.
Обед: 1 миска с овощным супом +1 миска с рисом +1 рыба. Если у вас голод днем, вы можете съесть 1 апельсин или выпить 1 стакан фруктового сока.
Ужин: 1 миска риса + 1 блюдо вегетарианское. 1 ребенок снова едят апельсин.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
